Gyakorlatok lumbágó ellen
Tudtad, hogy a 20-50-es korosztályból minden harmadik-negyedik embert érinti a lumbágó? Talán téged is, csak eddig nem tudtad, hogy így nevezik a problémádat. A hétköznapokban a lumbágót ugyanis inkább hirtelen jött derékfájásnak becézik az emberek. De mi az oka és mit tehetünk ellene? A válaszok mellett mutatunk pár gyakorlatot is, ami segíthet a fájdalom enyhítésében.
A lumbágó gyakran csap le hirtelen az áldozatára. Kiváltója lehet a hirtelen fizikai terhelés, egy rossz mozdulat, a mozgásszegény életmód és a rossz testtartás, de még a rázkódás is (például futás közben vagy a vonaton ülve). A lumbágónak vannak különböző fokozatai, de sajnos akadnak olyan esetek, amikor az emberek még mozdulni is alig tudnak. Ilyenkor a pihenés a legfőbb, amit tehet az érintett (kritikus esetekben persze mindenképp érdemes orvoshoz fordulni).
Amikor már mozgás közben nagyjából fájdalommentes az ember, fontos, hogy elkezdjen óvatosan tornázni – ebben nyújtanak segítséget az alábbi lumbágó gyakorlatok. A feszült területek stimulálása ugyanis támogathatja a gyorsabb gyógyulást és segíthet megakadályozni a lumbágó visszatérését.
A lumbágón sokat segíthet a myofasciális önmasszázs, azaz az SMR. A cél az izomfeszültség csökkentése, az ágyéki gerinc és a csípő egyensúlyának helyreállítása és ezáltal a fájdalom csillapítása.
Lazítsd el a csípőhajlítót!
Teríts le egy fitneszmatracot, és feküdj rá hassal. Nyújtsd ki a karjaidat, majd kulcsold össze őket lazán, tenyérrel lefelé és támaszd meg a homlokod az alkarodon. A továbbiakhoz egy 12 centis BLACKROLL BALL lesz az ideális eszköz, amit az ágyékod fölött, a csípőcsontod teteje és az egyenes hasizmaid közé kell helyezni (a videó segít). Maradj ebben a testhelyzetben másfél percig, majd tedd át a labdát a másik oldalra, és jöhet ott is 90 másodperc.
Fontos a farizmok lazítása
Tedd a már említett BALL 12-t a padlóra, és ülj rá a feneked egyik oldalával. Az egyik térdedet húzd fel, a másikat rakd át rajta keresztben, támaszkodj meg hátul a kezeiddel, és mozogj óvatosan előre-hátra. Végezd ezt a mozgást körülbelül egy percig, aztán tedd át a labdát a másik farpofa alá, cserélj lábat és ismételd meg a gyakorlatot.
A csípő mozgékonyságáért
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy hosszabb gumihurokra. Mi a textilbe szőttre esküszünk, mert szupertartós és a bőrt sem kínozza meg úgy, mint egy latex szalag, ezért a BLACKROLL SUPER BANDet ajánljuk. Először is rögzítsd a SUPER BAND egyik végét egy fix ponthoz, de ha nem egyedül tornázol, akkor a partnered akár bele is állhat a hurokba, hogy ellentartson. Ha ez megvan, lépj bele az egyik lábaddal a hurokba (úgy, hogy a lehető legközelebb kerüljön a csípődhöz) és távolodj el annyira, hogy a szalag megfeszüljön. Ebből a pozícióból ereszkedj le, nyújtsd hátra a szabad lábadat, a hurokban lévőt pedig tedd keresztbe magad előtt. Nyugodtan támaszkodj meg a kezeiden és legyél nagyon óvatos. Ha felvetted a pozíciót, nem kell mozogni, csak tartsd körülbelül egy percig, aztán jöhet a lábcsere, így szuperül megnyújthatod az érintett területeket.
Ha esetedben a rossz testtartás okozza a lumbágót, nézz szét tartásjavító eszközeink között, amik segíthetnek megkímélni a fájdalomtól és hozzászoktatni magad az ideális tartáshoz!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
