Videós gyakorlatok SMR hengerrel
Az SMR hengerek egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, de még mindig nem használ ilyen eszközt mindenki, akinek egyébként nagy szüksége lenne rá. Hogy ők is megismerhessék az SMR hengerek jótékony hatásait és hogy láthassák, milyen egyszerű használni őket, mutatunk pár videós gyakorlatot, ami meghozhatja a kedvet a hengerezéshez.
Ha hallottatok már az SMR hengerről, az jó, ha már használtok is hengert, az még jobb, de az sem baj, ha még sosem találkoztatok ezzel a kifejezéssel, mert most elmeséljük, mi is ez az eszköz, hogy mire jó és hogyan is kell használni.
Mi az az SMR henger?
Korábbi cikkeinkben már sokat írtunk az SMR eszközökről, amik valójában nemcsak hengereket jelentenek, hisz például a masszázslabdák és a triggerpont-kezelők is ebbe a kategóriába tartoznak, de ebben a cikkben most a hengerekre fókuszálunk.
Az SMR a „self-myofascial release” rövidítése, de magyarul csak SMR-ként vagy kötőszöveti önmasszázsként szoktuk emlegetni. Ennek a bizonyos kötőszövetnek is van saját elnevezése, méghozzá az, hogy fascia. A fascia gyakorlatilag egy kollagénrostokból és elasztinból álló, bőr alatt elhelyezkedő kötőszövet. Ő felel az egyéb szövetek stabilizálásáért, a belső szervek rögzítéséért, az izomrostok és a funkcionális izomláncok elválasztásáért és az átjárás biztosításáért az erek és idegek számára az izmok között. A fascia tehát egy méltatlanul ritkán emlegetett része a testünknek, ami viszont nagyon is igényli a törődést, ha el szeretnénk kerülni a fájdalmat.
Az SMR hengerezés szerencsére szuperül tud gondoskodni a fasciánkról, de a regeneráció mellett remekül használható a bemelegítés és a nyújtás során is.
A hengerek az anyagukat tekintve sokfélék lehetnek, de mi a BLACKROLL SMR hengereit szeretjük legjobban, ugyanis ezek egy környezettudatos márka sportszerei. Amellett, hogy a BLACKROLL csomagolóanyagai 90%-ban újrahasznosítottak, a gyártó kiemelten törekszik arra, hogy a termékek is a lehető legnagyobb arányban készüljenek újrahasznosított anyagokból. Különleges, strapabíró habszivacs hengereik 100%-ban újrahasznosíthatók, illetve vegyi- és károsanyagmentesek (a DIN ISO 9001:2015 minőségbiztosítási szabványnak megfelelően).
De lássuk, hogyan is néz ki egy henger, és hogyan kell használni! Az alábbi videókkal betekintést nyerhettek a hengerezés rejtelmeibe, és reméljük, kedvet is kaptok hozzá!
Vádlimasszázs a BLACKROLL STANDARD hengerrel
(Kezdő hengerezők esetében a STANDARD helyett érdemes először a puhább, MED hengerrel végezni a gyakorlatot.)
Külső combizmok masszírozása a rezgő BLACKROLL BOOSTER SET SLIM-mel
(A gyakorlat végezhető a belső, rezgő eszköz nélkül, sima SMR hengerrel is.)
Az alsó háti szakasz masszázsa BLACKROLL STANDARD hengerrel
(Kezdő hengerezők esetében a STANDARD helyett érdemes először a puhább, MED hengerrel végezni a gyakorlatot.)
A felső háti szakasz masszázsa BLACKROLL STANDARD hengerrel
(Itt is helyettesíthetik a kezdők a hengert a MEDdel, a profik pedig a PROval.)
A comb hátsó izmainak (hamstring) masszázsa
(Már tudjátok, de azért leírjuk, hogy a kezdők próbálják a MED, a haladók a STANDARD, a profik pedig a PRO hengerrel.)
Ha az otthoni SMR hengerezéshez és masszázslabdázáshoz szeretnél egy kis plusz segítséget kapni, akkor nézz szét specifikus videóink között, és válaszd ki a számodra megfelelőt!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
