Honnan jön a hátfájdalom és mit tehetünk ellene?
Nálad sem ritka vendég a hátfájdalom? Sajnos nem vagy vele egyedül. Körülbelül az emberek 85%-a szenved tőle élete során legalább egyszer, és közülük durván minden negyediknél válik krónikussá. Persze nem érdemes hagyni, hogy idáig fajuljon a helyzet, ezért meg is mutatjuk, hogyan előzheted meg vagy győzheted le az orvosi kezelésre még nem szoruló fájdalmat.
A hátfájás oka lehet a rossz tartás, valamilyen sérülés, de akár a helytelen edzésmódszer is. Minél idősebbek vagyunk, sajnos annál nagyobb eséllyel sújtanak minket ilyen jellegű problémák, de ma már gyakran a kisiskolások és a tinédzserek is megtapasztalják a hátfájdalom kellemetlenségeit. Mindenesetre akármilyen idős emberről beszélünk – legyen az 10 vagy 60 éves –, a hátfájás egyértelmű jelzés arra vonatkozóan, hogy sürgősen életmódot kell váltani (és súlyosabb esetben az orvost is felkeresni).
A hátfájás gyakori kiváltó okai
- Ülő életmód,
- kevés mozgás,
- nehéz dolgok gyakori emelgetése, mozgatása,
- helytelen emelési technikák,
- kiegyensúlyozatlan étrend, elhízás,
- pszichés és érzelmi tényezők (pl. szorongás, depresszió),
- rossz testtartás,
- egyensúlyproblémák,
- egyéb mozgásszervi problémák.
Hogyan győzhető le a hátfájás?
Tudtad, hogy az esetek 90%-ban célzott gyakorlatokkal 3-4 hónap alatt megszüntethetők a hátfájdalmak? Bizonyos esetekben akár rövidebb idő alatt is megoldható a probléma, de természetesen ilyenkor is gondolni kell arra, hogy a helytelen életmód újra előhozhatja a fájdalmakat. Ezért a „tűzoltás” után át kell gondolni, hogyan változtathatók meg azok a tényezők, amik eredetileg kiváltották a fájdalmat.
Gyakran elegendő egy székcsere, egy tartásjavító heveder, egy új matrac vagy egy deréktámasz, de ezek mellett sem hanyagolható el a test rendszeres átmozgatása a hátfájdalmak elkerülésének érdekében. Most ehhez adunk pár tippet.
Farizmok lazítása masszázslabdával
Lehet, hogy furcsának tűnik, hogy először a farizmokat említjük, de ha kipróbálod ezt a gyakorlatot, egyből meg is érted, miért. Mi a 12 cm-es BLACKROLL masszázslabdát ajánljuk, mert ez kellően nagy ahhoz, hogy könnyedén elvégezhető legyen vele a feladat. Tedd a labdát a földre, támaszd meg magad, ülj rá az egyik farpofával, a másik lábadat pedig tedd keresztbe a kezelendő területhez kapcsolódón. Ha felvetted a pozíciót, mozogj lassan előre és hátra. Imádni fogod!
Alsó hátizmok lazítása SMR hengerrel
Valószínűleg hallottál már az SMR masszázshengerek jótékony hatásairól, és mi is csak ódákat tudunk róla zengeni, mert tényleg nagyon hasznos eszközök. Érdemes beszerezned egyet akkor is, ha azon szerencsések közé tartozol, akik nem küzdenek hátfájdalmakkal, mert szinte minden más testrészedet is át tudod vele masszírozni.
Az alsó hátizmokat célzó gyakorlathoz ülj le a padlóra felhúzott térdekkel és támaszkodj meg hátul a kezeiddel. Tedd a hengert közvetlenül a derékvonal fölé, óvatosan dőlj hátra, emeld el a feneked a padlótól és mozogj lassan előre-hátra. Aki nagyon profi, az keresztezheti is a mellkasán a karjait úgy, hogy ujjvégeivel elérje az ellentétes vállait. Légy óvatos, ne lendületből mozogj a hengeren! Ha szépen, lassan végzed a gyakorlatot, a hátad is meg fogja köszönni.
A hát átmozgatásához a masszázslabdán és a hengeren kívül ajánljuk még a TWINt, illetve a 8 cm-es és a 12 cm-es DUOBALLt is.
Ha a lazítást és nyújtást erősítéssel is kiegészítenéd, akkor ismerkedj meg a BLACKROLL textilbe szőtt gumiszalagjaival is, amikről a legutóbbi cikkünkben beszéltünk!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkban, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
