Videós gyakorlatok gumiszalaggal
A sportszerek népszerűségi versenyében gyakran dobogós az SMR henger, a masszázslabda és a kézisúlyzó, de szintén toplistás a gumiszalag és a gumihurok is. Ha még nem próbáltad, vagy szeretnéd aktívabban használni a már meglévőt, mutatunk pár videót, ami meghozhatja a kedvedet.
Aki rendszeresen olvassa a cikkeinket, az tudja, hogy ha SMR henger vagy gumihurok, akkor BLACKROLL! A német márka sport- és regenerációs eszközei olyan szuper minőséget képviselnek, hogy nemcsak az olvasóknak és a vásárlóknak ajánljuk őket, hanem mi magunk is ezeket használjuk nap mint nap.
Mi az a gumihurok?
Na de öntsünk tiszta vizet a pohárba és nézzük meg, mi is az a gumihurok. A loop bandnek is nevezett gumihurok egy olyan eszköz, ami szuper kelléke a rezisztencia, azaz ellenállással dolgozó edzésnek. Valójában egy olyan gumiszalagot kell elképzelni, aminek a két vége össze van illesztve, és a BLACKROLL még arra is figyel, hogy óvja a bőrünket, mert a sima, latex szalagok helyett textilbe szőtt verziót kínál. A loop bandekből többféle is elérhető, és ezek természetesen nemcsak a színükben térnek el egymástól, hanem az ellenállás mértékét tekintve is. Minél nagyobb az ellenállás, annál nagyobb erőt kell kifejteni a loop band megfeszítéséhez, de akármelyiket is választod, mindre igaz, hogy fokozatos terhelést biztosítanak. Ezért nemcsak edzéshez, hanem regenerációhoz is erősen ajánlott ilyen eszközöket használni, hisz sokkal kíméletesebbek, mint mondjuk a súlyzók. De lássuk is a gyakorlatokat!
Azok a bizonyos rúgások
Ha a core izomzatodat szeretnéd erősíteni, akkor ez a gyakorlat tetszeni fog. Feküdj hanyatt egy fitneszmatracon és helyezd mindkét lábfejedet a gumihurokba. Ha először próbálod a gumihurkokat, elég, ha egy kisebb ellenállást biztosító, narancssárga BLACKROLL LOOP BANDet választasz – hidd el, így is érezni fogod a hatást. Emeld fel mindkét lábadat úgy, hogy a combjaid merőlegesek, a lábszáraid pedig párhuzamosak legyenek a talajjal, tedd tarkóra a kezeidet, majd lassú mozdulatokat nyújtogasd felváltva a lábaidat, ahogy a videón is látod. Könnyűnek tűnik? Akkor hajrá, csak aztán ne lepődj meg, ha megérzed, hogy dolgoznak azok az izmok!
A vállakért és a felső háti szakaszért
Ehhez a gyakorlathoz helyezkedj el a klasszikus lánykérő pózban, azaz ereszkedj féltérdre. Akaszd az elöl lévő lábfejed a loop bandbe, fogd meg a hurok másik végét az ellentétes kezeddel, majd egyenes háttal húzd hátra a könyöködet a tested mellett lassan, aztán engedd vissza (szintén lassan). Ismételd meg tizenötször, aztán jöhet a láb- és karcsere!
Dolgozzanak a comb- és farizmok!
Ereszkedj négykézlábra és helyezd mindkét lábfejed a loop bandbe. Ügyelj arra, hogy egyenesen tartsd a hátad, majd nyújtsd hátra az egyik lábad lassan úgy, hogy egy vonalba kerüljön a törzseddel. Ha elérted ezt a pontot, akkor egy pillanatig tartsd ott a lábad, feszüljenek meg a farizmok, majd lassan engedd vissza. Tudjuk, hogy ez is nagyon egyszerűnek tűnik, de a combod és a feneked eleinte biztosan mást fog mondani. Ügyelj arra, hogy nyújtás közben ne dőljön ki a lábad se jobbra, se balra, és kerüld a gyors mozgást! Ismételd meg ezt is tizenötször, aztán lábcsere!
Reméljük, hogy meghoztuk a kedved a rezisztenciaedzéshez, hisz ezek a kicsi eszközigényű, könnyen tanulható gyakorlatok tényleg sokat tehetnek érted akár erősítésről, akár alakformálásról vagy nyújtásról van szó. Ha nem tudod, milyen erősségű loop banddel is lenne érdemes kezdened, keress minket bátran, és segítünk!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
