Fáj a vállad? Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat!
A vállfájdalom annyira általános, hogy sokan tudomást sem vesznek róla addig, amíg nem akadályozza őket a mindennapi tevékenységeikben. Pedig egy kis odafigyeléssel és a megfelelő gyakorlatokkal a vállfájdalom sok típusa lehet megelőzhető vagy enyhíthető. Kíváncsi vagy rájuk? Akkor olvasd el a cikket és nézd meg a videókat!
A vállfájdalomnak nagyon sok oka lehet, és hangsúlyozni szeretnénk, hogy ha intenzív vagy hosszan tartó fájdalomról van szó, akkor mindenképp érdemes felkeresni egy szakorvost. Ha viszont kezelhető otthon a probléma, akkor az itt bemutatott, egyszerű, könnyen kivitelezhető gyakorlatok sokat segíthetnek.
A vállfájdalom szinte minden korban megjelenhet, hisz okozhatja a túlterhelés (akár munka vagy sportolás közben), a helytelen testtartás és az izmokat, ízületeket, illetve a fasciát érintő gyulladások és elváltozások is. De szerencsére nem kell beletörődni a fájdalomba, hisz ahelyett, hogy abban reménykednénk, hogy majd reggelre talán elmúlik, tehetünk is azért, hogy jobban érezzük magunkat!
Oldjuk a feszültséget
A vállfájdalom enyhítésében fontos szerepet játszhat a mélyizmok feszültségének enyhítése. Sokat segíthet ebben sokak kedvenc SMR hengereinek gyártója, a BLACKROLL, ugyanis van egy olyan masszázseszköz szériájuk, amit pont erre a célra terveztek. A TRIGGER SET TWISTER névre keresztelt csomagban 4 olyan masszázseszköz kapott helyet, ami kifejezetten hasznos, ha csökkenteni szeretnénk az izomfeszültséget. Az alábbi gyakorlathoz a 6 vagy a 7 cm magas TRIGGER eszközt ajánljuk a fájdalom mértékének függvényében.
Ehhez a gyakorlathoz keress egy szabad falfelületet és állj oda úgy, hogy a válladdal a falhoz tudd szorítani a TRIGGER-t. Oda tedd a masszázseszközt, ahol a legjobban fáj a vállad, azaz ahol a „csomót” érzed. Ha megvan, támaszkodj rá a TRIGGER-re, majd kezd el emelgetni az alkarodat (lassan). Figyelj arra, hogy a hüvelykujjad felfele mutasson, és hogy a karod leengedése is lassú legyen. Végezd a gyakorlatot körülbelül 3 percig, majd cserélj oldalt.
Hatékony masszázs
A TRIGGER SET TWISTER csomagban találsz egy süniszerű masszázseszközt is, ez a TWISTER. A használata nagyon egyszerű, maga az eszköz pedig hatékonyabb, mint gondolnád. Ezt a gyakorlatot végezheted egyedül, de segítséget is kérhetsz hozzá, ha nem éred el a sajgó területet. Egyszerűen csak fogd meg a TWISTER-t és a kitüremkedő gömböcskés felületét helyezd a fájó pontra. Gyakorolj rá enyhe nyomást és lassan csavargasd jobbra-balra. Ha segítővel végzed a gyakorlatot, akkor folyamatosan adj neki visszajelzést, hisz nem az a cél, hogy fájjon, hanem hogy csökkenjen a fascia- és az izomfeszültség.
Aktiváljuk az izmokat!
Mivel az aktiváló és erősítő gyakorlatok segítenek stabilizálni a vállízületet, érdemes beépíteni a regenerációs rutinba egy ilyen gyakorlatot is. Az itt bemutatotthoz mindössze egy gumihurokra lesz szükséged, mondjuk egy tartós, textilbe szőtt BLACKROLL LOOP BAND-re. Mivel fájó tagokról beszélünk, ne válasszatok hozzá túl erős LOOP-ot, kezdetnek bőven elég lesz az extra light vagy a light is.
Helyezkedj el ülő vagy álló helyzetben egyenes háttal (utóbbi esetben vállszélességű legyen a terpesz). Tedd mindkét kezed a hurokba tenyérrel felfelé úgy, hogy az alkarod merőleges legyen a törzseddel, aztán lassan tárd szét a kezeidet, hogy megfeszüljön a LOOP BAND, majd lassan engedd vissza. Ismételd ezt meg legalább tízszer attól függően, hogy mennyit bír éppen a vállad, a későbbiekben pedig növelheted is az ismétlésszámot, de vigyázz, hogy ne ess túlzásba. Ha csak az egyik válladra koncentrálnál, akkor rögzítsd a gumihurkot egy fix ponton (mondjuk egy ajtókilincsen vagy egy szobai bordásfalon) és végezd egy kézzel a gyakorlatot.
Ha szeretnél még többet olvasni a kapcsolódó témákról, akkor nézz bele ezekbe a cikkekbe is:
- Hatásos gyakorlatok csípőfájdalom ellen
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Hidd el, hogy neked is kell egy mini SMR henger
- Videós gyakorlatok gumiszalaggal
- Luxus vagy szükséglet a masszázs?
- Videós gyakorlatok masszázslabdával
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
