Ezért kellene mindenkinek nyújtania

A nyújtásról a legtöbben először a sportolásra asszociálnak. De vajon tényleg csak annak kell nyújtani, aki sportol? Aligha. Ez a tevékenység nagy szerepet játszhat a fizikai és a mentális egészségünk megőrzésében akkor is, ha a sport nem szerves része az életünknek. Hogy miért? Már soroljuk is!

Ha eddig azt hitted, hogy a nyújtás csak arra jó, hogy az ember feltűnősködhessen a futópálya szélén, akkor a következő 5 érv talán meggyőzhet az ellenkezőjéről, miközben arra is rávilágít, hogy nem csak a sportolóknak érdemes minden nap nyújtani.

Szóval mire is jó a nyújtás?

1. Rugalmasság és mozgékonyság növelése

A rendszeresen végzett nyújtógyakorlatok javíthatják az izmok és az ízületek rugalmasságát. Ez nemcsak a lépteinket teszi könnyedebbé, hanem általánosságban is megkönnyítheti a mindennapi tevékenységeket (legyen szó akár bevásárlásról, akár a gyerekek emelgetéséről, vagy a munkáról). Azt sem szabad elfelejteni, hogy idősebb korunkra sokat veszíthetünk a mozgékonyságunkból, de ha tudatosan és rendszeresen nyújtunk, akkor segíthetünk megőrizni, sőt akár javítani is testünk mozgékonyságát.

2. Tartásjavítás

A helyes testtartás elengedhetetlen az izmaink és a gerincünk egészségének szempontjából. Nyújtógyakorlatokkal (és egy jó tartásjavító hámmal) sokat tehetünk azért, hogy ne a fáradt és görcsös izmok szabják meg, hogyan tartjuk magunkat, és hogy a görnyedt időszakot felválthassák az egyenes háttal, büszkén járós hétköznapok.

3. A fájdalom enyhítése

Azok számára, akik krónikus izom- vagy ízületi fájdalommal küzdenek, a nyújtógyakorlatok egészen egyszerű módon hozhatnak enyhülést, hisz nyújtógyakorlatokat végezni szinte bárki tud. A megfelelő nyújtás így valójában nemcsak a fájdalom csökkentésében, hanem valójában az életminőség javításában is nagy szerepet játszhat.

4. Stresszcsökkentés

Talán minden olyan tevékenység segíthet a stresszcsökkentésben, amely során a figyelmünket saját magunkra, a saját testünkre összpontosítjuk, de a hosszan kitartott nyújtógyakorlatok különösen kellemes érzést válthatnak ki az emberből. Gondolj csak egy kiadós, reggeli nyújtózkodásra. Hát nem érdemelne meg valami hasonlót a tested és a lelked a nap végén is?

5. Sérülések kockázatának csökkentése

A nyújtógyakorlatok az izmok és ízületek rugalmasságának támogatásával, illetve a mozgékonyság növelésével segíthetnek csökkenteni az esetleges sérülések kockázatát. Természetesen ez sem csak akkor fontos, ha sportolásról van szó, hanem bizony a mindennapokban is. Ha nem tartjuk karban az izmainkat, akkor elég egy szerencsétlen mozdulat, egy rosszul kivitelezett emelés, vagy egy esetlen felnyújtózás a felső polcon lévő edényekért, és már kész is a baj. Persze szerencsére ezeknek nem feltétlen kell bekövetkeznie, ha rendszeresen nyújtunk.

+2 Mintagyakorlat

Hogy ne csak beszéljünk a nyújtásról, mutatunk is két szuper gyakorlatot, amikhez mindössze egy nagyon változatosan használható BLACKROLL STRETCH BANDre lesz szükséged.

Galamb póz

Ehhez a gyakorlathoz helyezkedj el ülő helyzetben, nyújtsd hátra az egyik lábad, a másikat pedig keresztezd magad előtt úgy, hogy a combod és a lábszárad 45 vagy 90 fokos szöget zárjon be egymással. (Ha 90-nél nagyon feszül a lábad, akkor tökéletesen megfelelő a 45 is!) Fűzd át a STRETCH BANDet az elöl lévő térded alatt, majd akaszd a kézfejeidet a textilbe szőtt gumikötél két végén lévő kis hurkokba. Nyújtózz előre ebben a pozícióban egyenes karral, és próbáld közben megfeszítve tartani a kötelet. Ez a gyakorlat elsősorban a csípő nyújtását segíti, de a lábaid, a vállaid, a hátad és a karjaid sem fognak haragudni érte. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, aztán cserélj lábat, jöhet újabb 30 másodperc, aztán ismételd meg ugyanezt még kétszer.

Kitörés egy kis csavarral

Ehhez a gyakorlathoz vegyél fel egy klasszikus kitörés alappózt, ahogy a videón is látod. Akaszd az ujjaidat a STRETCH BAND hurkaiba, majd húzd a köteled a fejed mögé kinyújtott karokkal. Ha ez megvan, akkor lassan forgasd a felsőtested hátrafele (a hátsó lábaddal ellentétes irányba). Tartsd a pozíciót fél percig, aztán láb- és oldalcsere, ismét 30 másodperc, és jöhet még két ismétlés.

Ha szeretnél még többet olvasni a kapcsolódó témákról, akkor nézz bele ezekbe a cikkekbe is:

• Videós gyakorlatok SMR hengerrel
• SMR eszközökkel a sajgó talpak ellen
• Hidd el, hogy neked is kell egy mini SMR henger
• Videós gyakorlatok gumiszalaggal
• Luxus vagy szükséglet a masszázs?
• Videós gyakorlatok masszázslabdával

Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.

A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!