4 tízperces gyakorlat, amivel csökkentheted a napi stresszt!

Előre lelövöm a poént, de most nem a víz élettani szerepéről fogunk mélyrehatóan írni, hanem inkább rólad, hogy mit lenne érdemes napi 10 percben csinálnod a saját egészséged érdekében.

Beszéljünk kicsit az énidőről.

Számtalanszor futunk bele a Facebookon, vagy az Instagrammon olyan bejegyzésekbe, hogy valaki kávét iszik, egy tengerparton pihenget vagy éppen egy könyvet olvas “a megérdemelt énidő” címmel. Vajon az énidő tényleg azt jelenti, hogy lefényképezem az önmagamra szánt 10 percet és következő 10 percig szerkesztem…? Ha téged ez kikapcsol és feltölt, akkor a válasz egyértelműen IGEN. De ha nem bánjátok, én bevallom nektek őszintén, számomra nem ezt jelenti az énidő.

Az általam ismert és kedvelt definíció szerint, ez az önmagamra szánt minőségi időtöltést jelenti. Nem ismerek hivatalos definiálást, de talán ez állhat a legközelebb az igazsághoz. Ebben az értelmezésben a fő hangsúly a minőségen van. Minőségi időt eltölteni pedig igazán könnyű ha tudod, hogyan állj neki.

 

A következőkben megismerhetsz 4 olyan 10 perces módszert, amivel kizökkentheted magad a hétköznapi stressz alól és minőségi énidőt tölthetsz el.

 

1. Meditáció

Ha még nem gyakorlod, valószínűleg akkor is ismered, vagy legalábbis hallottál már róla. Amikor a meditáció szóba kerül, általában mindenkinek először egy buddhista szerzetes ugrik be, ahogyan lótusz ülésben meditál. Aztán arra gondolsz, hogy - Á, ez nem nekem való, azt sem tudom, hogy kell meditálni, nem tudok így ülni és még sorolhatnám… Ne a kifogásokat keresd, hanem próbáld meg!

 

Nézzük a legegyszerűbb meditációs gyakorlatot:

1. Iktasd ki a zavaró ingereket (tv, rádió stb.)
2. Helyezkedj el kényelmesen ülő pozícióban
3. Csukd be a szemed
4. Összpontosíts a légzésedre
5. Ha elkalandozol, térj vissza a légzés figyeléséhez
6. Kövesd a lélegzeted pár percig
    

Ezzel a gyakorlattal megélheted a MOST pillanatát és nem kell aggódnod azon, hogy mi lesz holnap, vagy mi volt tegnap.

 

2. Masszázs

Nem arra gondolunk, hogy mindennap ugorj be a helyi szalonba egy 10 perces masszázsra, hanem van más alternatíva is. Az egyik szuper megoldás az SMR hengerek használata. A hengerezéssel nem csak ellazíthatod magad, hanem még fel is frissítheted a vérkeringésedet. Mivel a legtöbb SMR henger elég nagy és nem fér el a zsebedben, a táskádban, ezért szeretném a figyelmedbe ajánlani a BLACKROLL® MICRO hengert, amit bármikor magaddal vihetsz. Masszírozhatod vele a tenyered külső-belső részét, ujjaidat, csuklódat, az alkarodat vagy akár az arcodat is. Egyszerűen helyezd a hengert egy szilárd felületre (pl. íróasztal) és kezd el a masszázst. Ha pedig az arcodat, homlokodat vagy állkapcsodat szeretnéd masszírozni, csak helyezd a tenyeredbe a hengert és láss neki!

Egy másik szuper eszközzel pedig magad mellé varázsolhatsz egy gyógytornászt, aki segít ellazulni a helytelen testtartás okozta fájdalomtól. Természetesen nem szeretnénk elrepíteni Roxfortba, hogy varázsigéket tanítsanak neked, hanem bemutatjuk a trigger pont kezelő fascia eszközt. - Hogy mit? Igen, jól olvastad! Ezzel a szuper találmánnyal lehetőséged nyílik célzottan kezelni a fájdalmas területeket a testeden a hosszú irodai egyhelyben üléstől, a megerőltető edzéstől, a rossz-helytelen testtartás okozta kellemetlen vagy fájdalmas izomfeszültségtől. A feje úgy működik, mint egy gyógytornász hüvelykujja. Az izomfeszültségeket ellensúlyozza a hajszálpontos, hosszan tartó és mély akupresszúra segítségével.

 

3. Alvás

Ha van rá lehetőséged érdemes kipróbálnod, hogy a 10 perces énidődben alszol egyet. A délutáni alvás csodákra képes. Nem csak teljesítőkészségünket javítja, hanem fittebbnek és jobb kedvűnek érezhetjük magunkat. Azért arra érdemes figyelni, hogy ez a szunyókálás ne legyen hosszabb 30 percnél, mert ezzel pont az ellenkezőjét érhetjük el, fáradtnak és tunyának érezhetjük magunkat, valamint kihathat az esti alvásra is. Ehhez a “gyakorlathoz” különösebb előkészületekre nincs szükséged, de engedd meg, hogy ajánljuk a pihenéshez a BLACKROLL® RECOVERY PILLOW memóriahabos párnánkat. Igazán praktikus kis termék, amit akár még az utazásokra is magaddal vihetsz.

4. Nyújtás

A napi stressz és feszültség előbb-utóbb az izmokban is megjelenik. Ha a stressz huzamosabb ideig fennáll, akkor az izmok tartósan megfeszülnek, mely kitűnő táptalaja különböző mozgásszervi problémáknak. Ezek elkerülése mellett számos jótékony hatása van a nyújtásnak, például javítja a vérkeringést, felfrissít fizikálisan-szellemileg egyaránt, átmozgatja az ízületeket az izmok mellett, segíti a gerinc megfelelő mozgását, valamint oldja a stresszt. Számtalan nyújtási gyakorlatot találhatsz az interneten, mi most bemutatunk 3 gyakorlatot, hogy azonnal neki is kezdhess!

 

Hasizom nyújtás:

1. Feküdj hasra
2. Támaszkodj a könyökeidre úgy, hogy a hasad a talajon legyen
3. Nyomd fel magad a kezeiddel, de a csípőd maradjon a talajon
4. Tartsd meg magad így 30 másodpercig
5. Ismételd a gyakorlatot 3-szor
    

Tricepsz, hátizom nyújtás (állva vagy térdelve):

FONTOS! Figyelj rá, hogy egyenes háttal végezd a gyakorlatot

1. Helyezd az egyik kezed behajlítva, tenyérrel a lapockádra
2. Másik kezeddel az ellentétes váll irányába húzd a könyököd
3. Ismételd a gyakorlatot 3-szor mind a két kezeddel
    

Combizom nyújtása állva:

FONTOS! Figyelj rá, hogy egyenes háttal, homorítás nélkül és a térd oldalra emelése nélkül végezd a gyakorlatot

1. Támaszkodj meg az egyik kezeddel a falnál
2. A másik kezeddel kilégzés közben húzd hátra a térded a comb kellemes húzódásáig
3. Tartsd meg magad így 5-10 másodpercig
4. Ismételd a gyakorlatot 3-szor mind a két lábaddal

 

 

Ezeket csináld meg akár még ma, ha fejlődni szeretnél és minőségi énidőt szeretnél eltölteni:

1. Ha nem olvastál újdonságot és már csinálod, akkor nincs más dolgod. Persze, azért mindig lehet fejleszteni magadon. A víz ivással, hogy állsz :)?

2. Ha nem igaz rád az első pont, akkor érdemes akár már ma 10 percet magadra szánni az idődből és kipróbálni az itt felsorolt gyakorlatok egyikét.

3. Ha tényleg nem tudod megoldani, hogy minden nap 10 percet magadra fordíts, akkor próbálj meg legalább heti egyszer csak sétálni egyet a ház körül mindenféle külső inger, behatás nélkül. Felejtsd otthon a telefonod, az okosórád, minden kütyüdet és csak figyeld a környezeted. Egy kis lépés neked, de hatalmas lépés a szervezetednek!

 

Ha tetszett ez a bejegyzésünk és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk minden nap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged, csak heti két minőségi levéllel. A bejegyzésben említett termékek mindegyikét megtalálod a webshopunkban.