Masszázslabdával a hátfájdalom ellen
A hátfájdalom sajnos gyakori velejárója a mindennapoknak, ami nem csoda, hisz az ilyen típusú fájdalomnak számos oka lehet. Általában a helytelen testtartás, a hosszabb ideig tartó ülés vagy állás, az alacsony fizikai aktivitás, a stressz és a fizikai terhelés miatt alakul ki, és ha nem foglalkozunk a problémával, akkor a folyamatos fájdalom mellett akár a mozgástartományunk is beszűkülhet. Ha most azt gondoljátok, hogy túl sok időt, energiát és pénzt emésztene fel a hátfájdalmaitok csökkentése, akkor hadd mutassunk pár egyszerű gyakorlatot, ami segíthet!
Ha olvassátok a Blogunkat, akkor nagy valószínűséggel találkoztatok már szuper SMR eszközeinkkel, például népszerű hengereinkkel és masszázslabdáinkkal. A hát fájdalmainak enyhítésére mindkettő alkalmas, de ha kezdőkről van szó, akkor a BLACKROLL MED hengert, vagy a BLACKROLL még könnyebben használható masszázslabdáját, illetve a DUOBALL-t szoktuk ajánlani, ami leginkább egy földimogyoróra emlékeztet.
Nem is húzzuk tovább az időtöket, érkeznek a masszázslabdás és DUOBALL-os gyakorlatok, amiket a hátatok biztosan meg fog köszönni, de azt is megsúgjuk, hogy más testtájakon (például a vádlin, talpon, karon, vállon) is szuperül használhatók!
A farizmok lazítása
Tudtátok, hogy előfordul, hogy a fájdalom a farizomból sugárzik ki a hátunkba? Ha eddig idegenkedtetek is a farizmok masszázsától, ez a megoldás valószínűleg mégis tetszeni fog, hisz nem kell hozzá masszőr, csak egy 12 cm átmérőjű BLACKROLL BALL masszázslabda. A gyakorlathoz csak terítsetek le egy fitneszmatracot (de jó lehet az otthoni szőnyeg is, a lényeg, hogy ne csússzon), tegyétek le a labdát, majd üljetek rá félfenékkel, felhúzott térdekkel, és támasszátok meg magatokat hátul a kezeitekkel. Ha megvan a kiinduló póz, akkor tegyétek a labdával azonos oldali lábatokat a másik térdetekre (ahogy a videón is látjátok), aztán kezdjetek lassú mozgásba előre-hátra, de végezhettek akár körkörös mozgást is. Bár egyszerűnek tűnik a gyakorlat, higgyétek el, hogy hatásos!
Hátmasszázs álló helyzetben
Ehhez a gyakorlathoz nagyon jól jön egy DUOBALL (tetszőlegesen 8 vagy 12 cm-es), ami olyan, mintha két BALL lenne összekötve. Ez a kis összekötő rész pont azért szuper, mert lehetővé teszi a gerinc melletti izmok masszírozását anélkül, hogy közben a gerinceteket is nyomnátok. A gyakorlathoz csak keressetek egy szabad falrészt, fordítsatok neki hátat és tegyétek a DUOBALL-t a fal és a hátatok közé. Álló helyzetben nagyon könnyű szabályozni a masszázs erősségét, hisz ha erőteljesebb masszázsra vágytok, akkor csak jobban oda kell szorítanotok az eszközt a falhoz. Ha megvan az induló póz, akkor jöhet egy kis lábmunka! A térdetek behajlításával és kinyújtásával szuperül tudjátok görgetni a DUOBALL-t akár a felső, akár az alsó háti szakaszon. Ez a gyakorlat is egyszerű, de nagyszerű, ha pedig véletlen leesne menet közben a DUOBALL, akkor sem fog összetörni a padlólap, mert maga az eszköz nagyon könnyű.
Hátmasszázs fekvő helyzetben
Ennél a gyakorlatnál is elegendő lesz egy DUOBALL, meg esetleg egy fitneszmatrac. Először is üljetek le a matracra felhúzott térdekkel, tegyétek a DUOBALL-t a hátatok alá úgy, hogy a „gömbök” a gerincetek két oldalán legyenek, majd dőljetek rá úgy, hogy közben megtámasztjátok magatokat a törzsetek mellett az alkarotokon. Ha megvan a kiinduló testhelyzet, akkor emeljétek el a padlóról a feneketeket, és kezdjetek el lassan mozogni előre-hátra. Ez a gyakorlat sem olyan nehéz, és egy kis gyakorlással hamar bele is jöhettek!
Ha szeretnétek még többet olvasni a kapcsolódó témákról, akkor nézzetek bele ezekbe a cikkekbe is:
- Hatásos gyakorlatok csípőfájdalom ellen
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Hidd el, hogy neked is kell egy mini SMR henger
- Videós gyakorlatok gumiszalaggal
- Luxus vagy szükséglet a masszázs?
- Videós gyakorlatok masszázslabdával
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
