Kikészít a home office? 5 tipp, ami segít legyűrni a távmunkával járó stresszt

A koronavírus-járvány és a vele járó korlátozások fenekestül felforgatták az életünket: nem elég, hogy bezártak a mozik, a színházak és a múzeumok, hónapokra beszorultunk a lakásainkba. Ezalatt sokan otthonról, távmunkában dolgoztunk, a munkatársainkat többnyire csak videócseten láttuk, a közvetlen kommunikáció hiánya új nehézségekkel ismertetett meg minket. A járvány okozta bizonytalanság feszültebbé tett minket (nem csoda, hiszen családok megélhetése és boldogulása forgott kockán), a stressz pedig még a legerősebbeket is alaposan próbára tette.

Tölts időt a természetben!

Bár a járvány miatt sokan hagyták el a várost - több Balaton-parti település lakossága is közel tíz százalékkal nőtt a pandémia hatására -, nem mindenki engedheti meg magának, hogy vidékre költözzön.

A természet közelségére evolúciós okokból van szükségünk: az ember évezredeken át élt a természetben, mielőtt városokba költözött volna. Még a 19. században is csupán az emberek 3 százaléka töltötte a napjait városi környezetben. Ez az értek ma már 50 százalék felett van.

Ha jót akarsz tenni a testeddel, lépj ki az otthonodból, hagyd el a várost, és keress természetközeli kalandokat. A tested egészsége hamarosan a lelked egészsége lesz.

Mozogj!

Pattanj biciklire, ragadj térképet, és kirándulj, lepd meg magad egy úszóbérlettel! Itt a nyár, újra felkereshetjük a kedvenc strandjainkat és természetes vizeinket, a megunhatatlan Balatontól a vadregényes Tisza-tóig.

A sport és a testmozgás bizonyítottan segít megbirkózni a stresszel, nemcsak fittebbé, hanem magabiztosabbá is tesz. A bizonytalanság pedig súlyos rizikófaktorokkal is járhat: egy 2020-as kutatás szerint az emberiség több mint 60 százaléka tapasztalt már valamilyen szorongásos tünetet.

A sport nemcsak az izomzat gyarapítására alkalmas, rengeteg feszültséget le tudunk vezetni vele, ami segíthet jófej, empatikus, nem utolsó sorban pedig motivált kollégává válni.

Mivel nyakunkon a nyár, az edzéseket immár szabadtéren is végezhetjük, a konditerembérlet árát megspórolva, akár saját eszközöket is vásárolhatunk: a FitCollege Store webshopjában sok minden más mellett ugróköteleket, súlyzókat és medicinlabdákat is találsz.

Ha vízi sportokat űzöl, nézz szét az úszóeszközeink között, vagy válaszd az “Aqua fitness, vízi torna” menüpontunkat. Figyelj azonban arra, hogy minden mozgás alapja a bemelegítés, ne felejts el nyújtani sem, az oldalon ehhez ajánlott eszközöket is találsz.

Felejtsd el a túlórákat!

Megértjük, hogy boldog vagy, amiért azok közé tartozol, akik nem vesztették el az állásukat, és most nem munkanélküliként kell átvészelniük a járványt. A munka azonban nem minden! Ha otthon dolgozol, ne csak arra figyelj, hogy rendszeres időközönként felállj és legalább minimálisan átmozgasd magad, hanem arra is, hogy betartsd a munkaidődet. Hiába nem látnak a kollégáid és a feletteseid, ülj időben a géphez, reagálj hamar az üzenetekre, csatlakozz időben a meetingekhez, majd ha a munkaidőd lejárt - és a feladataiddal is végeztél -, akkor állj fel, és tedd félre a munkát.

Ehhez célszerű egy olyan munkaállomást berendezned, ahová nem csak elvonulni könnyű, de amit könnyen hátra is tudsz hagyni. Bármilyen csábítóan is hangzik, hogy az ágyban fetrengve dolgozz, ne engedj a kísértésnek, ha nem figyelsz oda, a szabadidőd és a munkaóráid összecsúszhatnak, kevesebb időd lesz elhagyni a lakást, és olyan ördögi körbe sodródsz, ami ugyancsak boldogtalanná és stresszessé tesz majd. Ha sokat dolgozol számítógép vagy laptop előtt, nézz szét a tartásjavító termékeink között is.

Aludj jól!

Mindennek az alapja az alvás. Ahogy a világ egyik legismertebb alváskutatója, a berkeley-i Kaliforniai Egyetemen dolgozó Matthew Walker írja a Miért alszunk című könyvében: “az alvás életünk és egészségünk egyik legfontosabb, mégis legkevésbé ismert alkotóeleme”.

Az alvás nem valami kötelező rossz, pláne nem időpocséklás, hanem megoldás számos problémánkra.

Nem is gondolnánk mennyi betegség hátterében áll a rossz vagy nem elegendő alvás. Az emberiség történelméből tudjuk: az egyik legkegyetlenebb kínzási mód az alvásmegvonás, amely a hallucinációk mellett akár halált is okozhat.

De mi történik, ha odafigyelünk az alvásra? A jó minőségű és elegendő mennyiségű alvás javítja például a memóriánkat, a közérzetünket és a tanulási képességünket, valamint lassítja az öregedés folyamatát. Minden bizonnyal ez a legkényelmesebb módja annak, hogy egészségesebbek és boldogabbak legyünk.

Ha úgy érzed, még nem tettél meg mindent, hogy minőségi időt tölts az ágyban, nézd meg a párna- és takarókínálatunkat is.

Lassíts!

Az állandó rohanás, a munkahelyi stressz, a nagyvárosi élettel járó feszültség, a vírushelyzet miatti bizonytalanság lassan őröl fel minket. Ne engedd, hogy legyűrjenek! Ha gondod támad, idegeskedsz, gondold át, számít-e majd az aktuális probléma két hét múlva, és ha igen, tudsz-e változtatni a helyzeten.

A túlhajszoltság legjobb ellenszere az élet tudatos élvezete. A jó hírünk az, hogy ebben a koronavírus-járvány sem tud minket megakadályozni, otthon is ki lehet engedni a gőzt.

Tegyük élménnyé az étkezéseinket, adjuk meg a módját a kávézásnak, mellőzzük a telefonhasználatot az ebédlőasztalnál, igyunk meg egy hűsítő limonádét a kertben vagy az erkélyen. Ehhez azonban meg kell tanulnunk az apróságoknak is örülni.

Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged, csak heti két minőségi levéllel.

A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkban, vagy gyere be a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek. Ha még nem tetted, kövess minket az Instagramon és Facebookon is!