Így nyújts kerékpározás után
Az előző cikkünkben mutattunk pár gyakorlatot, amivel szuperül be lehet melegíteni biciklizés előtt, most pedig hoztunk pár olyat, amivel kerékpározás után lehet hatékonyan lenyújtani az igénybe vett izmokat.
Elnehezült lábak, sajgó vádli, csukló és alkar? Na igen, sokaknál néz ki így a bicajozás másnapja. De ennek nem kell így lennie! Az előző cikkünkből már elleshettetek pár bemelegítő gyakorlatot, és most azt is megmutatjuk, hogyan tehetsz még többet izmaid egészségéért.
A kerékpározás nemcsak a lábaidat, hanem szinte az egész testedet igénybe veszi, és bár egy igazán egészséges mozgásforma, oda kell figyelni a megfelelő bemelegítésre és nyújtásra. Kerekezés után érdemes ezért kiemelt figyelmet fordítanod a combok, a vádli, a csukló és az alkar aktív regenerációjára, hogy esetleg a következő napon is fájdalom nélkül pattanhass nyeregbe.
A comb lazítása
A nyújtásban hatalmas segítséget jelentenek az SMR hengerek. Ha még nincs ilyened, szerezz be egyet bátran, mert masszőr nélkül át tudod vele masszírozni szinte az egész testedet. A kerékpározás miatt lemerevedett combizmok lazításához helyezkedj el alkartámaszban és helyezd az SMR hengert közvetlenül a térded fölé, majd emeld el a lábfejed a talajról, ahogy a lenti videón is látod. Ha megvan az alappozíció, mozogj lassan előre és hátra, így masszírozd át alaposan a combizmaidat. Ha a STANDARD hengert túl keménynek éreznéd, vagy kezdő SMR-ező vagy, akkor próbálkozz a MEDdel, ami egy kicsit puhább.
A görcsös vádlik ellen
Te is érezted már biciklizés után, hogy olyan, mintha ólomból lenne a lábad? Hát igen, ez egy elég általános jelenség, különösen akkor, ha nem melegítettünk be megfelelően. Szerencsére az ólomvádlira is van megoldás. Először is ülj le a földre (ha csúszós vagy hideg a padló, akkor inkább egy fitneszmatracra), húzd fel az egyik térded, a másik lábadat nyújtsd ki és tedd a nyújtott vádlid alá az SMR hengert. Tedd le mindkét tenyeredet a padlóra, magad mellé, emeld ki a feneked és kezdj el mozogni előre és hátra úgy, hogy teljes hosszában át legyen masszírozva a vádlid. Ehhez a gyakorlathoz a BLACKROLL TWIN a legalkalmasabb, ugyanis a közepén van egy olyan bemélyedés, amibe kényelmesen bele tudod helyezni a vádlidat.
Hogy ne fájjon a csukló és az alkar
Főleg azoknak szokott megfájdulni a csuklója és a karja a kerékpározástól, akik nem sík terepen tekernek, de azokat is érinti a probléma, akiknél esetleg rosszul van beállítva a kormány vagy az ülés magassága. Ha biciklizés után te is úgy érzed, hogy teljesen be van állva a csuklód, akkor egy MICRO hengerre lesz szükséged. Tedd sík felületre a hengert (mondjuk az asztalra), fektesd rá a csuklódat és mozgasd előre-hátra. Tőled függ, hogy mennyire nyomod rá a csuklódat a hengerre, de azért ne ess túlzásba! Az alkar átmasszírozását is végezheted a MICRO hengerrel, de ha eggyel nagyobbra lenne szükséged, akkor a MINI vagy a MINI FLOW is remek választás!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
