Nyári egészségtippek
A nyár sok kalanddal kecsegtet, pláne ha egy hosszan elnyúló járvány miatt is ki van éhezve az ember a vízparti mókára, kirándulásra, nyaralásra, bulizásra. Viszont ne feledd, hogy ezek is kimerítőek lehetnek, ha nem tartasz be pár alapszabályt, ami segíthet, hogy a nyári pörgésben is egészséges maradj!
Nagyon sokan várták már ezt a nyarat, hisz a járvány kezdete óta talán ez lesz az első, amikor az emberek úgy érzik, tényleg kiszabadulhatnak a mókuskerékből. A pandémia alatti bezártság volt, akinek plusz kényelmet hozott az életébe, de nagyon sokan érezték úgy, hogy csorbult a szociális életük, hogy hiányzik nekik a sok közös program, és persze a nagy, nyári bulik. Most úgy tűnik, ez a nyár már szabadabb lesz, mint az előző, de vigyázz, hogy az élményhajhászás közepette ne merüljenek le az elemeid! Mutatjuk az alapszabályokat, amiket ha betartasz, felhőtlenebb lehet a nyarad.
1. Víz, víz és víz!
Lehet, hogy most azt hiszed, hogy ez közhely, de gondold csak át, mennyi vizet is ittál ma eddig! Ha az emberek őszintén felelnek erre a kérdésre, akkor a többség válasza az, hogy jó, ha mondjuk úgy 7-8 decit. Na és elég ez? Nagyon nem! Pláne amikor meleg van, és olyan durván veszíti a vizet a testünk, mint az angolok a magyarok elleni meccseket.
Egy felnőttnek átlagosan a nem tikkasztó napokon is meg kellene innia úgy 2,5-3 liter folyadékot, de tudjuk, hogy ez alapvetően is nehézséget okoz. A túl sok teendő és a szétaprózódó figyelem miatt pont olyanokról vagyunk hajlamosak megfeledkezni, mint a saját egészségünket szolgálná. Ezért érdemes a munkahelyen is magad mellé készíteni egy üveg vizet, amiből napközben kortyolgathatsz, és az még jobb, ha be is jelölöd rajta, hogy az adott napszakig mennyinek kellene fogynia belőle. Ha ez az ötlet nem szimpatikus, akkor állíthatsz magadnak rendszeres emlékeztetőt a telódon, de már egy csomó olyan app is elérhető, ami rád szól, hogy igyál.
2. Étkezz egészségesen
A nyári hőségben nem nagyon kívánjuk a nehéz ételeket – például biztos nem tömsz be 40 fokban minden nap egy tál marhapörköltet –, de az sem jó, ha nem eszel, vagy ha folyamatosan triplacsokis fagyival hűtöd magad. A rendszeres étkezés nagyon fontos - a legjobb, ha napi ötször sikerül ezt összehozni, de természetesen a mértékletesség is fontos. Érdemes este fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, hogy amíg te az igazak álmát alszod, addig a tested ne az izmot „egye meg”, reggel pedig javasolt lassan felszívódó szénhidrátot fogyasztani, ami sokkal jobban hasznosul, mint a gyorsan felszívódó.
Ezért szuper nyári vacsi lehet egy kis túró (mondjuk joghurttal kikeverve) akár sósan, akár édesen, ha az édességét nem a hozzáadott cukor adja, hanem mondjuk egy fincsi, cukormentes fehérjepor. (Ha minket kérdeztek, akkor epres forever:)
Ha megszállott nassoló vagy, akkor számodra az a tökéletes nyári édesség, amit a nyitóképen is láttál, azaz a házi készítésű, gyümölcsös joghurtjégkrém. Bármikor is jut eszünkbe ez a finomság, azonnal tudnánk írni hozzá legalább 3 ódát, de engedelmeddel ettől most megkímélünk. A recept nagyon egyszerű. Már szinte bárhol kaphatsz műanyag, szilikon vagy fém jégkrémformát elmosható pálcikákkal együtt, de egy kiürült joghurtos/tejfölös doboz és egy bármilyen pálcácska vagy fa evőeszköz is megteszi. Csak keverj ki natúr vagy görögjoghurtot és add hozzá a kedvenc gyümölcseidet (ha szeretnéd, előtte össze is főzheted őket, csak lehetőleg ne adj hozzá cukrot és várd meg, amíg kihűl). A mi pro tippünk egy kis plusz chia mag, aztán mehet is a kész massza a formákba és a fagyasztóba pár órára. Így lehet bűntudat nélkül nassolni, amikor a nagy hőségben már az aszfalt is olvadozik.
3. Mozgásra fel!
Tudjuk, hogy ilyenkor sokan legszívesebben a klimatizált szobákban néznék a kedvenc sorozataikat, de a nyár nem a téli álom időszaka! Használd ki, hogy kiszabadulhatsz a lakásból, és irány az uszoda (meg is írtuk, miért szuper mozgásforma az úszás), vagy menj el túrázni (ehhez is adtunk már tippet), ha bicajra esküszöl, a Balaton ideális célpont, esetleg látogasd meg a kedvenc konditermedet, vagy eddz a szabadban – hidd el, igazán felszabadító élmény!
Ha a csapatsportok szerelmese vagy, szervezz a barátaiddal nyári bajnokságot – a versengő természetűeknek ez a legtutibb nyári mozgásforma, hisz akár mindenféle terembérlet nélkül, a grundon is hódolhattok kedvenc sportágaitoknak. Ha maximumra tekernéd az élményt, szerezz be a csapatoknak jelölő mezeket, a legnagyobb stratégáknak egy taktikai tervezőtáblát, egy bírói sípot, meg ami még kell, aztán győzzön a jobb!
És ami a legfontosabb: ne felejts el pihenni sem! Szánj időt magadra, és sose felejtsd el, hogy nagyon is számít, hogy érzed magad!
