Így tartsd be az újévi fogadalmaidat
Az új év kezdetén - vagy inkább az előző végén - sokan tesznek fogadalmat, amit aztán több-kevesebb sikerrel igyekeznek is betartani. Nagyon gyakran kerülnek ki ezek a fogadalmak a sport és az egészségmegőrzés témaköréből, ami önmagában szuper, viszont a betartásuk már más téma. Hogy idén ne add fel már az első negyedévben a szilveszterkor kitűzött célokat, adunk pár tippet!
A január állítólag az év legdepisebb hónapja, és meggyőződésünk, hogy ehhez hozzájárul a sok be nem tartott fogadalom miatti csalódottság is. Előfordulhat persze, hogy valaki december 31-én elhatároz valamit, és január elsejétől kezdve az valóban úgy is lesz egész évben, de ez nagyon ritka, és talán nem is várhatjuk el magunktól, hogy egy csapásra változtassunk az életünkön. A fokozatos és tervezett, pozitív irányú változtatások viszont nagyon is reálisak lehetnek, ha kellő figyelmet fordítunk rájuk. Érkeznek is az ígért tippek!
Konkrét célok kitűzése
Azt mondják, hogy a jól megfogalmazott cél könnyebben elérhető. Tehát ahelyett, hogy általánosságban fogalmaznál, például úgy, hogy "többet sportolok", inkább határozd meg pontosan, hogy heti hány alkalommal szeretnél mozogni, mennyi időt és hogy mi is a kijelölt mozgásforma. Ha például azt fogadod meg, hogy minden kedden, csütörtökön és vasárnap jógázol otthon 30 percet, az máris egy körvonalazottabb fogadalom. A pro tippünk pedig az, hogy bármilyen mozgásformát is választasz, soha ne hagyd ki a bemelegítést és a nyújtást!
Reális célok meghatározása
Fontos, hogy a kitűzött célok reálisak és elérhetők legyenek. A túlzott ambíció könnyen vezethet csalódáshoz és feladáshoz, szóval inkább kérdezd meg magadtól, van-e elegendő időd és erőforrásod a kitűzött célok eléréséhez. Ha hideg fejjel átgondolva arra jutsz, hogy nincs, akkor módosítsd a terveidet és törekedj a fokozatosságra! Annak például, aki eddig nem kondizott rendszeresen, kicsit meredek célkitűzés lenne az, hogy az új évben a hét minden napján lemegy az edzőterembe.
Ütemterv készítése
Hozz létre egy részletes ütemtervet, amiben szépen leírod, hogy mikor mit szeretnél csinálni. Egy előre megtervezett időbeosztás segíthet elkerülni a „kifogásokat”, de abban is támogathat, hogy sikerrel módosítsd az aktuális terveket, ha épp tényleg közbejön valami.
Együtt könnyebb
Kérdezz körbe bátran a barátok és a családtagok között, hogy van-e olyan, aki hasonló célokat tűzött ki maga elé, hisz a társaság nagyon jó motiváció lehet, sőt szórakoztatóbbá is teheti a célok elérését.
Fontos a változatosság
A monotónia gyakran vezet a motiváció csökkenéséhez. Ha sportos célokat tűztél ki, akkor próbálj ki különböző mozgásformákat, hogy megtaláld azokat, amiket igazán szeretni tudsz és amiket váltogathatsz, hogy ne szenvedésként éld meg a célok eléréséért folytatott küzdelmet. Ha például elsődleges mozgásformának a futást jelölted meg, akkor válassz mellé egy beltéren gyakorolhatót is, például a jógát vagy az otthoni tornát, hogy ne legyen bűntudatod, ha mondjuk a szakadó eső miatt ki kell hagynod pár nap futást.
Jutalmazd magad!
Az elért mérföldkövek és részcélok elérésekor jutalmazd meg magad! Jutalom lehet mondjuk egy új edzőeszköz, egy könyv, amit már el szerettél volna olvasni, egy új ruhadarab, vagy bármi, amit megfelelő jutalomnak érzel. A saját magadnak adott jutalmak ugyanis segíthetnek fenntartani a motivációt, és abban is támogathatnak, hogy értékeld azt, amit addig elértél.
Ne add fel az első kudarc után!
Természetesen mindenkivel előfordul, hogy egy kicsit felborul az ütemterve, de egy kis zökkenő még nem feltétlen jelent teljes bukást. Ha nem úgy sikerül valami, ha kihagysz egy edzést, vagy ha épp túlzottan lekötötte a figyelmedet valami más, akkor sem dől össze a világ, egyszerűen csak emlékeztetned kell magad a kitűzött célokra, aztán újratervezni.
Az újévi fogadalmak betartása nem könnyű feladat, de a kitartás és a célok iránti elkötelezettség segíthet elérni a kívánt eredményeket. A sportolással (és persze a regenerációval) kapcsolatos célok elérése különösen fontos az egészséges életmód kialakításában, ezért reméljük, hogy a felsorolt tippek valóban a segítségedre lehetnek a céljaid elérésében!
Ha szeretnél még többet olvasni a kapcsolódó témákról, akkor nézz bele ezekbe a cikkekbe is:
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Hidd el, hogy neked is kell egy mini SMR henger
- Videós gyakorlatok gumiszalaggal
- Luxus vagy szükséglet a masszázs?
- Videós gyakorlatok masszázslabdával
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
