Csempéssz mozgást a hétköznapjaidba úgy, hogy észre sem veszed

Egészségünk megőrzésének, betegségek megelőzésének, a vitalitás fenntartásának, a hízás elkerülésének egyik alappillére a mozgás. Ha mindez nem volna elég nyomós érv a sport mellett, tudnod kell, hogy egészségmegőrző és energizáló hatásai mellett támogatja a szellemi frissességet is: serkenti a koncentrációs készséget, és a kreativitást is elősegíti.

Az emberek többsége tisztában van azzal, mennyire fontos beiktatni a mindennapjaiba a testmozgást, mégsem tudják megoldani az edzést a rengeteg ülőmunka, a háztartás vezetése és a család ellátása mellett. De valljuk be, imádunk kifogásokat gyártani: nincs idő, majd hétfőn elkezdem, esik az eső, túl meleg van, fáj a fejem, nincs kivel mennem...Nem mondjuk, hogy könnyű a kezdet, de hosszú távon mindenképpen meghálálja a tested. Kezdd apró lépésekkel, építsd be a rutinodba a következő tippeket:

1. Mozogj, állj munka közben

Szerezz be egy álló vagy állítható magasságú íróasztalt. Persze, nem elvárás, hogy 8 órán keresztül állva végezd az irodai tevékenységedet, de mindenképp meg fogja hálálni a tested, ha nem ülöd végig a teljes munkaidődet. Ha teheted, óránként végezz nyújtógyakorlatokat. A svéd Stockholmi Egyetem és a Karolinska Intézet kutatói által végzett vizsgálat szerint sokkal produktívabb lesz a munkavégzésed, ha beiktatsz egy kis mozgást a feladataid közé.

2. Végezz apró mozdulatokat hétköznapi szituációkban

Állj lábujjhegyre, amilyen gyakran csak tudsz. Ha belegondolsz, mégsem olyan feltűnő, mintha guggolnál vagy kitörést végeznél az irodában, vagy esetleg sorban állás közben a postán, mégis megmozgatod az elmacskásodott végtagjaidat. Ha bevállalós vagy, kipróbálhatsz nagyobb volumenű gyakorlatokat is, biztosan mosolyt csalnál az emberek arcára, sőt, az sem kizárt, hogy  sporttársra lelnél egy kollégádban vagy egy ismeretlenben az utcáról. Jó mókának ígérkezik! :)

 

3. Parkolj messzebb, vagy szállj le egy hamarabbi megállóban

Az lenne a legjobb ha mindig sétálva közelítenéd meg a célhelyszínt, de ha nagyon messzire kell menned, elkerülhetetlen, hogy igénybe vedd a közlekedési eszközök egyikét. Ebben is van ám jobb és kevésbé jó megoldás, de minden lehetőséghez tudunk tipped adni. Ha hosszabb út áll előtted, és megteheted, közlekedj rollerral vagy biciklivel. Ha viszont mindenképpen tömegközlekedési eszközzel vagy autóval mennél, szállj le egy hamarabbi megállónál, vagy parkolj messzebb az autóddal.

4. Sétálj telefonálás közben

Én személy szerint képes vagyok órákig telefonálni és közben kilométereket sétálni, másképp szerintem nem is menne, de nem vagyunk egyformák. Ha te is hosszasan szoktál beszélni a családtagjaiddal, a barátnőddel/barátoddal, vagy munkádból adódóan egész nap a füleden lóg a telefon, mindenképpen azt ajánljuk, hogy állj fel, és addig ródd a köröket, míg véget nem ér a hívásod. A poén kedvéért indítsd el a lépésszámlálódat a beszélgetés előtt, biztosak vagyunk benne, hogy meglepődsz a végeredményen! A zebránál azért figyelj!

 

5. Rendezz gyalogos találkozókat

Napról napra jobb idővel számolhatunk, ahogy közeleg nyár. Mindenki a természetbe vágyik. Szervezd magán- és hivatalos találkozóidat a szabad ég alá. Hidd el, sokkal jobb lesz a közérzeted, és tisztábbak lesznek a gondolataid.

 

6. Sétálj ebéd után

Tudjuk, hogy munkaidőben ez a tevékenység nehezen megoldható, de a hétvégék állandó programjává válhat az ebéd utáni séta. Egyesek úgy tapasztalják, hogy az emésztésük és közérzetük is jobb, amikor ezt a szokást beiktatják a mindennapjaikba. Nagyszerű módja annak, hogy több időt tölts pároddal, gyermekeiddel és barátaiddal. Extra tipp: hagyjátok otthon a telefonokat!

7. Nyújts, vagy végezz könnyű edzést egy jó film közben

Sajnos, sokaknál berögzült szokás, hogy miután hazaérnek, bekapcsolják a televíziót vagy egy sorozatot a Netflixen, és már csak akkor kelnek fel legközelebb a kanapéról, ha vacsoráznak, vagy megkezdik a lefekvés előtti rutint. Félreértés ne essék, a filmezéssel nincs semmi probléma, de próbálj néhány könnyű gyakorlatot vagy nyújtást végezni, miközben kikapcsolódsz.

 

8. Csökkentsd a kanapén töltött időt

A kanapé kiválasztásánál elsődleges szempont, hogy megtaláljuk a lehető legkomfortosabb darabot. Ha ez sikerül, könnyen megesik később, hogy a kényelmes bekuckózás után, nehezen szabadulunk a kanapé fogságából. Szerezz be inkább egy profi szőnyeget, és ülj oda. Még az is megeshet, hogy az edzős eszközeidhez nyúlsz, és egy laza átmozgató edzést tartasz magadnak. Ajánlunk pár eszközt, amik kis helyet foglalnak el, mégis megdolgoztatják az izmaidat:

 

Profi szőnyeg:

A BLACKROLL® MAT fitnesz szőnyeg bármilyen típusú edzéshez ajánlott, nyújtásra, vagy erősítésre is használhatod. Hosszúsága és szélessége optimális ahhoz, hogy lehetővé tegye számos gyakorlat kivitelezését, 5 mm-es vastagsága pedig tökéletesen védi ízületeidet. Strukturált felülete csúszásmentes, kiváló tapadást biztosít a gyémántalakzatú bordázata.

 

Fogantyús gumikötél:

A SLASTIX TONER fogantyús gumikötéllel minimális és maximális intenzitással is végezheted erősítésedet a edzettségi szintednek megfelelően. A saját testsúlyodat használod ellenállásnak, így nem szükséges a nehéz súlyok vagy gépek használata. A teljes test edzése megvalósítható akár otthon, akár a munkahelyi szünetben, a parkban vagy éppen nyaraláskor. Előnye abban rejlik, hogy kortól függetlenül bárki, bárhol, és bármikor egy teljes testedzést tud vele végezni.

Latex gumihurok:

A SVELTUS AEROBIC LATEX BANDS SET LATEX csomag 4 db gumihurkot tartalmaz. Különböző ellenállású gumikötelet találsz a csomagban, így biztosan megleled a számodra ideális erősségű eszközt bármilyen fizikai állapotban is vagy. Kar, láb, váll (stb.) erősítésére is kiváló választás. Edzettségi szintedtől függően használhatsz 1 vagy akár 2 loopot egy időben. Az eredmény garantált!

SMR masszázshenger:

A BLACKROLL® MINI SMR henger mindennapi használatra ajánlott regenerációs eszköz. Pillekönnyű, mini méretű, így bárhová magaddal tudod vinni a táskádban. Tökéletes önmasszázsra, az izomfeszültség (láb és kar) oldására utazás során vagy az irodában. Kifejezetten ajánljuk azok számára, akik sokat dolgoznak számítógép előtt.

9. Lépcsőzz lift helyett

Felejtsd el a liftet! Hódítsd meg az összes lépcsőt, amivel szembe találod magad, és mássz meg minél több emeletet! Már napi 30 lépcsőfok jótékony hatását érezheted, javul az egészségi állapotod, nő a teljesítőképességed, és még az alsótestedet is formálja.

 

Ugye, nem is tűnnek olyan megterhelőnek ezek a kis gyakorlatok? Ha úgy érzed, és őszintén ki tudod magadnak jelenteni, hogy nincs kapacitásod munka után, vagy hétvégén edzőterembe járni, akkor vesd be a fent említett praktikákat a hétköznapjaid során. Érdemes minden életszituációban meglátni a lehetőséget, és élni vele. Kisebb erőfeszítések árán biztosíthatod a testi és lelki egészségedet, amely kiegyensúlyozott élethez, egészséges testhez és tiszta szellemhez vezet. A lényeg a tudatosság és a rendszeresség!

 

Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged, csak heti két minőségi levéllel. A bejegyzésben említett termékek mindegyikét megtalálod a webshopunkban, vagy gyere be a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek!

Ha még nem tetted, kövess minket az Instagram-on és Facebook-on is!