Mi az a tavaszi fáradtság és mit tehetünk ellene?

Hiába érkezett meg végre a tavasz, hiába jobb az idő, hiába csicseregnek a madarak, alig tudsz felkelni és rávenni magad, hogy csinálj valamit? A tavaszi fáradtság sokak számára ismerős, még sincsenek tisztában azzal, mit tehetnének ellene, de ha elolvasod a cikkünket, talán közelebb kerülsz a megoldáshoz!



Aluszékonyság, bágyadtság, kedvetlenség, fejfájás, ingerlékenység – ez lenne a tavasz? Természetesen nem, viszont sok ember éli meg így, amikor nemcsak a naptár szerint, hanem tényleg beüt a tavasz.

Mi okozza a tavaszi fáradtságot?

Valójában a tavaszi fáradtság egy természetes válaszreakció az évszakváltásra, ami meg tudja terhelni a szervezetet még akkor is, ha egyébként már tűkön ülve vártuk a tavaszt.

A levertség és fáradtság konkrét kiváltó oka a hormonháztartás megváltozása. Télen nemcsak a medvék kapcsolnak át alvó üzemmódra, hanem – még ha nem is pont ugyanúgy – mi, emberek is. Amikor a nappalok rövidebbek és kevesebb a napsütéses órák száma, fokozódik a melatonin-képződés, aminek következtében megnő az alvásigényünk, csak mi nem alszunk hosszú-hosszú téli álmot.

Tavasszal azonban újra megnyúlnak a nappalok, egyre többet süt az nap, ennek megfelelően csökken a melatonin-produkció, és ez sajnos tud némi zavart okozni a szervezetünkben.

Ebben a furcsa tél-tavasz jet lagben a melatonin mellett a szerotonin is főszerepet játszik, de sajnos a tavasz első időszakában még túl fáradtak vagyunk ahhoz, hogy Oscart adjunk az alakításért. Minél több a fény, annál több szerotonin képződik a szervezetünkben, szóval nem nehéz kitalálni, hogy télen jelentősen kevesebb szerotoninnal vagyunk felfegyverkezve. De mit is jelent ez? Igazából azt, hogy minél kevesebbet süt a nap, annál fogékonyabbak vagyunk az alacsony szerotoninszint miatt kialakuló örömtelenségre, depresszióra.

A tavaszi fáradtság tehát abban az átmeneti időszakban nyomja rá a bélyegét a mindennapjainkra, amikor a szerveztünk fáradtságos munkával áll át a hormonális téli időszámításról a tavaszira.



Mi a megoldás?

Az általános tavaszi fáradság tüneteinek enyhítésében sokat segíthet a mozgás. Ha már most fintorogsz és épp készülsz bezárni ezt az oldalt, ne tedd, inkább olvasd el az 5 motivációs tipp edzéshez című cikkünket! Ha a motiváció valahol mélyen még pislákol, akkor viszont olvass tovább itt!

A rendszeres testmozgás nemcsak az izomzatunknak, a keringésünknek és az immunrendszerünknek tesz jót, hanem a noradrenalin és a szerotonin termelését, illetve az endorfin felszabadulását is növeli. Ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy kevésbé viseljen meg a tavaszi átállás.

Ha nem vagy az futós, bicajozós típus, és inkább otthon szeretsz tornázni, edzeni, akkor ismerkedj meg a gumikötelekkel, a loopokkal, az SMR-hengerekkel és a fitneszlabdákkal, amikkel remekül át tudod mozgatni az évszakváltásban megfáradt tagjaidat. Kombináld a mozgást valami pörgős zenével, mondjuk a kedvenc nyári slágereiddel, hogy felidéződjenek benned azok az időszakok, amik a tavaszi fáradtság után jönnek!

Ha a tavaszi fáradtság egy-egy nagyobb megmérettetés előtt is hátráltatna, akkor vesd be Amy Cuddy, a Harvard Egyetem szociálpszichológusának bizonyítottan működő módszereit, amelyek 2 perc alatt változtathatnak az ember attitűdjén! Erről A helyes testtartás már fél siker a randivilágban is című cikkünkben olvashatsz bővebben.



Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.

A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!