Az alvás a legjobb módszer arra, hogy egészséges legyél

“Sosem gondolnád, milyen fontos az alvás, amíg szenvedni nem kezdesz a hiányától. Akkor aztán minden padló megbillen, és lekerekednek a dolgokon a szögletek” – írta Stephen King, a horrorirodalom legnépszerűbb írója, aki egyenesen a természet orvosaként tekintett az ágyban töltött órákra.

Matthew Walker, a rendkívül népszerű és zseniális alváskutató, a berkeley-i Kaliforniai Egyetem idegtudomány- és pszichológiaprofesszora már az első, Miért alszunk? című könyvében tisztába tette: az alvás az emberi élet és egészség egyik legfontosabb, mégis legkevésbé ismert alkotóeleme. Sok egyéb kedvező hatása mellett jótékony hatással van az agyra, javítja az anyagcserét, a tanulási képességet, a memóriát, erősíti az immunrendszert, szabályozza az étvágyat, segít bennünket logikus döntéseket hozni, valamint úrrá lenni az érzelmeinken.

Az amerikai Nemzeti Alvási Alapítvány és a többi alvásszakértő napi 7-9 órányi alvást javasol – ennyi idő kellene ahhoz, hogy kipihentnek érezzük magunkat. Sokunk azonban kevesebbet alszik, mint amennyire a szervezetének szüksége lenne.

De hová vezet az alváshiány?

Miután tisztába kerültünk a fentiekkel, okkal merül fel a kérdés, hogyan hat a szervezetünkre az alvás megvonása. “Nincs a testünknek egyetlen része sem, mely mentesülne az alváshiány ártalmas hatása alól. (...) Az alváshiány számtalan különféle módon végezhet velünk. Vannak, melyek hosszú idő alatt fejtik ki hatásukat, mások hamarabb” – ad pofonnal felérő választ Walker.

Az alvás megvonása nem csupán az agyunkat, hanem az összes szervrendszerünket károsítja. Amikor rosszul alszunk, másnap gyakran erőtlennek, ingerlékenyek érezzük magukat. De ez csak a kisebbik baj! Romlik a koncentrációs képességünk, ami növeli a balesetek kockázatát. Emellett nagyobb eséllyel jelentkezhet Alzheimer-kór, depresszió, szorongás, bipoláris zavar, illetve rák, szívroham, cukorbetegség, elhízás és meddőség is.

“A fejlett társadalmakban az alvás radikális csökkenése katasztrofális következményekkel járt az egészségünkre, várható élettartamunkra, biztonságunkra, termelékenységünkre és gyermekeink oktatására nézve. Az alváscsökkenés e csendes járványa az egyik legnagyobb közegészségügyi kihívás, mellyel a fejlett országokban a 21. században szembe kell néznünk” – írja a könyvében Walker.

A jó alvás mindennek az alapja

Walker szerint a jó egészség két tartóoszlopa a megfelelő étkezés és a rendszeres testmozgás, viszont mindkét oszlop egy közös alapon áll, amely nem más, mint az alvás. Éppen ezért: ha gyengül az alap, a legjobb étrend és a napi mozgás is veszít a hatékonyságából.

Az alvásszakértő azt állítja: eljött az idő, hogy végre megfékezzük az alváscsökkenést, illetve visszaszerezzük az egész éjszakás alváshoz való jogunkat – méghozzá anélkül, hogy lustának kiáltanának ki minket. “Ekkor fogjuk csak felismerni, milyen érzés is teljesen ébernek lenni, és a létezést a maga mélységében tökéletesen átélni a nappalok során” – vallja Walker. 

Mit tehetünk a jó alvásért?

A következő szakaszban a Walker és más alvásszakértők által leggyakrabban javasolt, illetve legkönnyebben betartható tippeket vesszük sorra.

• Legyen napi rutinod! Igyekezz mindig – tehát nem csak hétköznapokon, hanem hétvégén is – ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni. A hétvégi túlalvással sajnos nem tudjuk maradéktalanul bepótolni a hét közben kiesett órákat, viszont megnehezítjük a hétfői visszatérést.
• Mozogj rendszeresen! A rendszeres sport és fizikai igénybevétel kellemesen lefáraszt, sokkal jobb érzéssel dőlsz majd az ágyba. A FitCollege STORE blogján adtunk már tippeket például a futáshoz, az úszáshoz, a túrázáshoz és a biciklizéshez is. Arra azért ügyeljünk, hogy lefekvés előtt két-három órával már ne mozogjunk!
• Kerüld a délutáni és esti koffeinbevitelt! A kávék, a kólák, egyes teák és csokoládék koffeintartalma akár nyolc órán keresztül is stimulálhatja az agyat. Az alvást megelőző órákban a koffein mellett az alkoholt és a nikotint is érdemes mellőzni.
• Ne fűtsd túl a hálószobát! Időnként emlékeztessük magunkat: a szervezet jobban kipiheni magát egy hűvös hálószobában. Az amerikai Nemzeti Alvási Alapítvány például 15,5 és 19,5 Celsius-fok közötti hőmérsékletet javasol.
• Hanyagold a képernyőbámulást! Tedd le a kütyüket, az ágyban már ne nyomkodd a telefonod, a tévét pedig száműzd a hálószobából! Mindegyikük az alvással töltött idődet rövidíti meg.
• Add meg a módját! Tekints az ágyban töltött időre élményként – hiszen az is: lehetőséget kapsz a feltöltődésre! “A kényelmes matrac és párna nagyban segíti a jó alvást!” – húzza alá a könyvében Walker is.

Ha úgy érzed, te is javítanál az alvásodon, konkrét lépéseket tennél az ügy érdekében, nemcsak Matthew Walker könyvét és gondolatait ajánljuk jó szívvel, hanem a FitCollege STORE takaró- és párnakínálatát is.

A BLACKROLL® négyévszakos, légáteresztő és hőmérséklet-szabályozó paplanjai például egész évben kényelmes alvási környezetet biztosítanak. Legnagyobb előnyük, hogy különleges anyaguknak köszönhetően egyensúlyban tartják a testhőmérsékletet és gyorsan eltávolítják a nedvességet. Mivel kicsire hajtogathatóak, és a súlyuk is kedvező, az utazásainkon is elkísérhetnek minket.

A matrac és paplan kiválasztása után érdemes időt fordítanod a neked leginkább megfelelő párna megtalálására is. A BLACKROLL® RECOVERY PILLOW például optimálisan alkalmazkodik a természetes alvási pozícióhoz, így megakadályozza a váll- és nyakrész feszültségét. A párna négy különböző alvási pozíciót tesz lehetővé, amelyek elősegítik a fej és a nyak optimális fekvését, védik az izmokat és fasciális szerkezeteket.

Az anatómiai formára vágott, memóriahabos párnáink mellé kényelmes, bőrbarát párnahuzatot is választhatsz, amelyekkel még tovább növelheted a kényelem érzetét, az alvásod minőségét.

Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged, csak heti két minőségi levéllel.

A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkban, vagy gyere be a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess minket az Instagramon és Facebookon is!