Gyakorlatok a kerékpározás utáni izomfájdalom megelőzésére
A biciklizés szuper, hisz amellett, hogy egy remek, nagy szabadságérzetet adó mozgástípus, még környezetkímélő közlekedési forma is. Persze mivel elég sok izmot mozgat meg, sokan ébredtek már a bicajozás másnapján durva izomlázzal. Lehet, hogy furcsán hangzik az a tanács, hogy még akkor is melegíts be, ha csak a munkahelyedre tekersz be, de hidd el, nagyon sokat számít! Mutatunk is pár hasznos gyakorlatot biciklizés előttre.
Ha te is azok közé tartozol, akik a nyári hőség helyett inkább az őszi időszakban szeretnek biciklire pattanni, akkor nálad valójában most indul a szezon. A szezon előtt – ahogy azt a profi sportolóktól már megtanulhattuk – nem maradhat el a felkészülés, ahogy a verseny előtti bemelegítés sem! Nincs ez másképp akkor sem, amikor csak a városban tekernél, hisz egy ilyen kis kiruccanás is elintézheti másnapra az izmaidat. Legyél körültekintő, nézd meg az alábbi videókat és alkalmazd ezeket a gyakorlatokat kerekezés előtt, hogy aktiválhasd az érintett izomcsoportokat, és hogy az egészségmegőrzőnek szánt mozgásforma tényleg az egészségedet szolgálhassa.
Aktiváld a csípőhajlító izmokat!
Ehhez szükséged lesz egy jó minőségű gumihurokra (loop) – azért nem mindegy, milyet választasz, mert ha menet közben elszakad, igen nagyot tud csapni. Ha biztosra akarsz menni, érdemes egy textilbe szőttet választani, ami tartósabb és még a bőrödet is jobban kíméli, mint latex társai. A csípőhajlító aktiválásához tedd a lábaidat a loopba a videón látható módon. Helyezd a súlypontod az egyik lábadra, a másikat pedig húzd felfelé úgy, hogy a csípőd és a térded 90°-os szöget zárjon be. Aztán lassan engedd le, ismételd meg párszor az emelést, aztán cserélj lábat.
Ne hagyd ki a farizmokat!
Aki már ült hosszabb ideig kerékpáron, az jól tudja, milyen durva tud lenni egy másnapi fenékizomláz. Ha csökkenteni szeretnéd a kínokat, melegítsd be a farizmaidat is! Itt szintén elegendő lesz egy loop meg esetleg egy fitneszmatrac. Ereszkedj négykézlábra, helyezd a lábfejeidre a loopot, majd emeld (hátrafelé) az egyik lábad addig, amíg a feneked megfeszül. Ne hirtelenkedj, végezd szépen, lassan a gyakorlatot, és hidd el, érezni fogod, ha jól csinálod.
Haladjunk felfelé!
Az előbbiek után jöhet egy kis vállátmozgatás. Indítsd a gyakorlatot egy fekvőtámasz pozícióval – a térdeid legyenek a talajon. Ebben a testhelyzetben engedd le lassan a felsőtested úgy, hogy a karjaid nyújtva maradnak, majd emeld ki, amennyire csak tudod. A mozgásod legyen lassú, és ügyelj arra, hogy tényleg ne hajlítsd be a karodat, így tudod óvatosan, de hatékonyan átmozgatni a vállaidat.
A legbicajosabb tekerés előtti gyakorlat
Ha már lélekben úgyis kész vagy a bringázásra, szólj a testednek is, hogy mire számítson! Kapd fel a loopot, feküdj hanyatt a fitneszmatracon és rakd a lábfejeidet a gumihurokba. Tedd a kezed a tarkódra, enyhén emelkedj el a földtől (de ne a nyakadat feszegesd!), emeld fel a lábaidat behajlítva, ahogy a videón is látod, aztán nyújtsd ki az egyiket, majd a másikat. Ha először dolgozol rezisztencia szalaggal (gumihurokkal, looppal), akkor ne a legnagyobb ellenállásúval, szóval ne a legerősebbel kezdj, inkább válassz egy kisebb ellenállásút és fokozatosan haladj a nagyobbak felé.
Ha megvagy a bemelegítéssel, akkor bringára fel, legközelebb pedig hozunk pár tippet a kerékpározás utáni levezetéshez is!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
