5 motivációs tipp edzéshez
Veled is előfordul, hogy egyszerűen csak nincs kedved edzeni? Vagy egyáltalán megmozdulni. Persze közben tudod, hogy ezt más nem csinálhatja meg helyetted és hogy magadért, az egészségedért teszed, de néha mégis olyan nehéz elindulni. Hidd el, nem vagy egyedül, de hogy mégis erőt tudj venni magadon még a kedvetlenebb napjaidon is, adunk 5 tippet, ami ilyenkor is segíthet.
Ne érezd rosszul magad, ha nem tekintesz mindig felhőtlen örömmel a mozgásra. A közösségi média által közvetített „valóság” sokszor bújtatja filterek mögé az igazságot. Mert bizony van, hogy az influenszer csak belebújik az edzőruciba, vagy összesen csak egyszer emeli meg a kettlebellt a kép kedvéért mosolyogva. Nem kell miattuk azzal áltatnod magad, hogy rendszeressé tenni a mozgást és fizikailag is fejlődni könnyű. Ismerd be nyugodtan, hogy néha igenis nehéz, és közben találd meg azt, ami átsegít azokon az időszakokon, amikor épp feladnád.
1. Tervezz!
Ha tervezgetős típus vagy, akkor ültesd át a mindennapi gyakorlatot az edzésre is. A nagy rohanásban állj meg egy pillanatra, találd ki, milyen mozgásformát választasz, hova és kikkel mész, hogy ráérsz-e aznap összepakolni az edzős táskát, vagy érdemes már előző este, hogy hány perc alatt érsz oda, vagy ha otthon edzel, akkor el kell-e pakolni bármit az útból. Ha ezeket előre eltervezed, akkor teljesen felkészülten kezdhetsz edzeni és nem kell majd azon stresszelned, hogy otthon hagytad a cipődet, elkésel vagy hogy még át is kell rendezned a fél szobát.
A rendszeresség nagyon sokat segít a szokások (ezesetben a pozitív szokások) kialakításában, ezért ahogy ajánlott minden nap nagyjából azonos időben lefeküdni és felkelni, úgy az is jót tesz, ha fix napokra időzíted az edzést.
Érdemes azt is előre átgondolni, hogy mi korlátozhat a rendszeres mozgásban, és megoldást keresni rá. Például ha a mozgással mondjuk a fogyás a célod, de imádod az édességet, tárazz be egy csomó receptet egészséges desszertalternatívákból, hogy ne legyen hiányérzeted és ne kedvetlenedj el.
Az sem árt, ha előre felszerelkezel a szükséges eszközökkel, legyen az egy matrac, egy SMR henger a bemelegítéshez és nyújtáshoz, egy gumihurok vagy egy kettlebell az edzéshez, motiválni fog, hogy vannak saját eszközeid, amiket akkor használsz, amikor csak szeretnél.
2. Jutalmazd magad!
Ezzel el is jutottunk a következő pontunkhoz, a jutalmazáshoz. Sokan akarják azt elhitetni magukról (és magukkal), hogy nincs szükségük pozitív visszacsatolásra, de valójában az esetek többségében ez nagyon is hasznosnak bizonyul. Nem vad párhuzam például a kutyák tanításakor használt jutalomfalat, hisz a kis finomság (aminek ugye nem kell egészségtelen lennie) megerősíti bennük azt, hogy valamit jól csináltak, és hogy ezt a valamit érdemes lesz máskor is így csinálni.
Ilyen tekintetben mi sem különbözünk tőlük, minket is segít a pozitív megerősítés, sőt ha rendszeresítjük a jutalmazást, akkor egy idő után a jutalom nélkül is összekapcsolja az agyunk az elvégzett munkát (edzést) a boldogsággal, amivel a jutalom töltött el, így egy idő után magát a jutalmat akár ki is vonhatjuk a képletből.
Persze ha a jutalom mondjuk valami igazán finom fehérjeturmix, ami nincs tele cukorral, akkor még le se kell mondani az edzés utáni jutalomról.
3. Tekintsd énidőnek
Ha mozogsz, az rólad szól. Nem arról, hogy mit gondolnak mások, vagy hogy mit vár el a társadalom, csakis rólad. Edzés közben gondolj arra, hogy te erősödsz, te karcsúsodsz, a te tartásod és mozgáskoordinációd fejlődik, te leszel magabiztosabb és elégedettebb, és ezért megéri.
Így gyakorlatilag énidő lesz a mozgásból, amikor igazán magadra koncentrálsz, figyeled a fejlődésed, újabb és újabb célokat érsz el és aktívan teszel az egészségedért.
4. Kedves Naplóm!
A fejlődésedet érdemes dokumentálni is, hogy ne kelljen a tükörre meg mások véleményére hagyatkoznod, mert az „Ugye fogytam?” kérdésre mindig határozott igent szeretnénk hallani, de általában megelőzi egy hosszas méregetés és hümmögés, ami inkább csak elveszi az ember kedvét.
Ha most kezdesz életmódváltásba, akkor jegyezd fel az aktuális adataidat, de érdemes lehet edző segítségét is kérni a felméréshez, aki nemcsak azt mondja meg, mekkora a bicepszed kerülete, hanem azt is, hogy mondjuk 5 perc folyamatos kardio után milyen a pulzusod és a vérnyomásod. Ha bizonyos időközönként aztán megismétled a méréseket (persze centizni otthon is lehet), akkor büszkén nézheted majd vissza, honnan hova jutottál és az elért eredményeidből meríthetsz motivációt a továbbiakhoz.
5. Együtt könnyebb
Az ember társas lény, és sokak a mozgásra is akkor érzik igazán a motivációt, ha nem egyedül végzik. Ha van olyan rokonod, barátod, akivel szívesen edzenél együtt, győzd meg, hogy tartson veled, és hidd el, hogy egyből könnyebb lesz letolni a gyakorlatokat. Ha pedig nincs olyan, aki vevő lenne erre, akkor még mindig ott vannak a csoportos vagy az online órák, ahol másokkal együtt pöröghetsz.
Ne legyél szégyellős, gondolj arra, hogy mindenki abban a cipőben jár, mint te, hisz senki sem született Swarzenegger-testtel. A lényeg, hogy találd meg a motivációd és rendszeresítsd az életedben a mozgást, hogy hosszú, egészséges életet élhess.
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
