Evezni készülsz? Így előzd meg az izomfájdalmakat
A nyár sokak számára egyenlő a vízi sportokkal, legyen szó úszásról, SUP-ozásról vagy evezésről. Kedvelt nyári csapatépítő és barátokkal szervezett, közös program a kajakozás, sőt vannak, akik többnapos evezős túrákra is beneveznek. Nem is csodáljuk, hisz szép környezetben, jó hangulatban, sportosan, csobbanásokkal tarkítva, szuperül telnek így a meleg, nyári napok, viszont van pár olyan gyakorlat, amit érdemes elvégezni evezés után, ha másnap is használni szeretnétek az izmaitokat.
Biztosan veletek is előfordult már sportolás közben, hogy kicsit elvitt a lendület, és másnap csak annyira voltatok mozgásképesek, mint a hátukra fordult szarvasbogarak. Ez önmagában is elég kellemetlen tud lenni, de még rosszabb a helyzet, ha másnap újabb megmérettetés vár, például egy evezős túrán. Persze már az is problémás lehet, ha csak szimplán fel kell kelnie egy kis kajakozás vagy kenuzás után azoknak, akik nincsenek hozzászokva az ilyen mozgásformákhoz.
De nyugalom, van megoldás! Az alábbi videós gyakorlatok segíthetnek megelőzni a durva izomlázat és fájdalmakat. Legyetek felkészültek, és ne felejtsétek el se a bemelegítést, se a nyújtást!
Vállmasszázs
Ehhez a gyakorlathoz feküdjetek hanyatt egy fitneszmatracon. Helyezzetek egy masszázslabdát a vállatok alá (mi a BLACKROLL 8-as BALL-ját ajánljuk), aztán lassan mozgassátok a felsőtesteteket jobbra-balra, ahogy a videón is látjátok. Ha közvetlenül evezés után ez nem is tűnik annyira szükségesnek, másnap biztos megbánjátok, ha kihagyjátok.
Ne maradjon ki a felkar sem!
Létezik egy olyan SMR henger, amit úgy terveztek, hogy a közepén lévő mélyedés tökéletesen alkalmas legyen a kar és a láb masszírozására - ez a BLACKROLL TWIN. Álló helyzetben helyezzétek a TWIN-t a fal és a felkarotok közé, aztán lassú térdrogyasztásokkal masszírozzátok át alaposan a felkarotokat.
A váll nyújtása
Rögzítsetek egy hosszabb, textilbe szőtt gumihurkot fejmagasságban (mondjuk egy masszív fogasra) - mi ehhez a szupertartós SUPER BAND-et ajánljuk. Térdeljetek le, fogjátok meg belülről a gumihurkot (a tenyerek forduljanak kifele), feszítsétek meg a szalagot, hajoljatok előre és lassan, fokozatosan, óvatosan toljátok a mellkasotokat a padló felé.
Combmasszázs
Ehhez a gyakorlathoz helyezkedjetek el plank pozícióban. Húzzátok fel az egyik térdeteket, fordítsátok ki oldalra és támaszkodjatok meg rajta. Tegyétek a már emlegetett TWIN-t a másik lábatok alá, majd kezdjetek el mozogni előre és hátra, de csak semmi kapkodás, a mozdulatok legyenek lassúak és óvatosak. Nem mondjuk, hogy ez nem lehet egy kicsit fájdalmas, de az biztos, hogy hatásos.
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
