Gyakorlatok a falmászás utáni gyorsabb regenerációért
Azok közül, akik szeretik a kalandot, a kihívást és még csak tériszonyuk sincs, sokaknak lesz a kedvenc sportja a falmászás vagy a sziklamászás. Ezek a mozgásformák viszont alaposan megdolgoztatják még azokat az izmokat is, amikben még talán sosem éreztünk izomlázat. Hogy ne menjen a teljesítmény rovására az izomfájdalom, mutatunk pár gyakorlatot, ami segíthet elkerülni a kellemetlen, mászás utáni állapotokat.
Szinte bármely sportág okozhat izomfájdalmakat edzés után, de a falmászás még azokat az izmokat is bevonja a munkába, amiknek a létezéséről addig esetleg nem is tudtál. Hogy ne veszítsd el a motivációt az első mászások után, fogadd meg a tanácsunkat és szentelj figyelmet az edzés utáni regenerációnak is!
Az alábbi gyakorlatok segíthetnek megelőzni az izomfájdalmat és növelni az edzésteljesítményt, de azoknak is javasolt kipróbálni őket, akik hobbiszinten űzik ezt a lenyűgöző mozgásformát vagy csak egyszer-egyszer néznek be a mászóterembe, hisz a hétköznapi tevékenységek során is kialakulhatnak olyan izomgörcsök, amiket nem árt feloldani, ha el akarjuk kerülni a fájdalmat.
Alkarmasszázs labdával
Ehhez a gyakorlathoz egy masszázslabdára lesz szükséged. Mi a szuperkönnyű, de hihetetlenül strapabíró BLACKROLL masszázslabdák közül ajánljuk a 8 cm átmérőjűt az alkar átmasszírozásához, de ha szeretnél többet is megtudni ezeknek az eszközöknek a használatáról, akkor olvasd el a Hogy kell használni egy masszázslabdát? című cikkünket.
A gyakorlathoz helyezkedj el törökülésben és fektesd az egyik alkarodat a combodra. A másik karoddal helyezd a labdát a lábadon fekvőre, enyhén nyomd rá és körkörös mozdulatokkal masszírozd át az egészet. Aki még nem próbálta, el sem hiszi, milyen sokat tud segíteni egy ilyen egyszerű kis eszköz, de akinek már volt dolga ilyennel, az már soha nem is akar megválni tőle.
Alkarmasszázs SMR hengerrel
Ha inkább az SMR hengerre esküszöl, akkor tegyél egy kisebbet (mondjuk a BLACKROLL MINI FLOW-t) sík felületre, helyezd rá az alkarod tenyérrel felfele és mozgasd lassan előre-hátra. Ha ez megvolt, megismételheted tenyérrel lefelé is.
A felső háti szakasz átmasszírozása
Ez a testünknek egy olyan része, amit segítség vagy egy plusz eszköz nélkül igen nehezen érünk el. Mi mindig mondjuk, hogy nem árt beszerezni egy sztenderd méretű SMR hengert, mert olyan változatos módokon lehet használni akár a bemelegítés, akár a nyújtás során, hogy mindenkinek érdemes kipróbálnia.
Ehhez a gyakorlathoz feküdj hanyatt egy fitneszmatracon felhúzott térdekkel. Helyezd az SMR hengert a mellkasi gerincszakasz alá, kulcsold össze a kezeidet a tarkódnál, majd emeld el a feneked a földről és kezdj lassú mozgásba előre és hátra. A hátad meg fogja köszönni! Ha ennyivel nem győztünk meg, akkor olvass bele Ezért kellene neked is SMR hengert használnod című cikkünkbe!
Vádlimasszázs SMR hengerrel
Természetesen a vádli sem maradhat ki a falmászás utáni regenerációs körből. Egy MINI vagy egy MINI FLOW henger tökéletesen alkalmas egy jó kis vádlimasszázshoz, és mindössze annyi a dolgod, hogy leülsz egy matracra, az egyik térded felhúzod, a másik lábad pedig kinyújtod úgy, hogy a vádlid alatt helyezkedjen el az SMR henger. Ha ez megvan, támaszkodj meg hátul, enyhén emelkedj el a talajtól és kezdj el mozogni előre és hátra, ahogy a videón is látod.
Ne hagyd ki a combizmokat sem!
Helyezkedj el az alap plank pozícióban (alkaron támaszkodva, nyújtott lábakkal), tegyél egy sztenderd méretű SMR hengert a combod alá, emeld el a lábfejedet a talajtól és mozogj óvatosan előre és hátra. Ha kezdő vagy, érdemesebb egy puhább (például a BLACKROLL MED) hengerrel kezdeni, a haladók viszont nyugodtan használhatják a STANDARDet.
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
