Gyakorlatok nyakfájdalom ellen
A nyaki fájdalom általában nem jelent komoly veszélyt, viszont nagyon sok embert érint és igencsak kellemetlen tud lenni. Legyél akár irodai dolgozó, akár tanuló, az asztalnál görnyedés nem kedvez a nyakadnak. Most mutatunk pár gyakorlatot, amivel masszőr nélkül is enyhítheted a mindennapi fájdalmat.
Téged is riogattak már azzal, hogy meggörbül a hátad vagy a nyakad a sok kijelzőnézéstől? Valószínűleg igen, és valóban kialakulhatnak akár látható jelei is a helytelen testtartásnak. Vannak persze alapszabályok, amiket ha betartasz, kisebb eséllyel fog fájni a nyakad a nap végén (például hogy legyen megfelelő magasságban a kijelző és hogy legyen jól alátámasztva a kar), de néha mindenki megfeledkezik ezekről (vagy nem adottak a körülmények), és kialakul a nyakfájdalom. Az alábbi videók azonban segíthetnek leküzdeni a fájdalmat anélkül, hogy meglátogatnál egy masszázsterapeutát. (Persze súlyos esetben mindenképp fordulj orvoshoz.)
Nyakmasszázs SMR hengerrel
Ez a gyakorlat egy egyszerű, de nagyszerű eszközzel segít ellazítani a nyaki gerincszakaszt. Elegendő hozzá egy BLACKROLL STANDARD SMR henger, de ha más szakaszon is átmasszíroznád a gerinc melletti izmokat, akkor a DUOBALL is remek választás! A gyakorlatot kezdd azzal, hogy hanyatt fekvésben a nyakad alá helyezed a hengert. Ha elhelyezkedtél, akkor forgasd a fejed lassan jobbra és balra, de ügyelj arra, hogy tényleg lassú legyen a mozgás! Hidd el, a nyakad meg fogja hálálni.
Váll/nyak gyakorlat
A nyaki fájdalom oka gyakran nem kizárólag csak a nyakizmokban keresendő, ezért érdemes átmasszírozni egy kicsit a válladat is. Ebben a gyakorlatban nemcsak az a jó, hogy lazítod a fájó izmokat, hanem az is, hogy közben valójában a combodat és a fenekedet is edzheted. Helyezkedj el az ajtókeret mellett a kitörés alappozíciójában, ereszkedj le szabályosan és fogj oda egy masszázslabdát az ajtókerethez a trapézizmoddal. Ebben a pozícióban végezz apró mozdulatokat (fel és le, jobbra és balra vagy akár körkörösen), de vigyázz, hogy ne nyomd meg túlzottan a válladat vagy a nyakadat, és persze ne ess el! Ha a leírás bonyolultnak is tűnik, a videó segít. A gyakorlathoz a 8 cm átmérőjű BLACKROLL BALL pont ideális.
Nyújtsd meg a mellkas izmait is!
A gép előtt töltött órák után a nyak-, váll- és hátfájdalmak enyhítésére ez a gyakorlat szuper! Elsősorban a mellkas izmait lazítod vele, de ezzel együtt a karodat, a nyakadat, a válladat és a hátadat is. Ereszkedj négykézlábra, nyújtsd ki oldalra az egyik karodat és tedd az alkarodat egy SMR hengerre. Ha megvan az alaphelyzet, lassan közelítsd a mellkasod a talajhoz. A hengernek nem kell egyhelyben maradnia, nyugodtan elmozdulhat, hiszen ideális esetben te magad is mozogsz. A gyakorlatot végezd lassan és óvatosan, aztán ismételd meg váltott karral.
Ha még nincsenek otthon SMR eszközeid, szerezz be párat, mert nem foglalnak nagy helyet, viszont megszabadíthatnak a munka és a tanulás okozta izomfájdalmaktól!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
