Így maradj fitt várandósan
Éppen áldott állapotban vagy, esetleg most indul a babaprojekt és szeretnéd tudni, hogyan tarthatod fitten magad a terhesség ideje alatt? Akkor ez a cikk neked szól! Megmutatjuk, hogy a helyes táplálkozás kiegészítéseként milyen gyakorlatokat végezhetsz otthon is, amik segítenek abban, hogy a babavárás időszaka ne a fájdalomról és a mozgásszegény életmódról szóljon.
Amikor bővülőben van a család, mindenki izgatott, talán kicsit feszült, a leendő apa és anya bújja a könyveket, cikkeket a gyermeknevelésről és igyekeznek mindent megtenni, hogy felkészüljenek a baba érkezésére. Mindezek mellett viszont nagyon fontos, hogy a kismama kellő időt szenteljen saját testi-lelki egészségére is!
A terhesség során nem kis súlyt cipelnek a nők (a szó szoros értelmében véve sem), és gyakran szenvednek hátfájástól, különösen az alsó háti részen. Ez a fájdalom egyértelműen összefügghet azokkal a változásokkal, amelyeken a test a várandósság alatt megy keresztül, és amelyek izomzati egyensúlyhiányhoz vezethetnek. Ahogy növekszik a magzat, úgy változik az anya testének súlypontja, és ez nem ritkán vezet a farizmok inaktivitásához. Így a terhelés áttolódik a hát alsó szakaszára, ami sajnos fájdalommal járhat.
De fel a fejjel, mert a mérsékelt erősítő edzés (a terhességedhez igazított, speciális gyakorlatokkal) fitten tarthat és csökkentheti a terhesség alatt a hátfájdalmakat, illetve közben fel is készít a szülést követő időszakra, amikor már hason kívül hordozod a babádat.
Ha óvatosan és okosan végzed a hát tehermentesítését szolgáló fenékgyakorlatokat, akkor minimalizálhatod az alsó háti szakasz terhelését és megelőzheted az izomzati egyensúlyhiányt.
Az alábbi videó a fenék- és a hátizmok mellett nagy hangsúlyt fektet a kar- és vállízületi gyakorlatokra is, hogy megelőzhessük a kezek zsibbadását és a karok megduzzadását. Ha belegondolsz, egy kis karerősítés nagyon is jól jön majd, amikor már karonülő lesz a pici.
A gyakorlatokhoz nem kell más, csak egy fitneszmatrac, egy BLACKROLL MED (a STANDARDnél lágyabb) SMR henger és egy MULTI BAND, ami egy olyan textilbe szőtt gumikötél, ami kisebb hurkokból áll, hogy beleakaszthasd akár a kezedet, akár a lábfejedet. A MULTI BAND annyira széleskörűen használható, hogy a terhesség előtt, közben és után is nagy hasznát veheted, sőt esélyes, hogy még apuka is kölcsönveszi egy-egy edzés erejéig.
A kismama edzést – ahogy az összes többit is – egy alapos bemelegítéssel kell kezdeni, méghozzá tetőtől talpig, és utána jöhetnek a gyakorlatok, itt épp hármas blokkokban. Na spórold le a végéről a nyújtó, relaxáló elemeket sem, ami a testednek és a lelkednek is jót fog tenni!
Ne feledd: ha kellemetlenséget tapasztalsz az egyes gyakorlatok közben, akkor hagyd abba őket!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
