Erősítés rezisztenciaszalaggal
Egyre többen választják a különböző rezisztenciaszalagokat az erősítő edzésekhez a súlyok helyett, és ez nemcsak egy trend, hisz valós okok is állnak a tendencia hátterében. Az ellenállással dolgozó edzőeszközök (pl. gumiszalagok, gumihurkok) ugyanis nem hirtelen, hanem fokozatos erőkifejtésre késztetnek, és ezzel nagyban csökkentik a sérülések kockázatát. De hogyan is kell használni ezeket az eszközöket? Mutatjuk!
Ha olvasod a blogunkat, akkor már biztosan tudod, hogy ha rezisztenciaedzésről van szó, akkor mi egyértelműan a BLACKROLL szuper, textilbe szőtt gumiszalagjai és gumihurkai mellett tesszük le a voksunkat. Ezek az eszközök ugyanis sokkal kíméletesebbek a bőrhöz, mint latex társaik, sőt tartósság tekintetében is megbízhatóbbnak bizonyulnak. Az sem utolsó szempont persze, hogy a Németországból érkező BLACKROLL termékek egy olyan gyárból származnak, ami folyamatosan arra törekszik, hogy egyre fenntarthatóbbá váljon a gyártási folyamat. Szóval akinek fontos a környezetvédelem, és a sportszervásárlás során sem feledkezik meg a környezettudatosságról, az biztosan szeretni fogja a BLACKROLLt.
Ha most azt gondolod, hogy egy rezisztenciaszalaggal végzett edzés nem lehet olyan hatékony, mint mondjuk egy súlyzós, akkor szerencsére tévedsz, hisz a különböző erősségű szalagok és hurkok megfeszítése párhuzamba állítható mondjuk a különböző súlyú kettlebellek, tárcsák, súlyzók megemelésével, csak kisebb a hirtelen terhelésből fakadó sérülések kockázata. Szemléltetésként íme egy kép arról, hogy mekkora súly megemelésének feleltethető meg az egyes LOOP BANDek (textilbe szőtt gumihurkok) 100%-os megfeszítése.
A bevezetőben azt ígértük, mutatunk is pár rezisztenciaszalaggal végezhető gyakorlatot, és nem is maradunk az adósaid!
Erősödjenek azok a core izmok!
Talán nem is kell magyarázni, miért fontos a törzs stabilitásáért felelős izmokat edzeni, azt viszont halkan megjegyezzük, hogy a közhiedelemmel ellentétben ez nem kizárólag a hasizmokat jelenti. A coreizom-fejlesztő gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztatnak, különösen, ha egy LOOP BAND is szerepel a történetben. Az itt bemutatott gyakorlathoz (főleg ha nem vagy nagyon gyakorlott) teljesen megfelelő lesz a narancssárga (light) LOOP BAND, meg egy fitneszmatrac. Feküdj hanyatt a matracon, akaszd a lábfejeidet a gumihurokba, majd emeld fel a lábad a talajról úgy, hogy a vádlik a combokra merőlegesek, a talajjal pedig párhuzamosak legyenek. Tedd a kezeidet a fejed mögé, aztán felváltva nyújtsd ki először az egyik, aztán a másik lábadat. Könnyűnek tűnik? Próbáld ki!
Húzd oldalra!
Ehhez a gyakorlathoz is megfelelő kezdésnek a light LOOP BAND, aztán a későbbiekben nyugodtan használhatsz helyette erősebb gumihurkot is. Lépj bele mindkét lábaddal a gumihurokba, hogy körülölelje a bokáidat. Húzd ki magad, tedd csípőre a kezed, majd lassan emeld oldalra az egyik lábadat. A gyakorlatot ismételd meg 15-ször, aztán jöhet a lábcsere, de végig ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és ne dőlj se előre, se hátra, se jobbra, se balra! Ha jól végzed a gyakorlatot, akkor érezni fogod, hogy a combizmaid mellett a fenékizmok is aktívan dolgoznak.
Séta fekvőtámasz pozícióban
Ha szép, szabályosan nyomod a fekvőt, akkor ennek a gyakorlatnak sem lesz gond a kiinduló helyzetével. Lépj bele a LOOP BANDbe úgy, mint az előző gyakorlatban, aztán helyezkedj el a fitneszmatracra merőlegesen, fekvőtámasz pozícióban úgy, hogy a kezeid a matracon legyenek. Ha megvan az induló pozíció, akkor jöhet a lépkedés. Figyelj arra, hogy az ellentétes kar és láb mozog egyszerre, így nem akadnak majd össze a végtagjaid. Tegyél meg így 3 lépést jobbra, majd 3 lépést balra, aztán ismétlés! Ha egyszerre szeretnéd erősíteni a core izmokat, a váll és a mellkas izmait, akkor ez a neked való gyakorlat.
Reméljük, a gyakorlatok meghozták a kedved a rezisztenciaszalagos edzéshez, hisz ezeket akár otthon is könnyen végezheted. Válaszd ki a szimpatikus LOOP BANDeket, szerezd be őket könnyen, gyorsan a webshopon, ha pedig szeretnél még többet olvasni az otthoni edzésről és a BLACKROLL termékekről, akkor olvass bele az alábbi cikkeinkbe is!
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Hidd el, hogy neked is kell egy mini SMR henger
- Videós gyakorlatok gumiszalaggal
- Luxus vagy szükséglet a masszázs?
- Videós gyakorlatok masszázslabdával
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
