Videós gyakorlatok masszázslabdával
Manapság hatalmas népszerűségnek örvendenek az SMR eszközök, amiknek számos típusa létezik. Ebbe a kategóriába tartoznak például a masszázslabdák is, amiket nem véletlenül szeretnek olyan sokan, hisz remekül használhatók akár otthon is. Ebben a cikkben kifejezetten masszázslabdával végezhető gyakorlatokat gyűjtöttünk össze, hogy megmutassuk, milyen elképesztően sokféleképpen szolgálhatják az ember egészségét.
Ha masszázsról van szó, általában nem kell túl sokáig győzködni az embereket, hisz talán nem is akad olyan felnőtt, akinek ne fájna folyton valamije. Különösen igaz ez az irodistákra, akik naphosszat görnyednek az asztal felett, és természetesen a fizikai munkát végzőkre, akik kifejezetten nagy terhelésnek teszik ki nap mint nap az izomzatukat. Sajnos az aktív időszak végeztével sem enyhülnek feltétlen a panaszok, hisz a nyugdíjas kor önmagában véve is garantálja a legtöbb esetben az izom- és ízületi jellegű panaszokat.
Szerencsére bármelyik kategóriába tartozol is, kedves olvasónk, a masszázslabda hű segítőtársad lehet a regenerációban. Az alábbi gyakorlatokkal azt szeretnénk szemléltetni, milyen sok testtájon alkalmazható ez a hasznos kis eszköz, és hogy a használata egyszerűbb, mint gondolnád!
A hát mobilizálása
Ehhez a gyakorlathoz a 8 cm átmérőjű BLACKROLL BALL-t ajánljuk, ami könnyű, strapabíró és még környezetbarát is. Először is feküdj hanyatt egy fitneszmatracon, húzd fel a térdeidet, és helyezd a labdát a felső háti szakasz alá. Nyújtsd a fejed mögé a karod, majd húzd vissza lassan a könyöködet a felsőtested mellé. Ismételd a gyakorlatot lassan, körülbelül 1 percig, és a hátad meg fogja köszönni. Ha fekve nem érzed annyira komfortosnak, próbáld először állva úgy, hogy a hátad és a fal közé szorítod a labdát (persze ne túl erősen).
Vállmasszázs masszázslabdával
Ehhez is a nyolcas BLACKROLL labdát ajánljuk, hisz pont ideális a mérete a vállmasszázshoz. A gyakorlat induló testhelyzete azonos az előzőével, csak itt a váll alá kell helyezni a masszázslabdát. Ha megvan, akkor lassan fordulj ki balra (ahogy a videón is látod), és hagyd, hogy a labda is lassan elmozduljon alattad, majd fordulj vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd a gyakorlatot oldalanként 60 másodpercig. Bár ezt a gyakorlatot fekve kell végezni, állva, a fal és a váll/hát között megtámasztva is szuperül használható a masszázslabda.
Alkarmasszázs
Ennél a gyakorlatnál is célszerű a nyolcas labdát használni. Vegyél fel egy kényelmes, ülő testhelyzetet (akár törökülésben, akár egy asztal mellett). Tedd az egyik karod (tenyérrel felfelé) a combodra vagy az asztalra, a másik kezeddel helyezd a labdát az alkarodra, és enyhe nyomás mellett végezz vele körkörös gyakorlatokat. Különösen ajánlott ez a típusú gyakorlat azoknak, akik gép előtt dolgoznak, és sokat fáj a karjuk.
Ne feledkezz meg a farizmokról sem!
Előfordul, hogy a hátpanaszokat valójában nem is a hátizmok, hanem a farizmok problémái okozzák. Ezért nem szabad szégyellősködni, igenis át lehet masszírozni a fenék izmait is. Ehhez érdemes egy nagyobb labdát választani, mondjuk a BLACKROLL 12 cm átmérőjű masszázslabdáját. Ülj a fitneszmatracra felhúzott térdekkel, tedd a feneked alá a labdát, támaszd meg magad hátul a karjaiddal, majd gördülj lassan előre a labdán, majd hátra. Ismételd a gyakorlatot oldalanként 60 másodpercig.
Mindenki kedvence: a talpmasszázs
A talpmasszázst nagyjából csak azok nem szeretik, akik nagyon-nagyon csikisek, de valószínűleg azért ők is bevállalják alkalomadták, pláne ha ők maguk kontrollálják, mikor, mi és hogyan ér a talpukhoz. Ezért számukra is tökéletes lehet a napvégi, pihentető talpmasszázshoz a 8-as BLACKROLL BALL. A gyakorlathoz csak helyezkedj el álló helyzetben (de akár ülni is lehet), tedd az egyik talpad alá a labdát, fejts ki enyhe nyomást, és gördítsd a talpad a labdán előre-hátra. Bátran masszírozd meg így a külső és a belső talpéledet, és a sarkadat se hagyd ki a buliból! Ha naponta talpanként 1-1 percig végzed a gyakorlatot, már az is sokat segíthet, de senki sem akadályoz abban, hogy 120 másodpercnél tovább élvezd mondjuk sorozatnézés közben a talpmasszázst.
Reméljük, sikerült bemutatnunk a masszázslabdák széleskörű felhasználási módjait, de ha követsz minket, hetente újabb és újabb érdekes cikkekkel találkozhatsz sport, regenerációs és egészséges életmód témakörében itt, a FitCollege STORE oldalán.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
