A sikeres életmódváltás titkai
Úgy érzed, eljött az idő, hogy egészségesebben élj, és indulhat az életmódváltás? Szuper döntés! Ha jól jönne pár tanács, hogy a változás ne csak pár hétig tartson, akkor íme néhány tipp, hogy tartós eredménye legyen az elhatározásnak.
1. Reális célokat tűzz ki magad elé!
Az első lépés, hogy meghatározd, mit szeretnél elérni. Fogyni szeretnél vagy inkább izmot építeni? Jobb közérzetre vágysz vagy épp egy futóversenyre készülsz? Az ülőmunkából adódó fájdalmaidat szeretnéd enyhíteni vagy pont a fizikai munka állítja kihívások elé az izmaidat és az ízületeidet? Ha ezeket átgondolod, akkor könnyebb lesz meghatározni, hogyan tovább. Fontos, hogy ne egyszerre akarj mindent megváltoztatni, mert úgy könnyen elveszítheted a motivációdat. Kezdd kicsiben, és haladj lépésről lépésre!
2. Étkezz tudatosan!
Mindenképp le kell szögezni, hogy nem érdemes azonnal drasztikus diétába kezdeni. Ha nincs speciális étrendet igénylő betegséged, allergiád vagy intoleranciád, akkor kezdetben elég, ha odafigyelsz arra, hogy több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyassz, illetve hogy olyan étrendkiegészítőket válassz, amik passzolnak a célkitűzéseidhez. Igyál sok vizet, és próbáld meg csökkenteni a cukros és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendedben. Ha édesszájú vagy, keress egészséges alternatívákat – mondjuk próbálj ki cukros helyett banános vagy datolyás édesítéssel is működő recepteket.
3. Mozogj rendszeresen!
Talán ez a legfontosabb része az életmódváltásnak. Válassz olyan mozgásformát, amit élvezel, így nagyobb eséllyel maradsz motivált. A futás, a kerékpározás, az úszás, a tánc vagy az otthoni edzés is remek választás lehet. Fontos, hogy legalább heti háromszor 30 percet mozogj, hisz valójában ez nem sok idő, ennél még a dugóban is többet ül olykor az ember, és persze a heti 3 alkalom már elég lehet ahhoz is, hogy valóban rendszeressé válhasson a mozgás.
4. Válassz az igényeidnek megfelelő sportszereket!
Ahhoz, hogy változatos és hatékony edzéseket végezhess, érdemes beszerezni néhány alapvető sportszert, amit otthon is remekül használhatsz.
Fitneszmatrac - kiváló alap mindenféle tornához, jógához vagy akár nyújtáshoz is.
Kézisúlyzók - segítenek az erőnléted fejlesztésében, és rengeteg gyakorlatot végezhetsz velük otthon is.
Ugrókötél – bár sokan hiszik azt, hogy az ugrókötél gyerekeknek való, ez nem teljesen igaz, hisz szuper kardio eszköz, ami az állóképesség fejlesztésében és a fogyásban is hatékony segítséget jelenthet.
Gumikötelek, gumiszalagok – változatosan használhatók, ideálisak erősítéshez, nyújtáshoz, ráadásul kis helyen elférnek.
Step pad – nincs is jobb egy jó kis zenés, step pados kardio edzésnél! Pörgesd fel magad akár minden nap egy laza vagy intenzívebb step pados edzéssel, és hidd el, nem marad el az eredménye!
5. Ne maradjon el a pihenés sem!
Ne feledd, hogy a pihenés is fontos része az egészséges életmódnak. A pihentető alvás segít a szervezet regenerálódásában és javítja a teljesítőképességet is. Próbálj meg napi 7-8 órát aludni, és tarts néha pihenőnapot is az edzések között!
6. Légy kitartó és türelmes
Az életmódváltás nem egyik napról a másikra történik. Légy türelmes és ne add fel! A legfontosabb, hogy élvezd az utat, és ne feledd, hogy minden apró lépés közelebb visz a célodhoz!
Ha szeretnél még többet olvasni a kapcsolódó témákról, akkor nézz bele ezekbe a cikkekbe is:
- Így melegíts be pár perc alatt futás előtt
- Elindult sportruházati weboldalunk, a FitCollege Team!
- Hatásos gyakorlatok csípőfájdalom ellen
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Hidd el, hogy neked is kell egy mini SMR henger
- Videós gyakorlatok gumiszalaggal
- Luxus vagy szükséglet a masszázs?
- Videós gyakorlatok masszázslabdával
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
