Egyszerű és egészséges, nyári smoothie receptek
Ismeritek azt az érzést, amikor a nyári forróságban semmi másra nem vágytok, csak egy kis hideg, gyümölcsös élvezetre? A nyers gyümölcs persze szuper megoldás, de kevesen vállalják be azt, hogy egy kosárkányi gyümölccsel vágnak neki reggel az útnak, reménykedve, hogy minden be fog férni az irodai hűtőbe. De szerencsére nem is muszáj egy fél piacnyi finomsággal mászkálni, hisz akár hűsítő smoothie-t is készíthetünk a gyümölcsökből, amit könnyedén magunkkal vihetünk bárhova. Ha nem tudjátok, hogyan lépjetek be végre a smoothie bűvkörébe, ezek a receptek segíthetnek!
Sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani szuper, de akármennyire is érzitek magatokat étvágytalannak 35 fokban, érdemes más tápanyagokat is bejuttatni a szervezetetekbe, hogy bírjátok az iramot. Persze nem kell hatalmas főzőcskézésekre gondolni (teljesen megértjük, ha nincs kedvetek ilyen időben a tűzhely mellett ácsorogni), már az is sokat lendít a dolgokon, ha a frissítő, hűvös smoothie-ban elrejtetek mondjuk egy kis fehérjét vagy kollagént, hogy az izmaitok, az ízületeitek és a bőrötök még jobban örüljön. Mutatjuk is, hogyan!
Epres-banános smoothie
Hozzávalók
- 1 csésze friss (vagy akár fagyasztott) eper
- 1 érett banán (ha nagyobb adagot szereztek be, érdemes akár egyben, akár feldarabolva lefagyasztani, hisz kiváló smoothie-alapanyag)
- 1 nagyobb evőkanál vanília ízű fehérjepor
- 1 csésze tej (növényi, mondjuk mandula- vagy zabtejjel is remekül működik)
- jégkockák (opcionális)
Elkészítés
Az elkészítés olyan egyszerű, hogy még a későnkelőknek is lehet rá ideje a rohanós reggeleken, de akár lefekvés előtt is megcsinálhatjátok, hogy reggel csak ki kelljen kapni a hűtőből. Első lépésben dobáljátok be a hozzávalókat egy turmixgépbe és turmixoljátok addig, amíg krémes állagú nem lesz az egész. Ha túl sűrűnek találjátok, akkor adjatok hozzá még egy kis tejet, vagy ha érzékenyek vagytok rá, akkor használjatok helyette nyugodtan vizet. Adagoljátok BPA-mentes üvegekbe, tegyetek mellé egy újrahasználható (elmosható) szívószálat, aztán irány a meló, de ha épp van időtök az otthon kényelmében elfogyasztani, akkor töltsétek pohárba, és mehet rá egy kis kókuszpehely, chiamag, esetleg granola topping, de a gasztronómia szerelmesei megszórhatják némi liofilizált eperrel vagy málnával is. Nem fogjátok megbánni!
A laktózérzékenyek ügyeljenek a megfelelő fehérjepor kiválasztására! Mi nekik a Nutriversum Hydro Próját ajánljuk, a vegán életmódot folytatóknak pedig a Vegan Prót.
Gránátalmás-kollagénes smoothie
Hozzávalók
- 1 csésze friss gránátalmamag
- 1 érett banán (ahogy korábban írtuk, ez lehet friss vagy akár korábban lefagyasztott is)
- 1 evőkanál cseresznyevirág ízű kollagénpor (ha a hagyományosabb ízeket kedvelitek, akkor mondjuk a rebarbara-eper vagy például a steviás málna is jó választás lehet)
- 1 csésze tej (akár növényi tej)
- jégkockák (opcionális)
Elkészítés
Ezt sem bonyolultabb elkészíteni, mint az előző receptet, gyakorlatilag minden össze kell szépen turmixolni, aztán jóízűen elfogyasztani. Lassú reggeleken mindenképp potyogtassatok bele pár vibráló színű gránátalmamagot, és szerintünk a pörkölt (sótlan) törökmogyoró is remekül megy hozzá.
Csokis-mogyorós smoothie
Hozzávalók
- 1 érett banán (az előzőekhez hasonlóan lehet fagyasztott is)
- 1 evőkanál mogyoróvaj (ezt elkészíthetitek akár házilag is)
- 1 nagyobb evőkanál csokoládé ízű fehérjepor
- 1 evőkanál kakaópor
- 1 csésze mandulatej (ennek a smoothie-nak ez kifejezetten jól áll)
- jégkockák (opcionális)
Elkészítés
Ezt is pont ugyanúgy kell elkészíteni, mint az előző kettőt, hisz a smoothie egy egyszerű, de nagyszerű dolog. Kiegészítésnek ehhez is szuper a mogyoró, de akár a dió is.
Ha eddig nem ismertétek a kollagén típusú táplálékkiegészítőket, és a fehérjék világában sem mozogtok otthonosan, akkor olvassátok el az erről szóló cikkünket ITT. Reméljük, meghoztuk a kedveteket a fantasztikus smoothie-khoz, és hogy idén nyáron még jobban figyeltek majd az egészségetekre!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
