Gyakorlatok hosszú looppal, azaz SUPER BAND-del
Bizonyos sportszerek használatának csak a képzelet szab határt - ilyenek a gumikötelek és a gumihurkok, azaz a loopok is. A német BLACKROLL márka egyre több háztartásban, konditeremben, gyógytornász stúdióban és egyesületi edzőteremben bizonyítja megbízhatóságát és tartósságát, ezért ebben a cikkben azt mutatjuk meg, milyen sokféleképpen lehet használni a loopok hosszú verzióját, azaz a SUPER BAND-et.
A gumiszalagokkal, gumihurkokkal, gumikötelekkel végzett gyakorlatok a rezisztencia edzés kedvelt elemei. Népszerűségüket annak köszönhetik, hogy a használatukkal jelentősen kisebb a sérülések kockázata, mint a súlyzós edzések esetében, hisz a terhelés nem hirtelen, hanem fokozatosan növelhető. Tökéletesek lehetnek erősítéshez, nyújtáshoz, a mindennapi regenerációhoz, sőt gyógytornához is.
Ahogy sokféle súlyzó, úgy többféle erősségű rezisztencia szalag is létezik. A BLACKROLL SUPER BAND-jei között például találtok olyat, ami teljes megfeszítés esetén 3,8 kg-ot képvisel, olyat is, ami 6,3 kg-ot, a legerősebb pedig 10 kg-ot.
Hogy lásd is, milyen sok típusú gyakorlat végezhető el a tényleg szuper SUPER BAND-ekkel, mutatunk is párat!
Indulhat a séta!
Ehhez a gyakorlathoz vállszélességű terpeszben állj rá a SUPER BAND-re, keresztezd magad előtt, fogd meg két kézzel és enyhén dőlj előre csípőből. Aktívan húzd magad felé a szalagot, majd tegyél apró lépéseket jobbra-balra, ahogy a videón is látod. Figyelj arra, hogy végig feszüljön a szalag! Ismételd a gyakorlatot 15-ször, és érezni fogod, ahogy dolgoznak az izmaid!
Húzd meg!
Ehhez a felső háti szakaszt és a vállakat aktiváló, erősítő gyakorlathoz állj a SUPER BAND közepére (úgy, hogy hurkokat alkoss vele két oldalon), hajolj előre egyenes háttal és fogd meg a két "fület". A könyökeidet a tested mellett tartva húzd hasmagasságig a loopot, majd lassan engedd le. Ezt a gyakorlatot is megismételheted 15-ször, de ne kapkodj!
Erősítsd a hátad!
Állj meg csípőszéles terpeszben, és nyújtott karral markold meg a SUPER BAND-et a mellkasod előtt (érdemes a végeihez közel ráfogni). Lassan távolítsd a karajaidat egymástól (ameddig bírod, de nyugodtan feszítheted a SUPER BAND-et, bírja a strapát), majd szintén lassan engedd őket vissza középre. Ismételd a gyakorlatot tizenötször, és hidd el, tíz után már nem olyan könnyű, mint amilyennek elsőre tűnik.
Ha erősítés helyett inkább nyújtásra használnád a BLACKROLL textilbe szőtt gumihurkait, akkor lesd meg Otthon is végezhető nyújtógyakorlatok című cikkünket is!
Ha szeretnél még többet olvasni a kapcsolódó témákról, akkor nézz bele ezekbe a cikkekbe is:
- Hatásos gyakorlatok csípőfájdalom ellen
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Hidd el, hogy neked is kell egy mini SMR henger
- Videós gyakorlatok gumiszalaggal
- Luxus vagy szükséglet a masszázs?
- Videós gyakorlatok masszázslabdával
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
