Hogyan kell használni a jógahevedert?
A jóga nem igényel túl sok sportszert, de azért van pár, ami igazán hasznos társa lehet azoknak, akik ezt a mozgásformát szeretnék űzni rendszeresen. Közéjük tartozik például a jógaheveder is, amit jógaszíjként vagy yoga beltként is szoktak emlegetni. Ha kíváncsi vagy, mi is ez, és hogyan érdemes használni, akkor olvasd el a cikket és nézd meg a videós gyakorlatokat!
Aki próbálta már a jógát, az tudja, hogy ennek a mozgásformának nem nagy az eszközigénye, viszont nem árt beszerezni pár apróságot. Mindenképp hasznos lehet egy olyan fitneszmatrac, ami nem csúszkál a padlón, szintén a megfelelő tapadás miatt jól jöhet egy jógazokni, meg esetleg egy kulacs, hogy mindig legyen kéznél egy kis víz. Az alapvető kellékek mellett sokan használnak jógatéglát tartásjavító céllal, meg persze azért, hogy stabilabban, biztonságosabban végezhessék a gyakorlatokat, illetve sokan szereznek be még egy erős jógahevedert is.
Miért hasznos a jógaheveder?
A jógaheveder hasznos társ lehet például a nyújtógyakorlatok során, hisz segíthet elérni olyan testrészeinket, amiket amúgy nem tudnánk. Különösen nagy segítséget jelenthet mondjuk a lábak és a hát, de akár a váll és a mellkas nyújtása során is.
A jógaheveder azért is ajánlott sportszer, mert hatékonyan támogathatja a helyes testtartást a gyakorlatok végzése közben, illetve a sérülések kockázatát is csökkentheti, ami - mondanunk sem kell - nagyon fontos.
Aki már haladónak számít a jóga világában, az a jógahevederrel mélyítheti az ászanákat, és magasabb szintre emelheti a nyújtó jellegű gyakorlatokat is. Egy ilyen eszköz megfelelő támogatást nyújthat a légzés tudatosságának fokozásában is, hisz a jógahevederrel stabilizált testhelyzetekben már nem azon gondolkodik az ember, hogy el fog-e dőlni, így sokkal jobban tud koncentrálni a légzésére.
Hogy jobban el tudd képzelni, hogyan is lehet használni egy jógahevedert, mutatunk is két gyakorlatot!
Íj póz jógahevederrel
Jógaheveder nélkül ez a póz úgy néz ki, hogy a kezeddel fogod meg a bokádat, de ez nem mindenkinek megy elsőre, különösen ha korábban nem végzett rendszeresen nyújtógyakorlatokat, nem jógázott vagy nem pilatesezett. A jógaheveder viszont számukra is megoldást jelenthet! Csak feküdj hasra a fitneszmatracon, tedd a bokáidat (vagy a lábfejeidet) a jógaheveder egyik végébe, a kezeidet pedig a másikba (úgy, hogy a könyökök előre nézzenek), majd emeld el a padlóról a térdeidet és a mellkasodat, és tartsd 30 másodpercig a pózt. Jógaheveder nélkül első nekifutásra ez nem kifejezetten könnyű, de a heveder sokat segíthet.
Vállkörzések jógahevederrel
Ehhez a mellkast és vállakat is megdolgoztató gyakorlathoz állj meg csípőszéles terpeszben, tedd a hüvelykujjaidat (vagy az egész kézfejedet) a jógaheveder két végébe, és nyisd szét a karjaidat úgy, hogy a heveder enyhén megfeszüljön. Ha megvan, akkor nyújtott karral, lassan emeld át a fejed felett a hevedert, engedd le a hátad mögött, majd egy újabb szép, nagy vállkörzéssel hozd vissza előre, és ugyanúgy engedd le. Ismételd a gyakorlatot 15-ször, ha pedig nehezíteni szeretnél, akkor feszítsd jobban a hevedert, de mindig ügyelj a fokozatosságra!
Ha szeretnél még többet olvasni a kapcsolódó témákról, akkor nézz bele ezekbe a cikkekbe is:
- Otthon is végezhető nyújtógyakorlatok - videóval
- Hatásos gyakorlatok csípőfájdalom ellen
- Ezért olyan népszerű a pilates
- Fáj a vállad? Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat!
- Videós gyakorlatok SMR hengerrel
- SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
- Hidd el, hogy neked is kell egy mini SMR henger
- Videós gyakorlatok gumiszalaggal
- Videós gyakorlatok masszázslabdával
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
