Így küzdhetsz az Achilles-ínfájdalmak ellen
Az Achilles-ín fájdalmát sajnos sokaknak nem kell bemutatni. Ez az ín a sarokcsontot köti össze a vádli izmaival, és bizony nem ritka az érintett területen kialakuló fájdalom. De hogyan előzhetjük meg a bajt, és hogyan kezelhetjük otthon, ha nem túlzottan súlyos a probléma? Mutatjuk!
Amikor az Achilles-ín problémáiról beszélünk, nem feltétlen kell drasztikus okokra gondolni, néha csak a rossz cipőválasztás a hibás, de a fájdalom hátterében mégis sok tényező állhat. Persze bármi is az ok, az eredmények semmiképp sem kellemesek, és akár a legalapvetőbb mozgásformáknál, például a sétálásnál, ugrásnál, futásnál is komoly fájdalommal számolhatunk.
Az Achilles-ínt érintő probléma általában sérülést, szakadást, gyulladást jelent, de mutatjuk is a leggyakoribb eseteket.
Túlterhelés: Az Achilles-ín túlterhelése akkor jelentkezik, amikor az érintett terület túl nagy terhelésnek van kitéve, és nem kap elegendő időt a pihenésre, gyógyulásra.
Szakadás: Az Achilles-ín szakadásáról beszélünk az ín teljes vagy részleges szakadása esetén is, amit többnyire egy hirtelen esemény vált ki – például egy rosszul sikerült becsúszás a focipályán.
Tendinitis: Az Achilles-ín gyulladása fokozatosan is kialakulhat a rendszeres terhelés hatására. Gyakori ez a probléma a futók esetében, akiknek emiatt kiemelt figyelmet érdemes fordítani a bemelegítésre és a nyújtásra is.
Öröklött hajlam: Van, akinek genetikai hajlama van az Achilles-ínt érintő problémák, ezért aki tudja, hogy a családjában előfordult már ilyen, nézze meg az alábbi videókat, és végrehajtani se felejtse el a gyakorlatokat!
Szerencsére nem kell teljes mértékben belenyugodnunk abba, ha az Achillesünk hajlamos a gyulladásra, sérülésre, hisz egy jó cipőválasztással, egy megfelelő talpbetéttel, bemelegítéssel és nyújtással sokat tehetünk a problémák kialakulásának megelőzéséért! Ha eddig nem tudtad, hogyan mozgasd át óvatosan, de hatékonyan az Achilles-ín környékét, íme pár hasznos gyakorlat!
Achilles-ín masszázs
Az első számú szabály az, hogy a masszázs csak addig jó, amíg nem okoz fájdalmat. Ez vonatkozik a következő gyakorlatra is, amihez egy kicsi, de nagyon praktikus eszközre, a BLACKROLL TWISTERre lesz szükséged. Csak ülj le, tedd keresztbe a problémás lábadat a másikon, helyezd a TWISTERt az Achillesedre (ahogy a videón is látod) és finom nyomás mellett forgasd jobbra-balra az eszközt.
Ha most úgy gondolod, hogy egy darab ín miatt nem szerzel be egy külön eszközt, akkor megsúgjuk, hogy a TWISTER az irodisták tipikus lapockakörnyéki, nyak- és vállproblémáival is csodát tesz.
A talpadat se hagyd ki a mókából!
Sokan nem hiszik el, amikor először hallják, de nagyon is fontos a talp rendszeres masszírozása, ugyanis például egy jó kis, BLACKROLL MINIs vagy MINI FLOW-s masszázs nemcsak a talpadnak használ, hanem a bokakörüli ínszalagoknak is segít fellélegezni.
Ehhez a gyakorlathoz tedd a földre a MINI FLOW-t, állj meg egyenes háttal, tedd az egyik lábad a hengerre és görgesd a talpaddal előre-hátra. Nyugodtan masszírozd át a külső és a belső talpéledet is, és hidd el, nem bánod meg, hogy beszereztél egy ilyen SMR hengert!
Jöjjön a vádli!
Az izomeredetű lábfájdalmakon, de az Achilles-problémák miatt kialakuló merevségen is segíthet a már említett TWISTER. Ülőhelyzetben keresztezd az egyik lábadat a másikon, így a térdeden pihenő vádlidat szépen meg tudod masszírozni a TWISTER jobbra-balra csavarásával enyhébb vagy erősebb nyomás mellett (attól függ, mennyire merevek az izmok, és hogy mire van szükséged).
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
