Hogyan javítja az úszás a teljesítményedet más sportágakban?

A vízi sportokat általában egyedi kategóriába sorolják mind az edzésmódszerek, mind a sportolóval szemben támasztott fizikális követelmények szempontjából. Az úszás lendületes környezetbe helyezi a sportolókat, ami nagyban befolyásolja testtudatukat. A vízben való koordináció és a szárazföldi koordináció hihetetlenül különböző képességek, amelyek kialakításához más-más képzési módszerek szükségesek. Milyen előnyökkel járhat az úszás mint edzésforma egy focistának, egy boxolónak vagy egy futónak? Megmutatjuk, miért iktasd be te is az úszást edzéstervedbe.

Sérülés megelőzése és rehabilitáció

A szárazföldi sportolóknak nem az a céljuk, hogy kitűnő teljesítményt nyújtsanak a medencében, hanem az, hogy megtalálják azt a vízben végezhető feladatsort, amely kiegészíti a sportágukhoz kapcsolódó edzéseket. Az úszás egyik kiemelkedő előnye, hogy a vízben végzett gyakorlatok közben nem terhelődnek az ízületek és izmok oly módon, mint a kinti edzéseknél, ezáltal sokkal alacsonyabb a sérülés valószínűsége is. A medencén kívüli edzéseken szerzett krónikus sérülésekkel küzdő sportolók fellélegezhetnek a vízben, ugyanis ott nem jelentkezik olyan mértékben a fájdalom, így nagyobb intenzitással dolgoztathatják testüket. Az úszás az egészséges sportolók számára is hasznos tevékenység, érdemes beiktatni az edzéstervbe, hiszen ezzel a mozgásformával megakadályozhatják a későbbi sérülések kialakulását. A vízi és szárazföldi edzést kombinálva, javul a sportember mozgáskészsége és erőnléte.

Úszás mint kardiovaszkuláris edzés

A legtöbb sportág holtszezonjában nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy a kardió edzésekkel minél erősebbé tegyék a sportolók szívét és érrendszerét, így javítva vitálkapacitásukat, növelve állóképességüket és csökkentve a regenerációs idejüket. A sportágnak megfelelő, általános edzéstervbe ilyenkor érdemes beépíteni az úszóedzéseket is, hiszen a sportágra jellemző, specifikus edzésformák nem élveznek olyan szintű prioritást, mint szezonban, így nagyobb hangsúlyt lehet fektetni az erőnlétet és az állóképességet fejlesztő mozgásformákra. Extra érv mellette, hogy a sportoló számára is felüdülést jelent egy kis változatosság a kötött edzésprogram után. Az úszás elképesztő módon igényli a szív- és érrendszer állóképességét. Mivel azok, akik eddig még nem úsztak, nem szokták meg a kardió edzést a medencében, így ez a módszer új kihívás elé állítja a szervezetüket. Természetesen más kardió alapú tréningek mint a futás vagy kerékpározás is jó választás lehet, ha kiegészítő mozgásformát keresünk, viszont ezek nagyban terhelik az ízületeket, és inkább az alsótestre koncentrálnak.

Tüdőkapacitás

A kardiovaszkuláris edzések egyik fontos célja a tüdő kapacitásának növelése. Fontos, hogy a sportoló megtanulja, hogyan szabályozza légzését. Ha korlátozott levegővel képes magas intenzítású edzésre (például az úszásra), akkor tüdőkapacitása növekedésével együtt nő a szárazföldi sportteljesítménye is, ahol viszonylag korlátlan oxigén mellett még jobb eredményeket érhet el. A sportolók pulzusukat követve ellenőrizhetik fejlődésüket. A legmagasabb szintet akkor érik el, ha tudnak játszani a pulzusukkal: könnyedén megemelik, majd csökkentik azt a feladatsor végén.

Általános erőnlét és teljes testedzés

A szárazföldi sportolók legtöbb esetben csupán kardió edzésként tekintenek az úszásra, pedig nagyban támogatja a teljes test erőnlétét is. Minden egyes vízben történő mozdulat növeli a váll,- törzs- és csípőízületek mozgástartományát, ami különösen fontos azoknál a sportágaknál, ahol rotációs mozdulatokat végeznek a sportolók. Ilyen például a baseball, a golf, vagy akár a labdarúgás, ahol bedobásokat végeznek a játékosok. A stabilizáció és a stabilizáló izmok nagyon fontosak a gerinc számára. Például ezek az izmok felelősek azért, hogy minden irányból megfelelően tartsák a gerincet: elölről a hasizmok, hátulról a gerincfeszítő izmok, oldalról-hátulról pedig a farizmok tartják helyes pozícióban az ágyéki gerincszakaszt. Az úszás tipikusan az a sport, ami megmozgatja azokat az izmokat is, amiket nagyon ritkán használ az ember, vagy nem edzi kifejezetten. Ez a fajta testmozgás megköveteli a magstabilitást az ujjhegyektől a lábujjakig. Eleinte a felhajtó erő miatt nehéz lehet ebben a környezetben fenntartani a testvonalat, de végső soron ez fogja javítani a mag erejét, és segíti a sportolókat, hogy hatékonyan tudják átcsoportosítani az erőt a felsőtestről az alsóra, és fordítva.

Eszközök, amik segítik a vízi edzéseket

Kezdetben az átlagos vízi gyakorlatok is nagy kihívást jelenthetnek a szárazföldi mozgáshoz szokott sportolónak. Később viszont érdemes kipróbálni, és igénybe venni bizonyos eszközöket, amik hozzájárulnak az állóképesség és az erőnlét növeléséhez. Mutatunk pár megoldást, amit hasznosnak találunk:

Állóképesség-fejlesztő úszóernyő

A FINIS ® SWIM PARACHUTE úszóernyő két részből áll: egy állítható nejlon övből és egy strapabíró ernyőből, amely növeli az ellenállást az úszás során. Ez a kis eszköz segít abban, hogy a megnövekedett ellenállás hatására fejlődjön az izmok ellenállása és a sportoló állóképessége.

Hasonló megoldás a FINIS ® DRAG+FLY állítható ernyő. Ebben az esetben az ellenállás mértéke egy cipzár segítségével növelhető, vagy csökkenthető, így könnyedén beállítható az edzés intenzitásának szintje. Akár az erőnlét, akár az állóképesség is fejleszthető vele.

Tenyérellenállás

Remek választás, ha a felsőtest izomerejét akarjuk növelni. A tenyérellenállás széles alakja nehezíti a húzást. Az eszköz ösztönöz a könyököd magasan tartására, ami hatékonyabb úszást eredményez. Az ellenállásnak köszönhetően a csukló tartása stabilabbá válik.

Úszó pipa

A FINIS ® SWIMMER'S SNORKEL úszó pipa használatát azoknak a sportolóknak ajánljuk, akik éppen most kezdik beépíteni a medencés tréningeket az sportág-specifikus edzéstervükbe, és/vagy kevés tapasztalatuk van úszás terén. Az úszó pipa lehetővé teszi, hogy a figyelem az úszótechnika fejlesztésére összpontosuljon, anélkül, hogy ki kellene emelni a fejet levegővételhez.

Békatalp

A FINIS EDGE uszony tervezése során az edzés optimalizálását tartották szem előtt. A jogvédett Smart Fin™ technológia segíti a megfelelő tempót nagy sebességeknél, javítja a kardiovaszkuláris állóképességet, és aktiválja a felfelé irányuló lábmozgáshoz szükséges kulcsfontosságú izomcsoportokat.

Lábbója

A kettős funkcióval rendelkező FINIS® AXIS bója javítja a testtartást, valamint erősíti a felsőtest és a törzs izmait. Ösztönzi a csípőre való összpontosítást, és segít erősíteni a törzsizmokat. Megemeli a csípőt és a lábakat a helyes technika érdekében.

Úszódeszka

A FINIS ® FOAM KICKBOARD úszódeszka hozzájárul a lábak erősítéséhez, miközben fixen tartja a karokat.

Összegzés

Az úszás javítja a hivatásos sportolók teljesítményt is , ezért sokan használják a vízi tréningeket edzésprogramjukban. Ez a sport lehetőséget ad arra, hogy a szárazföldi sportolók ízületkímélő és kardiovaszkuláris edzést végezzenek kiegészítésként a megszokott gyakorlatok mellett. Az úszás az atléta teljes testét és izomzatát megdolgoztatja, növeli mozgástartományát, erőnlétét, ellenállóképességét, tüdőkapacitását, illetve csökkenti a regenerációs idejét. Nem mindenkinek való az úszóedzés, de 1-2 alkalom minden sportolónak segítséget nyújthat, vagy fellazíthatja, színesebbé teheti a már megszokott, esetleg unalmassá vált tréningeket.

Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged, csak heti két minőségi levéllel.

A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkban, vagy gyere be a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek. Ha még nem tetted, kövess minket az Instagramon és Facebookon is!