Otthon is végezhető nyújtógyakorlatok - videóval
Fel tudsz idézni olyan napot az elmúlt időszakból, amikor nem érezted úgy, hogy feszülnek vagy fájnak bizonyos izomcsoportjaid? Ha nem, akkor mindenképp olvass bele ebbe a cikkbe, mert összegyűjtöttünk pár olyan gyakorlatot, ami segíthet megoldani a problémát!
Hallottál már a biokinetikus gyakorlatokról? Ha nem, az sem baj, mert a nyújtógyakorlat kifejezés viszont biztosan mindenkinek ismerősen cseng. A biokinetikus gyakorlatok lényege a meggyengült vagy a görcsös izmok egyensúlyának helyreállítása, és ezzel együtt az izomfájdalmak (például a hát- és nyakfájdalmak) csökkentése, illetve a rugalmasság növelése. Az ilyen típusú gyakorlatokhoz nincs szükség hatalmas helyre és sok eszközre, így otthon is könnyen kivitelezhetőek, és már pár alkalom után éreztethetik jótékony hatásukat.
Egy-egy gyakorlatot körülbelül 20-25 másodpercig érdemes végezni lassú, mély lélegzetvételekkel társítva. Érdemes olyan gumiszalagot választani hozzájuk, ami kíméli a bőrödet és amibe kényelmesen bele tudod akasztani a kezedet. Ha minket kérdezel, akkor a BLACKROLL textilbe szőtt STRETCH BAND-jére szavazunk, ami tökéletesen megfelel az előbbi kitételeknek.
Az úgynevezett “galamb póz”
Ehhez a hatékony nyújtógyakorlathoz mindenek előtt teríts le egy fitneszmatracot, hogy semmidet se nyomja a padló. Ereszkedj térdelő helyzetbe, majd tedd keresztbe magad előtt az egyik lábadat, a másikat pedig nyújtsd hátra. Nem szükséges, hogy a keresztbe tett lábszárad merőleges legyen a combodra, eleinte bőven elég egy 45 fokos szög is. Akaszd be az elöl lévő lábadat a STRETCH BAND-be, aztán a kézfejeidet is akaszd be a hurok túlsó végébe a videón látható módon, és nyújtózz a karjaiddal előre. Tartsd ezt a testhelyzetet 20-25 másodpercig, lélegezz mélyeket, aztán jöhet a lábcsere. Ezzel a szuper gyakorlattal egyszerre mobilizálhatod a csípődet, nyújthatod meg a karodat és a lábaidat is.
Nyújtsd a hátad!
Ezt a gyakorlatot álló helyzetből indítjuk. Először is hajolj le úgy, hogy az alsó háti szakasz egyenes legyen, a felső háti szakaszt pedig igyekezz úgy gömbölyíteni, ahogy a videón látod. Akaszd a kezeidet a STRETCH BAND-be, aztán a szalagot átlépve húzd át azt a vádlid mögé. A tenyereid nézzenek a lábaid felé és told előre a karjaidat úgy, hogy a gumikötél megfeszüljön. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 20-25 másodpercig, majd ismételd meg még kétszer a gyakorlatot.
Tárd ki a szíved!
Ehhez a gyakorlathoz állj meg egyenes háttal akkora terpeszben, hogy a lábfejek a vállak vonalában legyenek, majd akaszd a kezeidet a STRETCH BAND két végébe, és engedd le a szalagot a hátad mögé. A tenyereket kifele fordítva feszítsd meg a STRETCH BAND-et, és tartsd a pozíciót 20-25 másodpercig, aztán ismételd meg még kétszer! Bátran nyújts így akár minden nap, ha kedvezni szeretnél a mellkasi és a vállizmaidnak.
Ha szeretnél még többet olvasni a kapcsolódó témákról, akkor nézz bele ezekbe a cikkekbe is:
- Hatásos gyakorlatok csípőfájdalom ellen
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Hidd el, hogy neked is kell egy mini SMR henger
- Videós gyakorlatok gumiszalaggal
- Luxus vagy szükséglet a masszázs?
- Videós gyakorlatok masszázslabdával
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
