Gyakorlatok vállfájdalom ellen
A vállfájdalmat a többségnek nem kell bemutatni, de a fájdalom enyhítését célzó gyakorlatok sokak számára lehetnek érdekesek. Ebben a cikkben bemutatunk pár olyan mozdulatsort, amivel nemcsak a kellemetlenségek csökkenthetők, hanem a vállproblémák kialakulásának megelőzésében is nagy szerepet játszhatnak.
Sajnos túl sokan ismerjük a vállfájdalmakat, de túl kevesen az alábbi gyakorlatokat. Pedig a válla nemcsak azoknak fáj, akik épp egy sérülésből igyekeznek felgyógyulni, hisz ilyen típusú fájdalom kialakulhat az állandó terhelés (például fizikai munka) vagy a helytelen testtartás miatt is.
Sokan nem is gondolják, milyen csodálatos hatással lehet egy célzott masszázs vagy egy jó nyújtógyakorlat az egész testünkre. Akik kipróbálják ezeket az eszközöket és mozdulatsorokat, gyakran számolnak be arról, hogy nemcsak az átmasszírozott területen csökkent a fájdalom, hanem a testük egyéb területein is, hisz ha valamink épp fáj, öntudatlanul is máshova igyekszünk helyezni a súlypontunkat, amivel viszont más pontokat terhelünk túl. Ha tehát fáj a vállad, de rászánod magad a megfelelő gyakorlatok végzésére (mondjuk heti kétszer-háromszor), akkor azt tapasztalhatod, hogy nemcsak a vállad fáj kevésbe, hanem összességében jobban érzed magad testileg, sőt lelkileg is. Jöjjenek is a gyakorlatok!
Vállmasszázs TWISTERrel
Ehhez a gyakorlathoz egy BLACKROLL TWISTERre lesz szükséged, ami egy könnyű, tartós és hatékony SMR eszköz. Először is helyezkedj el kényelmesen akár ülő, akár álló helyzetben, majd a hüvelyk- és a mutatóujjaddal fogva nyomd a TWISTERt a nyakad és a vállad közti szakaszon arra a pontra, amit problémásnak érzel, majd lassú mozdulatokat masszírozd nagyjából egy percig. Ezt az összes érintett pontnál megismételheted a váll környékén.
Vállizmok aktiválása
Terhelés előtt érdemes egy kis időt fordítani az izmok aktiválására, hogy csökkenthessük a sérülések kockázatát. Ha például edzeni, falat festeni vagy mondjuk könyvet cipelni készülsz, mindenképp melegítsd be a válladat! Ehhez elég lesz egy univerzálisan (tehát másra is) használható textilbe szőtt gumihurok, például a BLACKROLL LOOP BAND. A gyakorlatot ülve és állva is végezheted, csak legyen stabil a testhelyzet. Akaszd be mindkét kézfejedet a hurokba és nyújtsd ki az alkarodat magad elé, míg a felkarodat a törzsed mellett tartod. Ha megvan az alappozíció, lassan feszítsd meg a LOOP BANDet, majd szintén lassan engedd vissza – ezt ismételgesd, hogy bemelegedjenek az érintett izmok. Figyelj, hogy a mozgás ne könyökből, hanem vállból történjen!
A váll nyújtása és a mellkasi gerinc mobilizálása
Ehhez a gyakorlathoz egy SMR hengerre lesz szükség. Ha kezdő hengerező vagy, akkor a BLACKROLL MEDet, ha haladó, akkor a BLACKROLL STANDARDet ajánljuk – ha kíváncsi vagy, mire lehet még használni egy SMR hengert, akkor olvasd el az erről szóló cikkünket ITT!
A vállad nyújtásához és a mellkasi gerincszakaszod mobilizálásához feküdj rá az SMR hengerre úgy, hogy az egy szintben legyen a lapockáddal. Húzd fel a térded, majd fogd meg mindkét kezeddel az ellentétes válladat. Ha ezzel olyan testhelyzetet érsz el, mint amilyet a lenti videón látsz, akkor jól csinálod. Tartsd meg ezt a pózt nagyjából 1 percig.
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
