Így vedd rá magad az otthoni edzésre
Már korábban is fontolgattad az otthoni edzést, de aztán elhessegetted a gondolatot? Aztán újra felmerült az ötlet, de azt sem tudod, hogy kezdj hozzá? Adunk pár tippet!
Régebben az is nehezen volt elképzelhető, hogy az ember otthon töltse a munkaidejét, de aztán a pandémia rádöbbentette a munkáltatókat arra, hogy bizony sok emberük tud otthonról is dolgozni. Volt, akinek ez kényelmetlenséget jelentett? Persze. Volt, aki nehezen szokta meg a helyzetet? Természetesen. A többség imádta a home office-t? Nagy-nagy IGEN! Most képzeld azt, hogy az otthoni edzés (home workout) olyasmi, mint a home office. Talán egy picit át kell rendezni a terepet, talán megváltozik a reggeli vagy az esti rutin, talán pár plusz eszközzel több lesz a lakásban, de összességében imádni fogod – különösen, ha amúgy sem szeretsz a konditermi fürkésző tekintetek kereszttüzében edzeni.
Ha ezzel még nem győztünk meg, nem baj! A továbbiakban adunk ugyanis pár tippet, ami segít rávenni magad az otthoni edzésre.
Helyet kérünk!
A home office megszokásában is sokaknak segített az, hogy kijelöltek a lakásban egy fix helyet. Volt, akinek ez a kanapé volt, másoknak egy külön íróasztal, szóval választottunk magunknak egy fix pontot, ami segített alkalmazkodni az új felálláshoz. Amikor épp az otthoni edzést tervezed, szintén érdemes kijelölnöd egy állandó helyet, ahol akár minden nap el tudod végezni a választott gyakorlatokat. Higgy nekünk, motiváltabb leszel, ha adsz az edzésnek (szóval valójában magadnak) egy kis helyet.
Ne zsúfold tele kondigépekkel a lakást
Vannak, akik úgy gondolják, hogy majd akkor kezdenek el edzeni otthon, ha megvették a szükséges kondigépeket. Na de lássuk be, bizonyos lakásméret alatt nem igazán van lehetőség a kondigépek elhelyezésére. A jó hír viszont az, hogy kezdésnek tökéletesen elég beszerezni egy fitneszmatracot, pár gumiszalagot (a rezisztencia edzéshez) meg pár súlyzót, aztán indulhat is a buli!
Zárd ki a zavaró tényezőket
Ha nem vársz elképesztően fontos hívást, akkor hagyd nyugodtan a telefonodat egy másik helyiségben, és beszéld meg a családtagokkal, lakótársakkal, hogy arra a kis időre, amíg letolod az edzést, ne zavarjanak. Így könnyebb lesz koncentrálni és nem fogsz azon izgulni, rád nyithatnak-e egy váratlan pillanatban.
Ne hagyd ki a bemelegítést
Az, hogy nem hagyod el a lakást, nem jelenti azt, hogy nem kell bemelegítened. Ha ebből a cikkből csak egy dolgot jegyzel meg, akkor az legyen az, hogy SOHA NE HAGYD KI A BEMELEGÍTÉST! Ha nem tudod, hogyan lehet ezt jól kivitelezni, akkor meríts inspirációt az Ezért és így melegíts be edzés előtt című cikkünkből.
Csak 20 perc
Az edzés rendszerességének kialakításában nem az a fontos, hogy alkalmanként mennyi ideig edzel, hanem az, hogy a hét egyes, előre meghatározott napjain nekiállsz, ha esik, ha fúj. Szóval kezdésnek bőven elég, ha jól felépített, 20 perces etapokban gondolkodsz, aztán ha már nem kell imádkozni magadnak minden edzés előtt, akkor jöhetnek a hosszabb intervallumok is.
Reggeli rutin
Van, akinek a napi 8-10 óra munka után még van kedve mozogni, de a többség nem ebbe a kategóriába tartozik. Nekik érdemes megfontolni a reggeli, otthoni edzés lehetőségét. Kicsivel korábban kell kelni, ez igaz, viszont mivel alapvetően megvan a motiváció a felöltözésre, talán az edzésnek is könnyebb nekilendülni. Készítsd ki még este az edzős és a dolgozós ruhádat, hogy ne kelljen keresgélni, állítsd össze előre a fehérjedús reggelit, és így olyan fitten indulhatsz dolgozni, hogy rád sem ismernek majd a kollegák.
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
