Ezért és így kellene neked is nyújtanod
Hány olyan napra emlékszel az elmúlt időszakból, amikor nem tapasztaltál se fájdalmat, se izommerevséget? Ne szégyelld, ha egyre sem, de tegyél ellene! Ez a cikk arról szól, hogy miért érdemes nyújtani, és hozunk pár példát is, hogy lásd, mit is takarnak ezek a gyakorlatok.
Mivel az emberek életmódja drasztikusan változott az elmúlt évszázadok során, nem meglepő, hogy az izomzatunk is alkalmazkodott az új kihívásokhoz. Őseink vadászó-halászó-gyűjtögető életmódja helyett ma már az időnk nagy részét ülve töltjük, ami azt eredményezi, hogy megrövidülhetnek az izomcsoportjaink, az izmaink letapadhatnak, feszesebbé válhatnak (a fájdalmas és nem a csinos értelemben), de szerencsére tehetünk ellene.
A megfelelő feszítő- és nyújtógyakorlatokkal enyhítheted a nyak- és hátfájdalmaidat, javíthatod a közérzetedet és növelheted izmaid rugalmasságát. Gondolj bele, hogy ha mondjuk napi 8-10 órát görnyedsz az asztal felett, az izmaid fokozatosan alkalmazkodnak a rossz testhelyzethez ahelyett, hogy a megfelelő mintákat tanítanád meg nekik. Vannak, akik beletörődnek az állandó fájdalomba, vagy esetleg abban bíznak, hogy majd kialudják, de sajnos ez nem így működik. Az izmaid akkor szolgálnak jól téged, ha te is törődsz velük.
Most mutatunk is pár olyan gyakorlatot, amivel emlékeztetheted a testedet a helyes mintákra, enyhítheted a fájdalmaidat és még mentálisan is jobban érezheted magad tőlük, hisz egyrészt mozogsz, másrészt tudni fogod, hogy ma is tettél valamit magadért.
Galamb póz textilbe szőtt gumihurokkal
Ez a gyakorlat szuper, és bár talán elsőre nehéz kibogozni, hogy is állnak a lábak, egyáltalán nem vészes leutánozni. Először is teríts le egy fitneszmatracot, hogy ne nyomja a padló a térdedet, aztán térdelő helyzetből tedd keresztbe magad előtt az egyik lábadat, a másikat pedig nyújtsd hátra. Nem fontos, hogy a keresztbe tett vádlid 90 fokos szöget zárjon be a comboddal, bőven elég a 45 is, pláne ha nem vagy hozzászokva az ilyen jellegű gyakorlatokhoz. Ha ezzel megvagy (vagy akár már a legelején) akaszd be az elöl lévő lábadat egy textilbe szőtt gumihurokba (mi a BLACKROLL STRETCH BANDet ajánljuk), aztán a kézfejeidet is akaszd be a hurok túlsó végébe a videón látható módon, és nyújtózz a karjaiddal előre, párhuzamosan a talajjal. Tartsd ezt a testhelyzetet fél percig, aztán jöhet a lábcsere. Ezzel egyszerre mobilizálhatod a csípődet és nyújthatod meg a karodat és a lábaidat. Tényleg szuper gyakorlat!
Nyújtsd meg a felsőtested!
Akaszd be a két kezed a STRETCH BAND két végébe, és állóhelyzetben (a lábfejek legyenek a vállak vonalában) engedd le a hátad mögé. A tenyerek nézzenek kifelé és feszítsd meg a STRETCH BANDet! Tarts a pozíciót háromszor fél percig, és hidd el, a váll- és a mellkasi izmaid is hálásak lesznek.
Hajolj, de ne törj!
Állóhelyzetből hajolj le úgy, hogy az alsó háti szakasz egyenes legyen, a felső háti szakaszt pedig igyekezz olyan szépen gömbölyíteni, ahogy a videón látod. Húzd át a STRETCH BANDet a vádlid mögött, majd elöl akaszd a hurok végeibe a kezeidet. A tenyereid nézzenek a lábaid felé és nyomd előre a karjaidat úgy, hogy a gumikötél megfeszüljön. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételd meg még kétszer!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
