Így előzd meg a hátfájdalmakat

Vajon mindenkinek fáj a háta? Ha mindenkinek fáj, akkor természetesnek szabad venni? De mi történhet akkor, ha természetesnek vesszük? Na és mi lenne, ha inkább megelőznénk a bajt? Ha te is a megelőzés híve vagy, akkor ez a cikk neked szól!

A hátfájdalom olyan probléma, amivel a legtöbb ember szembesül. Bár a végtag- és hátfájdalmakat sokan azonosítják az idős korral, valójában már az iskolások számára sem ismeretlenek ezek a kellemetlen állapotok. A mozgásszegény életmód és a rohanó hétköznapok szépen megágyaznak a fájdalomnak, de tudatos hozzáállással megelőzhető a baj.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres mozgás jót tesz a hátnak, az agynak és úgy általánosságban véve az egész testnek. Mozgás alatt nem feltétlen kemény edzésre gondolunk, hisz már a napi séta is sokat segít – persze lehetőleg ne csak az épület sarkáig menjünk, aztán vissza. Aki alapvetően is szokott edzeni, az foglalkozzon a hátizmaival is (még akkor is, ha nem a testépítés a cél), hogy megerősödhessenek a gerincmenti és más izomcsoportok, ezzel is csökkentve a gerinc terheltségét és javítva az állóképességet.

Építsd fel magad!

Nem, ez nem egy business coach közhelye akar lenni, itt tényleges izomépítésről van szó! Sokan gondolják azt, hogy ha elkezdenek izmot építeni, az majd előnytelenül hat a külsejükre, pedig például a nőies idomokat is szépen meg lehet tartani, miközben megerősödnek azok az izmok, amik a helyes tartásért felelnek.

Állj jól!

Már mindenki ezerszer hallotta, hogy ne görnyedjen, hogy húzza ki magát és hogy ne álljon úgy, mint egy kérdőjel. Bár bosszantó lehet ilyeneket hallani, valójában tényleg nagyon fontos a megfelelő testtartás álló helyzetben is. A jó tartás csökkentheti a hátizmokban keletkező feszültséget, ami egyébként hosszan elnyúló hátfájáshoz vezethetne. Ha a munkádból kifolyólag sokat kell állnod, akkor megoldást jelenthet egy alacsony zsámoly, amire ha felteszed az egyik lábad, csökkentheted az alsó háti szakasz terhelését. De szintén nagy segítséget jelenthet egy tartásjavító hám, top, mellény vagy póló, ami emlékezteti a testedet az egészséges tartásra.

Az sem mindegy, hogyan ülsz

Vannak, akik a széken szinte lefolyva szeretnek dolgozni, mások a kijelző fölé görnyednek és olyanok is vannak, akik egy rossz kijelző-elhelyezés miatt folyamatosan féloldalasan ülnek. Ezért nagyon fontos – főleg a munkahelyen, ahol 6-8-10 órát is eltölt az ember – egy jó szék.  A megfelelő székeknek állítható a magassága, van alsó háttámasza és optimális magasságúra állítható a karfája. Az ideális székmagasság nagyjából az, amikor ülés közben derékszöget zár be a combunk és a lábszárunk. Érdemes legalább félóránként mocorogni egy kicsit, de az óránkénti 10 perces kijelző- és ülésszünetet mindenképp jó lenne betartani. Ha nem adott a szuper kialakítású szék, akkor sokat javíthat a helyzeten egy plusz háttámasz vagy egy instabil ülőpárna, amiket talán szokni kell egy kis ideig, de hosszú távon nagyon is megéri használni őket.

Okosan emelj!

Nem mindenki kerülheti el az emelgetést, hisz sokan a munkakörükből adódóan, mások pedig mondjuk egy lakásfelújítás, bútormozgatás vagy egy nagyobb bevásárlás okán cipelnek súlyos dolgokat. De ha már mindenképp emelni kell, akkor ügyelj arra, hogy ne a hátadat és a nyakadat terheld, hanem egyenes háttal végezd a mutatványt, és inkább a combodra háruljon a munka java. Ha gyakran feledkezel meg fizikai munka közben a helyes tartásról, érdemes lehet beszerezned egy tartásjavítót, ami emlékezteti a vállaidat, hol is van a helyük.

A tartásunkon való javítás tehát nemcsak azért fontos, hogy szebbnek mutatkozzon a termetünk és a kiállásunk, hanem egészségmegőrzési szempontból is kiemelt jelentőségű. Ne feledd tehát, hogy ha ügyelsz a helyes testtartásra, azt nem másokért, hanem magadért teszed, és ha erre most csak legyintenél, hadd emlékeztessünk arra, hogy fontos vagy és számít, hogyan érzed magad a bőrödben!

Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.

A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!