Ez az 5 dolog nem hiányozhat egyetlen futó eszköztárából sem
Mindannyian tudjuk, hogy a futás nem csak azt jelenti, hogy gyorsan tesszük egyik lábunkat a másik elé. A rendszeres futás sokkal inkább életforma, ami a fizikai mellett a mentális egészségre is pozitív hatást gyakorol. De hogyan kezdje az életmódváltást, aki még új a futók népes közösségében? Most adunk pár tippet, hogy milyen dolgokat érdemes beszerezni ahhoz, hogy a futás valóban az egészségeteket szolgálja, és hogy a motivációtok se vesszen el.
Ha az elhatározás már megszületett bennetek, hogy bizony futni fogtok, az már önmagában is szuper! Kezdetben nagyon sokat segíthet, ha mozgásnaplót vezettek, hisz pozitív visszacsatolást jelenthet az, ha látjátok, melyik napokon merészkedtetek ki tényleg futószettben a „vadonba”. Érdemes a futás helyszínéül olyan terepet választani, ami nem terheli a bokátokat és a térdeteket, illetve ami nem túl egyenetlen, mert ugye senki sem akar a kórházban kikötni egy csúnya bokaficammal. Sok helyen vannak már kiépített, többnyire rekortán borítású futókörök, amik tökéletesen megfelelnek a célnak, de persze lehet futni mondjuk a parkban is, ha nincsenek a földben különböző méretű kráterek. A betonon futás nem igazán javasolt, mert túlságosan terheli az ízületeket, szóval ha tehetitek, ne a ház előtti járdán rójátok a köröket.
A tempó és a motiváció megtartásában sokat segíthet a zene, de ügyeljetek arra, hogy azért halljátok magatok körül a forgalmat, hisz a biztonság a legfontosabb!
De térjünk is rá arra, amit ígértünk, azaz arra az öt dologra, ami nem hiányozhat a futók eszköztárából!
1. Egy igazán jó futócipő
Aki az egészséges életmód kialakítása közben nem szeretne véletlen negatívan hatni az egészségére, az ott kezdi a futást, hogy beszerez egy megfelelő futócipőt. Természetesen egyénfüggő, hogy kinek mi lehet a legjobb. Ezt meghatározza például az, hogy milyen terepen futunk vagy hogy van-e valamiféle kis deformitás a lábainkban (például boka- vagy keresztboltozat-süllyedés). Ha van (ne szégyelljétek, sokkal több embernek van, mint ahányan tesznek ellene), érdemes csináltatnotok egy személyre szabott talpbetétet vagy beszerezni egy úgynevezett támasztott cipőt.
2. Megfelelő ruházat
Aki sportol, tudja, hogy fontos a megfelelően szellőző ruházat. Nincs ez másképp a futás esetében sem, hisz senki sem akar egy merő víz lenni már a harmadik percben. Ma viszont már nemcsak arra van lehetőség, hogy ideális anyagösszetételű ruházatot válasszunk, hanem arra is, hogy a testtartásunkat is javítsuk velük. A Swedish Posture például készített egy olyan felsőt, ami beépített tartásjavító betéttel rendelkezik, hogy sportolás, tehát futás közben is jól tartsuk magunkat, és ne legyen olyan megerőltető a mozgás.
3. Az elengedhetetlen: SMR henger
Az SMR henger a futók legjobb barátja! Legyen szó bemelegítésről, nyújtásról vagy regenerációról, az SMR hengerekkel nem lehet melléfogni. Többféle méretű, kialakítású és anyagú SMR henger létezik, de mi a BLACKROLLra esküszünk, hisz amellett, hogy a gyártó törekszik a fenntarthatóságra, a hengereik és masszázslabdáik szupertartósak, könnyűek és remekül tisztíthatóak is. Ha nem szeretnél az első futós nap után szörnyű izomlázzal és sajgó talpakkal ébredni, akkor szerezz be mondjuk egy MINI FLOW hengert, és használd akár minden nap!
4. Kulacs a folyadékpótláshoz
A megfelelő pótlás nagyon fontos, különösen nyáron, sportolás közben. Egy felnőtt embernek átlagosan napi 2-3 liter vizet kellene innia, de erről sajnos sokan megfeledkeznek. Ezért a mindennapokban, és futás közben is jól jön egy kulacs, amit ha otthon feltöltesz akár sima vízzel, akár vitaminos vagy gyümölcsös vízzel, bármikor kortyolhatsz belőle mozgás közben is.
5. Egy okos futótárs
Minden futónak szüksége van egy olyan barátra, aki mindig mellette van, motiválja, sőt akár a versenytársa is lehet. Tudjuk-tudjuk, nem könnyű erre rábeszélni a barátokat, viszont egy okos sportóra soha nem fogja azt mondani, hogy „ma nincs kedvem”. Higgyétek el, nagyon sokat tud dobni a motiváción, ha látjátok a megtett kilómétereket, az elégetett kalóriákat és a fejlődési ütemeteket, az pedig az egészségmegőrzés szempontjából is nagyon jól jön, ha monitorozni tudjátok például a pulzusotokat.
Ha megjött a kedvetek a futáshoz, akkor nézzetek szét Futás kategóriánkban, és válasszátok ki a számotokra szimpatikus sport- és regenerációs eszközöket!
Ha pedig szeretnétek még többet olvasni az ebben a cikkben érintett témákról, akkor nézzetek bele ezekbe is:
- A helyes testtartás előnyei
- Így nyújts és regenerálódj futás után
- Ezért népszerűek az okos sportórák és aktivitásmérők
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Így küzdhetsz az Achilles-ínfájdalmak ellen
- Milyen táplálékkiegészítőt válasszak?
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
