Gyakran fáj a vádlid? Ezek a gyakorlatok segíthetnek!
Felkelsz és fáj? Lemész a lépcsőn és fáj? Sétálsz és fáj? Sportolnál, de fáj? Megértjük. A vádlifájdalom sajnos annyira általános jelenség, hogy szinte olyan állandó része az emberek mindennapjainak, mint a reggeli kávé. Persze attól, hogy gyakran tapasztaljuk, még nem kell hozzászoknunk, hisz tehetünk is ellene. Kíváncsi vagy, hogyan? Mutatjuk!
Nem kell semmi különlegesnek történnie ahhoz, hogy megfájduljon az ember vádlija. Elég egy előnytelen kialakítású cipő, pár órányi helytelen lábtartás az irodában, egy gyorsabb tempójú séta a Gellért-hegyen vagy egy túl intenzívre sikerült lábnap a konditeremben. De ne aggódj, az, hogy a jelenség általános, még nem jelenti azt, hogy nincs rá megoldás!
Szerencsére számos módszerrel előzhetjük meg vagy enyhíthetjük a vádlifájdalmakat. Mindenképp meg kell említeni például a légkompressziós masszázst. A légkompressziós masszázseszközök közt találsz nadrágokat, csizmákat, kiegészítőket, sőt még olyat is, amit kifejezetten vádlimasszázshoz terveztek. Az Aerify FLY ugyanis kicsi, kompakt és kábelmentes, ezért pillanatok alatt fel tudod kapni a vádlidra, aztán elindítani rajta a választott programot, miközben a kedvenc soridat nézed a fotel kényelméből.
Ha a vádlifájdalmadhoz talpfájdalom is társul, akkor érdemes megismerkednek a BLACKROLL kiváló (és nem mellesleg fenntartható) SMR eszközeivel! Mutatunk is pár gyakorlatot, hogy könnyebben elképzelhesd, mire is jók ezek a labdák, hengerek és triggerpontkezelők!
Lazítsd a vádlit!
Ehhez a gyakorlathoz vagy egy STANDARD masszázshengerre vagy egy bordázott felületű, középen bemélyített TWIN-re lesz szükséged. Ülj le egy kényelmes fitneszmatracra úgy, hogy az egyik lábadat kinyújtod, a másik térdedet pedig felhúzod. Helyezd a nyújtott vádlid alá a hengert, támaszkodj meg a hátad mögött, majd a kezeidre és a felhúzott lábadra támaszkodva emeld el magad a talajtól, aztán mozogj lassan előre-hátra, hogy a henger jól átmasszírozhassa a vádlidat. Végezd a gyakorlatot körülbelül egy percig, majd jöhet a lábcsere.
Ha a talp a hibás…
Előfordul, hogy a boka-, vádli- és térdfájdalom valójában valamiféle talpproblémából ered, ezért nem árt akár minden egyes nap végén megmasszírozni egy kicsit a talpunkat. Tudjuk, hogy nem mindenki talál otthon egy önfeláldozó családtagot, aki készséggel masszírozza a fáradt talpakat, de itt a felmentősereg! A BLACKROLL MINI FLOW hengereivel egyszerűen, de hatékonyan masszírozható át a talp, és hidd el, isteni érzés! Ehhez a gyakorlathoz helyezkedj el álló helyzetben, tedd az egyik talpad alá a MINI FLOW-t, enyhén nyomd rá a talpad, majd mozgasd a lábad a hengeren előre és hátra. Bátran hengerezd így le a külső és belső talpéleket is, nem fogod megbánni!
Keresd meg a triggerpontot!
A triggerpontokat a köznyelvben gyakran hívják „csomónak” is. Ebben a gyakorlatban ezeket a triggerpontokat keressük meg (nem nehéz megtalálni őket, mert általában kitapinthatóak), hogy megszüntethessük a fájdalom forrását. Mi a BLACKROLL TRIGGER SET 3 elemből álló készletét ajánljuk ilyen célokra, hisz a három különböző triggerpontkezelő eszköz számos módon és testtájon alkalmazható. A gyakorlathoz helyezkedj el a STANDARD hengeres gyakorlatnál felvázolt módon, csak ezúttal nem kell elemelkednek a talajtól, elegendő a megkeresett triggerpont alá tenni a TRIGGER SET alacsonyabb, nyílhegyet formáló elemét. Hagyd rajta addig a lábad mozdulatlanul, amíg nem enyhül a fájdalom, majd kezd el mozgatni a lábfejedet előre és hátra, a klasszikus spicc-pipa módszerrel.
Ha szeretnél még többet olvasni a kapcsolódó témákról, akkor nézz bele ezekbe a cikkekbe is:
- A kompressziós masszázseszközök előnyei
- Így nyújts és regenerálódj futás után
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Milyen táplálékkiegészítőt válasszak?
- Hidd el, hogy neked is kell egy mini SMR henger
- Ez az 5 dolog nem hiányozhat egyetlen futó eszköztárából sem
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
