9 tipp, hogyan tartsd magad formában a nyaralás alatt is

Közeleg a várva várt nyaralás, ilyenkor, ha csak tehetjük, az edzőteremben izzadunk, hogy elérjük az álomszerű nyári alakot. A kiruccanás előtt hatalmas a motiváció, így nem okoz nehézséget a mindennapjaink részévé tenni a edzést. De mi lesz a vakáció után? Olyannyira a rutinunk részévé válik a mozgás, hogy simán tudjuk folytatni, és nem esünk ki a rutinból? Valójában sokkal energikusabbak vagyunk, jobban pörög az agyunk, kicsattanunk az egészségtől a rendszeres edzés hatására, miért hagynánk abba arra a pár napra? De mégis felmerül a kérdés: hogyan sűrítsük be a programjaink közé?

Erre adunk tippeket: 

1. Reális elvárások

Fontos leszögezni: ne legyen rajtad nyomás a nyaralás alatt, ha úgy érzed, most jobban esne pihenni, és nem az edzéssel foglalkozni. Ha leállsz a mozgással egy hétre, sem az edzettségi szinteden, sem az erőnléti állapotodon nem fogod megérezni a kihagyást. Ha két hétig vagy, hosszabb ideig vagy távol, érdemes beiktatni az edzést, de elég alacsonyabb intenzitással mozognod. A lényeg, hogy fenntartsd az erőnléted, és elkerüld a súlygyarapodást.  

Ha nem szeretnél leállni, nem biztos, hogy tartani tudod majd a edzéstervedet nyaralás alatt. Ne is állíts magadnak irreális elvárásokat. Ne feledd, ha a már megszokott, átlagos napi mozgásod 40-50%-át teljesíted, teljesen jó vagy!

2. Végezd el a házi feladatot

Utazás előtt érdemes átböngészni a szállás és a környék adta lehetőségeket. A legtöbb szállodában találsz tornatermet, jelentkezhetsz csoportos fitnesz órákra, sőt szervezett gyalogos túrákat is szoktak kínálni. Csekkold le a közeli parkokat, ahova elmehetsz futni, sétálni, vagy a szabad ég alatt jógázni, és átmozgató edzést végezni. Az sem kizárt, hogy találsz futópályát, kondiparkot, vagy edzőtermet a szomszéd utcában. Érdemes ilyenkor heti- vagy napijegy után érdeklődni. 

3. Vidd magaddal 

A táskád mélyén észrevétlenül meglapulnak azok az edzést segítő eszközök, amelyek kis helyet foglalnak el, és még pihekönnyűek is. Mutatjuk, mire gondoltunk, mely eszközök lesznek hűséges társaid a nyaralós edzések alatt. 

Táska:

Kézenfekvő és praktikus, ha utazás során kinevezel egy táskát az edzős ruháknak, sportfelszereléseknek, eszközöknek, törölközőnek, a kulacsnak és a táplálékkiegészítőknek. Így átlátható rendszerben tudhatod a kellékeket, és biztosan egyből megleled, amire szükséged van a nyaralás alatt is. Ehhez ajánljuk ezt, az elsősorban sportolók számára tervezett sporttáskát, amit edzésekhez és versenyekhez alakítottak ki. 

A táska kapacitása 45 liter, rekeszekkel és zsebekkel ellátott, így praktikusan tudod tárolni a felszerelésedet, minden elfér benne, amire szükséged van. Találsz funkciókat, amelyek a kényelmet segítik, állíthatók a vállpántok, és vannak külső rögzítő szíjai is, így fitneszszőnyeget vagy SMR hengert is vihetsz magaddal. Ráadásul vízálló, tehát a medence partján is biztonságban tudhatod. 

Ugrálókötél:

Az ugrálókötél tökéletes választás ha kardióról van szó, főleg ha nem biztosított az edzőterem a hotelben, ahol megszállsz. A legjobb döntés, ha nyaralásról van szó. A POSTURE® kötél nélküli ugrálókötél segítségével látványos és gyors eredményeket érhetsz el. Méri az időt, elégetett kalóriát, megtett ugrások számát. Mivel kötél nélkül működik, így nincs szükséged akkora helyre, mint a hagyományos ugrálókötelek esetében. Kiválóan fejlesztheted vele az állóképességed. 

Gumikötél szett fogantyúval:

A csomag 3 különböző ellenállású gumikötelet (gyenge, közepes, erős) tartalmaz és egy pár fogantyút, így könnyedén és fokozatosan változtathatod edzésed intenzitását. Utazás szempontjából az egyik legalkalmasabb eszköz, hiszen kis helyet foglal a bőröndben, könnyű, mégis sokszínű edzést tudsz vele végrehajtani a nyaralás alatt.

SMR henger:

A BLACKROLL® MINI pillekönnyű és mini méretű regenerációs eszköz, pont ezért nyaraláshoz kiváló választás. Tökéletes önmasszázsra, hiszen az utazás során elmacskásodott végtagjaidban kialakult izomfeszültséget oldani képes. A hosszú út után hálás leszel magadnak, hogy magaddal vitted az SMR hengert.

4. Cseréld le a nagy bőröndöt

Ahelyett, hogy egy nagy bőröndbe csomagolsz, alakíts ki inkább két kisebb csomagot, aminek nagyjából egyenlő súlyban osztod el a tartalmát. Így a két kezedbe tudod kapni a koffereket, és addig is edzed a tested, míg leadod azokat a reptéren, vagy míg beviszed a hotelszobádba. 

5. Használj aktivitásmérőt

Mindenképpen szerezz be egy lépésszámlálót, vagy egy aktivitást mérő órát, de manapság már a telefonodra is letölthetsz hasonló applikációkat, amelyek mérik ezeket a tevékenységeket. Minden nap tűzz ki célul 10 000 lépést. Valószínűleg nem lesz nehéz dolgod, hiszen a nyaralás fő attrakciói legtöbbször a turisztikai látványosságok, helyszínek felkutatása. Ha teheted, ne közlekedési eszközzel közelítsd meg ezeket a célpontokat, hanem inkább gyalogosan, de az is nagyszerű ötlet, ha bérelsz egy biciklit. 

6. Tegyél egy kis kitérőt

Ha több órás út vár rád, és nem repülővel utazol a nyaralásod helyszínére, mindenképp iktass be egy kis kitérőt, tervezz be egy egynapos túrát. Járj utána az út mentén fekvő településeknek, parkoknak és erdészeteknek, vagy keress az edzettségi szintednek megfelelő túraútvonalakat. Sokkal kellemesebben telik majd az utazás további része.

 

7. Kalandozz

Bérelj kerékpárt, kajakot, szörfdeszkát, és adj az élvezetnek! Számos kölcsönzőt  találhatsz, főleg ha a turistaövezetekben keresgélsz. Próbálj ki valami újat, tedd felejthetetlenné a nyaralást, és égess el néhány kalóriát, miközben jól szórakozol. 

8. Mártózz meg napozás közben

A medence melletti heverészés gyakori tevékenységnek mondható nyaralás alatt. Szóval miközben pihensz, miért ne ugorhatnál félóránként a medencébe úszni, hogy felfrissítsd és átmozgasd magad? Az úszás megdolgoztatja minden izmodat. Meditatív, relaxáló hatása van, hiszen csak a mozdulataidra koncentrálsz, ki tudod zárni a külvilágot, miközben siklasz a víz felszínén. Ha van lehetőséged, bátran csatlakozz egy csoportos vízi aerobik programhoz is, garantáltan megalapozza a jó hangulatodat.

9. Jóga a szabadban

Képzeld el, hogy éppen felkel a nap, te pedig a homokos tengerparton jógázol és meditálsz. Azt hiszem, erre mindenki álomszerű jelenetként gondol. Ugyanezt el tudom képzelni az erdő közepén, egy kis tisztáson a patak mellett, de egy tóra néző teraszon is. Érdemes legalább egyszer átélni ezt az élményt. Gyakorolj, amennyi jólesik, de figyelj közben a légzésre, a gyakorlatsor felépítésére és arra, hogy ne sérülj meg. Ha megvan az elhatározás, már csak egy szőnyegre lesz szükséged hozzá:

Szőnyeg:

A SVELTUS® FOLDABLE FOAM MAT fitneszmatrac éppen megfelelő választás lehet egy nyaralós, jógázós reggelhez. Összecsukható, könnyű, így egyszerűen szállítható, antibakteriális és könnyen tisztítható, így akár kempingezéskor is hasznosíthatod.

Összegzés:

Abszolút elfogadható, ha a nyaralás számodra teljes mértékben a pihenésről szól, és nem szeretnél edzeni ez idő alatt. Engedd el a lelkiismeret-furdalást, adj teret a regenerálódásnak. Ha mégis a mozgás mellett döntenél, ne állíts fel magaddal szemben hatalmas elvárásokat, elég, ha a megszokott edzéseid felét teljesíted, átmozgató edzéseket végzel, vagy a fent említett aktív pihenésre irányuló tippek egyike mellett döntesz. Egy a lényeg, élvezd ki a nyaralás minden pillanatát! :) 

Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged, csak heti két minőségi levéllel. A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkban, vagy gyere be a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek.

Ha még nem tetted, kövess minket az Instagramon és Facebookon is!