Nyújtó gyakorlatok focistáknak
Minden sportoló tudja, mennyire fontos a bemelegítés és a nyújtás. De vajon tényleg el is végzik a szükséges gyakorlatokat? Sok sérülés és izomfájdalom lenne megelőzhető, ha valóban kellő figyelmet fordítana erre minden hobbisportoló is, ezért mutatunk is pár nyújtógyakorlatot a hazánk egyik legnépszerűbb sportágát űzőknek, a focistáknak.
Sokak életében tölt be fontos szerepet a labdarúgás. Legyen szó grundfociról, testnevelés óráról, iskolai bajnokságról, baráti meccsekről vagy profibb szintekről, valamelyik életszakaszunkban szinte mind kipróbáljuk ezt a sportágat. Gyakran látunk olyat (elsősorban a hobbisportolók köreiben), hogy mindenféle bemelegítés és nyújtás nélkül szaladnak ki a pályára. Pedig a labdarúgás megerőltető sport, és megköveteli például a rugalmasságot, amit ha folyamatosan fejlesztenek a focisták, akkor nemcsak a sérülések kockázatát csökkenthetik, hanem még a teljesítményüket is javíthatják.
Az alábbi gyakorlatok beépíthetők a bemelegítésbe és a levezetésbe is. Bemelegítéskor végezz dinamikus nyújtó gyakorlatokat (pulzáló mozdulatokkal) körülbelül 30-30 másodpercig. A dinamikus nyújtásnak az az előnye, hogy a statikus nyújtáshoz képest nem befolyásolja az izmok aktivációs képességét. Ha viszont a meccs utáni nyújtásba építed be ezeket az elemeket, akkor végezd őket statikusan, kitartva legalább 1-1 percig.
A csípőhajlító nyújtása
A gyakorlathoz egy fix pontra és egy hosszabb gumihurokra lesz szükséged – mi a kedvenc, fenntartható márkánk, a BLACKROLL textilbe szőtt eszközét, a SUPER BANDet ajánljuk, ami sokkal bőrkímélőbb latex társainál. Először is rögzítsd a SUPER BANDet derékmagasságban, majd lépj bele az egyik lábaddal a hurokba. Helyezkedj el úgy, mintha kitöréseket szeretnél végezni, és ereszkedj le úgy, hogy a hátsó térded leérjen a talajra. Nyújtsd meg a csípődet, feszíts meg a feneked, aztán tarsd a pozíciót. Ezt a gyakorlatot elsősorban a mozgás utáni nyújtáshoz ajánljuk.
A kvadricepsz nyújtása
Ez a gyakorlat talán bonyolultnak tűnhet, de a videó segít! Teríts le egy fitneszmatracot, feküdj rá és akaszd az egyik lábfejed a SUPER BANDbe. Ha ez megvan, akkor az ellentétes kezeddel hozd át a másik végét a válladon és óvatosan húzd előre a gumihurkot. Így szuperül lenyújthatod a 4 izomból álló kvadricepszedet.
A hamstring izomcsoport nyújtása
Helyezkedj el ülésben, nyújtott lábbal a fitneszmatracon. A SUPER BAND egyik végét vesd át a lábfejeden, majd dőlj hátra úgy, hogy a hurokba helyezett lábad a magasba emeled, míg a másik nyújtva marad a talajon. A magasban lévő lábad nyújtsd ki, amennyire tudod, és segítsd a nyújtást úgy, hogy közben lefele húzod a SUPER BANDet. Kerüld a hirtelen mozdulatokat, végezd a gyakorlatot lassan!
Ha tetszett ez a bejegyzésünk, és szívesen olvasol hasonló témákban, akkor feltétlenül iratkozz fel a FitCollege STORE levelezési listájára. Ne aggódj, mi nem fogunk mindennap 2-3 kihagyhatatlan ajánlattal bombázni téged.
A bejegyzésben említett termékeket megtalálod a webshopunkon, de be is jöhetsz a FitCollege STORE üzletébe, ahol szakértőink szívesen segítenek neked. Ha még nem tetted, kövess be minket Instagramon és Facebookon is!
