Így maradj fitt ősszel is
Hello Ősz! Véget ért a nyár, ami sokak számára egyet jelent azzal, hogy már mindjárt itt a karácsony, de álljunk meg egy pillanatra. Itt van ugyanis a kettő közt ez a nagyon is szerethető évszak, a színes, fényes ősz, ami nem jelenti feltétlen az instant inaktivitást. A bekuckózás három hónapig tartó, nemzetközi ünnepe ugyanis arra is tökéletes, hogy megőrizd a nyári fittséget – mutatjuk is, hogyan.
Az emberek számára a legkülönbözőbb dolgokat jelenti az ősz. Egyeseknek iskolakezdést és pörgést, másoknak meleg plédeket és sütőtökös pitét, vannak, akiknek színeket és hosszan elnyúló árnyékokat, és bár ez mind szuper, sőt akár idillinek is mondható, nem árt, ha igyekszünk megőrizni közben a fittségünket is, hogy ne merüljenek le év végére az elemeink.
Ezért most ahhoz adunk pár tippet, hogyan maradj fitt ősszel is, miközben kiélvezed az évszak örömeit.
Változatos séták
Az őszi természet mesésen festői és folyamatosan változó, ezért még akkor sem lesznek unalmasak a séták, ha minden nap ugyanazt az útvonalat választod. A rendszeres mozgás köztudottan elengedhetetlen egészségünk megőrzéséhez, ezért akkor sem érdemes teljesen lemondani róla, ha hűvösebbé vált az idő. Inkább öltözz rétegesen, igyál elég folyadékot, és tervezd meg, melyik nap mikor tudsz 30 percet szánni arra az életedből, hogy egy kis sétával megtámogasd a fizikai és a mentális egészségedet. Ha nagyon fárasztónak éreznéd a sétát, akkor érdemes beszerezned egy megfelelő cipőt vagy talpbetétet, ami segíthet tehermentesíteni a lábadat és a hátadat, de akár egy tartásjavító pánt vagy póló is megkönnyítheti a mozgást.
Jóga a levelek közt
Ha ebben pillanatban megkérdeznél minket, hogy szerintünk mi a legszuperebb, őszi mozgásforma, akkor egyértelműen a szabadtéri jógát mondanánk. A bódító, nyári meleg után ki ne vágyna egy kis felfrissülésre, miközben a szeme előtt „gardróbfrissít” a természet? Ha a szabadban jógázol, akkor érdemes egy vastagabb fitneszmatracot teríteni a földre, hogy ne fázz, és hogy ne nyomjanak az apró kavicsok. A lassú, mély lélegzetvételekkel magadba szívott őszi hangulat és a friss levegőn végzett nyújtógyakorlatok nemcsak az izomzatodnak, az ízületednek és a tartásodnak tehetnek jót, hanem a stresszkezelésben is nagyon sokat segíthetnek.
Őszi zöldségek és gyümölcsök, sorakozó!
Szerencsére nemcsak nyáron gazdagíthatjuk az étrendünket friss, helyi termelőktől származó gyümölcsökkel és zöldségekkel, hanem ősszel is. A zászlóshajónak számító sütőtök mellett szuper őszi alapanyag például a szőlő, a birsalma, a dió, a gesztenye, a kelbimbó és a brokkoli is. Az egészséges étrend egyik tartóoszlopa a változatosság, ezért érdemes arra törekedned, hogy ebben az évszakban is kerüljön friss zöldség és gyümölcs a tányérra. Ne feledd, zöldségből nemcsak lisztes főzeléket lehet készíteni, hanem szuper köreteket, krémleveseket, sőt akár desszertet is (gondolj csak a sütőtökös pitére), gyümölcsöt pedig nemcsak magában és sütiben lehet enni, hanem szuper kiegészítői és színesítői például a salátáknak is.
Ne feledkezz meg a regenerációról!
Bár sok ember a nyárhoz kapcsolja a pihenést, a megfelelő regeneráció minden évszakban fontos. Ősszel általában nemcsak az iskolások élete válik pörgősebbé, hanem a felnőtteké is, hisz sok munkahelyen számít „uborkaszezonnak” a nyár, amit általában erősebb tempójú hónapok követnek. Mi mindig azt mondjuk, hogy a pihenést nem kell kiérdemelni, viszont tudatosan kell törekedni arra, hogy a folyamatos terhelés mellett hagyjunk időt a regenerációra is. A testünk és az elménk is igényli a feltöltődést, ezért a már említett jóga mellett mi gyakran ajánlunk olyan szuperkönnyen használható regenerációs eszközöket a hozzánk fordulóknak, mint például a légkompressziós masszázs- vagy az SMR eszközök. Ahhoz igazán nem kell nagy energiabefektetés, hogy valaki belebújjon vádlimasszírozó Aerify FLY-ba vagy hogy a talpa alá tegyen egy MINI FLOW hengert, hisz akár a fotelban ülve, a kedvenc sorozatod nézése közben is kivitelezhető az a pár mozdulat, amivel megelőzheted a stressz negatív hatásait.
Reméljük, hogy cikkünk segíteni fog abban, hogy ősszel is tudatosan tarthasd fitten magad, ha pedig kíváncsi vagy arra, milyen regenerációs eszközökkel támogathatod a mindennapi feltöltődésedet, akkor nézz körbe a „Regenerációhoz” elnevezésű kategóriánkban!
Ha szeretnél még többet olvasni a kapcsolódó témákról, akkor nézz bele ezekbe a cikkekbe is:
- A kompressziós masszázseszközök előnyei
- Így nyújts és regenerálódj futás után
- Ezért népszerűek az okos sportórák és aktivitásmérők
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Milyen táplálékkiegészítőt válasszak?
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
