Ezért és így melegíts be edzés előtt
Ismerős az a helyzet, amikor nem gondolkodsz, csak belecsapsz, azt mondod „adjunk az érzésnek” és már csinálod is? Persze ez sok dologra vonatkozhat, de mi most az edzésre gondoltunk. Igazán nagyra értékeljük a mozgás iránti elkötelezettséget, de óva intünk attól mindenkit, hogy bemelegítés nélkül álljon neki edzeni. Elmondjuk, miért gondolkodunk így, és mutatunk is egy szuper bemelegítős videót.
Az ember gyakran akar egyből a folyamat végére ugrani. Van, akit ezért nem érdekel gyerekkorában a matekpélda megoldási folyamata, csak a végeredmény, és van, aki emiatt áll neki bemelegítés nélkül edzeni, amint leér a terembe. Mondanunk sem kell, hogy egyik eset sem túl pozitív. Ha nem tanuljuk meg a módszert, sosem tudjuk majd egyedül kiszámolni az eredményt, és ha nem melegítünk be, akkor az edzéssel többet árthatunk, mint amennyit használunk.
De pontosan miért is fontos a bemelegítés?
A bemelegítésnek több jótékony hatása is van. A tényleges edzést megelőző, bemelegítő mozgás közben ugyanis, az enyhe terhelés hatására, nő a lélegzetvételek száma, mélyül a légzés, így több oxigén kerül a szervezetbe, emiatt pedig megnő a vér oxigénszintje.
Az ilyen edzésindítás gyakorlatilag összehangolja a fejet a testtel, mentálisan és fizikailag is felkészít a terhelésre.
A gyakorlatok hatására fokozódik a pulzus, így a szív gyorsabban pumpálja az erekbe a vért. Az oxigéndús vér így az edzés során terhelendő izmok hajszálereibe is eljut.
A vérbőség fokozódása miatt megemelkedik az izmok hőmérséklete, aminek hatására az izomrostok rugalmasabbá válnak. Ez azért nagyon előnyös, mert így csökken az edzés közben szerezhető izomsérülések, -szakadások, -húzódások kockázata.
Az ízületek átmozgatásával fokozhatjuk a nedvtermelést, ami könnyíti az egymáson történő mozgásukat és csökkenti a porcsérülések esélyét.
Hogyan érdemes bemelegíteni?
Bemelegíteni lehet eszközzel vagy anélkül is, de ha még nem alakult ki a megfelelő testtudatod, eszközökkel valószínűleg könnyebb lesz. Az edzésnek ehhez a mondhatni nyitányához magabiztosan ajánljuk a loop bandeket (gumihurkok) és az SMR hengereket, illetve mivel egy bemelegítős etapban bőven elférnek a talajgyakorlatok, jó, ha van egy fitneszmatracod is.
A lényeg az, hogy jól átmozgasd az egész tested, különös tekintettel azokra a részekre, amiket keményebben fogsz dolgoztatni az edzés során. A „miért fontos” részből egyértelműen kiderült, hogy mit okozhat, ha nem melegítesz be, de azért itt is hangsúlyozzuk, hogy a sérüléseket kockáztatod, ha kihagyod a bemelegítést.
Hogyan néz ki egy bemelegítés?
Ha még kezdő vagy, akkor az alábbi videó sokat segíthet a bemelegítő rutinod kialakításában, és ha már van némi tapasztalatod, akkor is elleshetsz pár olyan gyakorlatot, ami szuperül egészítheti ki az eddigieket.
Bemelegítés BLACKROLL loop banddel
Ha kipróbálnád ezeket a gyakorlattípusokat, akkor mindenképp nézz körbe a webshopunkon, ahol találsz loop bandeket, fitneszmatracot, kettlebelleket, ugróköteleket és még sok más hasznos sporteszközt is!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
