Az ülés az új dohányzás! Szokj le, amíg nem késő!

Ismerd meg milyen mellékhatásokkal jár az ülőmunka és a helytelen ülés, valamint adunk pár javaslatot a problémák elkerülése érdekében. A világ lakosságának 90%-a gerincbántalommal küzd, melynek nagy része a helytelen testtartásból ered.
 

Ki nem hallotta gyerekként, hogy ülj egyenesen, húzd ki magad, ne görnyedj az asztal fölött?! Ahogy teltek-múltak az évek, ezek a “jó tanácsok” elfelejtődtek, vagy egyszerűen megnyugtattad magad, hogy én nem is ülök sokat…

Biztos, hogy nem ülsz sokat?

Nézzük a matekot
 

Mielőtt jobban belemélyedünk a témába, érdemes egy rövid számítást végeznünk. Te tisztában vagy vele, hogy hány órát töltesz ülve évente? Egy egyszerű számítással, te is megtudhatod, mennyi időt töltesz székben.

2020-ban összesen 254 munkanap volt, ebből vehettük ki az átlagosan 25 szabadnapunkat. Tegyük fel, hogy nem voltunk betegszabadságon, így kijön, hogy 229 napot dolgoztunk. Legtöbben 8 órát töltünk a munkahelyünkön naponta, így meg is kapjuk, hogy tavaly 1832 órát töltöttünk ülőmunkával. Mikor először kiszámoltam, engem is megdöbbentett, hiszen nem csak az irodában szoktam ülni, hanem otthon, a buszon, az autóban és még sorolhatnám.

Most biztos arra gondolsz te is, hogy - Igen ez megdöbbentő, de nem tudok mit csinálni, a munkám asztalhoz kötött…

Persze, ezzel nem tudunk vitatkozni és nem is akarunk. De hidd el vannak gyakorlatok - eszközök, amivel tehetsz a “leszokás” érdekében.

 

Miért lenne baj, ha sokat ülök?
 

Nem feltétlenül a rengeteg üléssel van a probléma, (természetesen ez sem jó) hanem a helytelen testtartással. Kiemeltünk pár problémát, amit a rendszeres helytelen ülés okoz.
 

Jobban terheled a gerinced, mint az állással

A görnyedt, helytelen ülésnél majdnem kétszeresen terheled a porckorongodat az álláshoz képest. Ez olyan mozgásszervi betegségekhez vezethet, mint például a porckorongsérv vagy a meszesedés. Ha tudatosan figyelsz rá, hogy egyenes háttal ülj a székedben, akkor ez a terhelés a felére csökkenthető.

Hajlamosabb leszel az elhízásra

Lehet észre sem veszed, de egy idő után kényelmetlenné válik a folyamatos egy helyben ülés. Ilyenkor a szervezet jelez, elkezdesz helyezkedni, majd eszedbe jut, hogy reggel vettél egy tábla csokit, kinyitod és ezzel a kis meglepetéssel eltereled a figyelmedet és örömet szerzel magadnak. Ez az évek alatt beépül a tudatalattidba és már automatikus lesz. Persze ez nem mindenkire igaz, de valószínűleg az ülőmunkát végzők nagy része ilyenkor nem áll fel és tart egy 5 perces átmozgató nyújtást, vagy egy kis sétát az irodában, otthonában, pedig sokat tehetnének vele az egészségük megőrzése érdekében.

Izomgörcs és izommerevség léphet fel

Biztosan veled is előfordult már, de bocsánat ha tévedek, hogy belemerültél a munkába és azon kaptad magad, hogy bizsereg a kezed, vagy görcsbe rándul valamelyik végtagod. Ebben az esetben is a helytelen ülés állhat a háttérben. Bár ez még nem bizonyított, de valószínűleg összefüggés lehet a migrén és a helytelen ülő testtartás között.

Az itt felsorolt problémák mellett még számtalan módon jelezhet szervezetünk, hogy baj van. Érdemes még időben figyelni a jeleket és tenni az esetleges problémák elkerülése érdekében.

 

Rendben, de mit tehetek a problémák elkerülése érdekében?
 

Dolgozz állva (ha van rá lehetőséged)
 

Ahogyan már előbb is írtuk, az ülés jobban terheli a gerinced, mint az állás. Nem kell holnaptól 8 órában állva dolgoznod, de ha csak egy 30 percet tudsz állva tevékenykedni, már teszel a gerinced érdekében.

Tarts óránként 5-10 perc pihenőt
 

Valószínűleg nem haragszik meg rád a felettesed, ha óránként 5-10 percre felállsz a helyedről és nyújtózol egyet, vagy sétálsz egy kört. Ha otthonról dolgozol vagy az irodában megoldható akkor ajánljuk figyelmedbe korábbi blog bejegyzésünket, ahol bemutatunk 4 tízperces gyakorlatot az egészséged megőrzése érdekében.

 

Használj tartásjavítót
 

Napi 2-3 óra tartásjavító használatával ösztönözheted tested a helyes testtartásra. A tartásjavító eszköz gyengéden aktivizálja azokat az izmokat, melyeket a megfelelő testtartás érdekében erősíteni kell. Segít megtalálni a természetes egyensúlyt a test elülső és hátsó részén található, a tartást befolyásoló izmok között. Enyhén nyújtja a mellizmokat, melyek az ülőmunka mellett gyakran megrövidülnek és előrehúzzák a vállakat. A jó testtartás növeli az oxigénfelvételt és a szervek is hatékonyabban tudnak működni, ha nem görnyedt a tartás.

Érdekesség: Külföldön egyre gyakoribb, hogy állásinterjúra tartásjavítóban mennek, mert a stressz védekező pozícióba kényszeríti a gerincet. Ezt mi észre sem vesszük, de görnyedtnek tűnhetünk az interjú során, ami bizonytalanságot sugározhat. Ha egyenes háttal mész be az interjúra magabiztosságot sugárzol és te is jobban érzed magad, hiszen nem kell szoronganod és több oxigént tudsz a vérkeringésedbe juttatni.
 

 

Próbáld ki az instabil ülőkét
 

Ezzel a termékkel nem kell megszakítanod a munkafolyamatot, hiszen csak rá kell helyezned a székedre és 30 percig ezen ülve dolgoznod. Ez az instabil felület aktivizálja a core izmainkat, a hasizmokat és az alsóháti szakaszt is. A folyamatos kis mozgásoknak köszönhetően, remek hatással van a keringésre is.

 

Feküdj le a földre
 

Valószínűleg mindenki furcsán nézne rád, ha munka közben egyszer csak lefeküdnél a földre. Ha erre nincs lehetőséged napközben, akkor csak annyit tegyél meg, hogy miután hazaérsz, ne zuhanj bele a kanapéba vagy az ágyba, hanem egy 5-10 percre feküdj le a földre és polcold fel “Z” alakban a lábad. Ezzel a kis gyakorlattal tehermentesíteni tudod a gerinced.

 

A gyerekeket is érinti ez a probléma?
 

Minden korosztályt érint ez a “függőség”.

A gyerekeket érdemes már 5-6 éves korukban megtanítani a helyes ülésre, hiszen ha ez rosszul rögzül, akkor az izmok megszokják rossz helyüket és funkciójukat. Gondoljunk bele, hogy ők mennyit ülnek naponta az iskolapadban, sőt még az iskolatáska súlya sincs a legjobb hatással a gerincükre.

Ha szeretnéd időben megelőzni a problémákat javasoljuk, hogy kérd gyógytornász segítségét vagy használjatok gyermekeknek készült tartásjavítót.

 

Szokj le amíg nem késő!
 

Reméljük bejegyzésünkkel sikerült felnyitnunk a szemed a modern világ dohányzásának veszélyére. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy komoly problémákhoz vezethet a helytelen testtartás. Lehet, hogy ma még nem érzed a jeleket, de előbb-utóbb nálad is meg fognak jelenni. A fent említett gyakorlatok és eszközök nem helyettesítik a rendszeres mozgást, de ha valamit szeretnél tenni a saját egészséged érdekében, kezd kicsiben és ne hagyd abba!

 

Ha tetszett ez a bejegyzésünk és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk minden nap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged, csak heti két minőségi levéllel. A bejegyzésben említett termékek mindegyikét megtalálod a webshopunkban.